眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲/ e0 b$ D$ a* C0 K3 P* |+ e6 X- A
公仔箱論壇* u6 o/ f9 e. _( Z# ~
: m# D. h) P6 S {7 F7 j; h1 rtvb now,tvbnow,bttvb
, }) X! i5 R- H7 m1 I! \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- v9 h! X/ C) i' R0 X: Z% g
$ f# A/ u+ K+ w1 ]4 J5.39.217.77(健康醫療網／記者吳珮均報導)
, L# [9 B0 w1 d公仔箱論壇# Y& R' u* L4 ~0 H8 G$ E8 L
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
! ?0 _8 U) \6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W3 z$ i0 k& @2 |) o) @+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險5.39.217.77- w" C# k2 ?4 r* @2 k
/ C( L. U5 v4 x# b% s5.39.217.77該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
; A1 d/ f' d' |: a3 T) `$ u- N, Mtvb now,tvbnow,bttvb% Y+ @9 _$ J7 a5 z$ u9 A6 s
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始
5 G" v9 s4 E/ D p. `
- l/ D* n1 f: w( c2 p+ k3 h公仔箱論壇身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
9 x' C* s3 M/ T+ f: c g8 T: `$ x& p }! e `6 d
范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ C' E4 h8 T. _7 H4 ~6 q) e
. P4 S' v" ^' e5 ]( S" A公仔箱論壇找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式
9 a; x# j0 H5 n2 I2 Q1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
9 U$ C* Q0 n0 ]! Z& U# J! n4 [董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。
$ i% ~$ T' S* E8 G1 C4 W# A( b0 l' E7 p6 e
葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。
- R) z: H: w5 J$ C5.39.217.779 g5 {9 }1 h7 l/ p5 X
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
