午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症tvb now,tvbnow,bttvb3 Y8 {3 P- w3 _5 [# ?. i! L4 v
5 D, O1 M. X, G+ V" p/ R8 Htvb now,tvbnow,bttvb你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
7 |- Z( v" w# O; [tvb now,tvbnow,bttvb
4 N+ h9 ^$ d- a6 Q9 m2 ?. x/ C
! ^( y0 v7 R( G i7 v
3 T. d6 C2 b7 n- f7 L5.39.217.778 w# q# V( o% ]0 s" O' b. Y" c
tvb now,tvbnow,bttvb, Y, e8 ]/ z$ L9 u+ ~& A7 F
2 h/ r( e7 y. D; O/ _1 @很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。) Q6 p0 M/ c ?- x# ]! T( m
& o# c( d. Z4 W. l; m大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
. F4 c6 J" r1 M, {公仔箱論壇
/ Y3 G. S$ e. n- o0 d打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
0 z7 N3 R, S5 ~, e) O& P$ \9 p# l5 W5.39.217.77
' B! v4 M3 }2 f6 F7 F# W公仔箱論壇交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。公仔箱論壇! G, P: ], |) ?/ m+ B3 t) |
9 e2 ~3 K" s- | p$ M1 S% V
5 ?* y7 W, z P1 [/ _4 E {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w9 C0 Q2 p" V9 B( Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' L! @: _$ X D: l* L
0 L7 [ V$ G+ s; g" \
" t% @( V/ ]& ^- a公仔箱論壇乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。2 Z8 ]/ H" s# }+ h2 [% z
. @; ?( B2 E* g; S8 S4 c. L8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S5 k0 l8 H( @" m7 J) e
4 |2 b" H; d1 A* J7 l- atvb now,tvbnow,bttvb! D4 a& b( c+ Q7 r& S
4 B0 x! [ d3 P+ n n) h) otvb now,tvbnow,bttvb- _- t- i/ {7 P$ H/ f
1 |5 }& F: c6 n1 Ctvb now,tvbnow,bttvb% l. K2 E, e4 L. E2 z, k3 z6 @5 I0 ]" x, U
如何提升大腦效率？
/ @8 a* E# E( X o/ }5.39.217.77
$ ?0 T( g5 E- G" c; v2 x' u! s" R5.39.217.7720幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。公仔箱論壇, s& L" I8 p! N& P% H9 X
) ^0 G7 B1 N6 y- z% B相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。6 ?& o8 r- ]- y6 r" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^2 K8 L" `: V4 G7 v3 B! g" |; Z
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
" N7 C3 m# L7 x: xtvb now,tvbnow,bttvb: K) G) F5 \* e. a' t8 W: e
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。5.39.217.77- ^# Z- r! f/ \
/ }3 ]/ @6 c ?9 i; o; k# Htvb now,tvbnow,bttvb在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
4 x$ J2 v. B. {) G5 O2 M1 z+ t; z, l" m# T( H; \) n
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
0 m! i- o; w6 n, y \* N5.39.217.77
9 @ Z) |3 |: @$ w1 d p本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
