午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
% F) B* v9 i; B$ S2 u3 q5.39.217.770 H: W7 g: w5 Y+ ?& I7 b
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。tvb now,tvbnow,bttvb+ \8 s5 w+ @" T1 E1 b% E; K8 Y5 H
& F: m5 i4 ]+ V7 l
% T: t( [8 X* G0 ~5.39.217.77
) O, |+ ~; \( ^4 j2 ~' t, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p$ X- K( g; l; i8 e* q$ S4 P8 r8 g* i
5.39.217.77, d% ?8 k" c% ^7 I2 [- M
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。5 b4 w* A6 Y* O( T ^
6 `" G q4 E# b" k0 X5 a. ~9 B% B5.39.217.77大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。0 ?/ f& B$ @: p$ M" Q3 r
$ r/ [+ Y% v2 T6 [公仔箱論壇打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
' C& m1 n2 p+ _ H, n5 _5.39.217.770 z- h+ r7 H |# `+ v
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
$ D0 `( ]1 L$ U! m4 s0 M4 y
; Q' H8 o7 }; {' q3 p" j) n5.39.217.77
5 q4 ^; ^! B: v% Z! _ G1 b公仔箱論壇
9 l; r D. q z& h4 R8 B) X; Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 C Z1 X# ~( F1 h1 J
* g9 U, y6 G) d0 t, \
- _+ Y- m' i& z' ~! p& K' P
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
: `" J4 n: Y3 }$ ~- rtvb now,tvbnow,bttvb
' o x" k9 s& G從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。tvb now,tvbnow,bttvb, |) f4 B8 I9 p& R0 {
8 {* G1 \0 Y4 ?公仔箱論壇
% T5 h( q0 ~, X6 D: b$ Z u! o7 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; U f: L! e4 z" T( T) `8 w
2 ]: m$ X" o- F' j' e* k. P1 Y5.39.217.77
) X$ p( p/ K' }! g! a7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( L4 x; T, Z% P$ t4 ]4 ^. q. E# z( G
如何提升大腦效率？5.39.217.77$ j: e$ h8 d3 }3 K
+ O; z! l9 G$ P. G2 e20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
( C- i9 m/ F* H) C$ M/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 Z4 n+ w. d$ p+ Z' Otvb now,tvbnow,bttvb相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( a; K# K' s6 y, N0 D
1 E& S# e9 v, |+ S5 S1 S5.39.217.77曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb! p# K( K: b/ r# ?
2 M+ U D$ [+ W. B公仔箱論壇只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
1 v5 @3 Y; s! {% f% i/ L- N1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
) ^) k# _3 a2 _$ w' c. [+ U. d; Gtvb now,tvbnow,bttvb在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。公仔箱論壇5 b/ I& m& L. D" X
% c1 U( m* B3 E9 M& Q/ f
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
- S S6 c' o6 T& J3 u. f- n# N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c- G! M8 h" U
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
