復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…tvb now,tvbnow,bttvb# E6 F% |4 Z! C: ^3 y
" J4 X2 ^- Q# @& s復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- O( O6 Y' V8 i$ A4 u7 p
& h, B# O F3 T( P+ O7 F7 k( x( P3 S. t公仔箱論壇公仔箱論壇* z$ W1 f6 M! Z( S1 K. ^
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! H7 F) R6 y& |: U" a3 X4 ], A" @3 Qtvb now,tvbnow,bttvb這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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) y4 A b. D/ P; U5.39.217.77成功減重定義 維持5年不復胖' Q6 G e( c+ o5 ` r
$ ?0 Z }5 \ n/ v/ v3 X台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。tvb now,tvbnow,bttvb+ p4 U. f/ X3 i; z
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7 k' b2 L) t; ^% E; B" @! J# s8 l9 v0 [, Ctvb now,tvbnow,bttvb減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。0 w' I% L+ l1 s( Q. F
. h! G9 ~; O! N7 j# F3 ]8 o" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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L _1 ]. G# ~- Y& Ntvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標 掌握6要點
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5 j" E) K. Q2 u, \! qtvb now,tvbnow,bttvb減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。8 O- @/ A- _- r* j* T: M
/ x/ n% z" a& R$ u X5 |; Z5.39.217.77減肥設定行為目標，包括：tvb now,tvbnow,bttvb2 {) ^8 h0 A+ ?5 W& q- q
4 E# m. ^7 i. Q s3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天吃早餐。0 g' W. A/ A" _6 {4 Y
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2.每天走1萬步。
0 m9 i! |+ I3 X! X- m5 N2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~" c0 u0 g* ]6 D3 V' ^! Q3.不喝含糖飲料。公仔箱論壇/ f0 v6 U+ x$ {3 b2 H; F( c7 ?
* u( R O6 k. S5 J4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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1 U6 }* c6 t2 \0 K5 m6 x5.39.217.775.每天吃5份蔬果。4 D" _- w. {, H7 \) s4 Q
/ Y' {) m; @' ltvb now,tvbnow,bttvb6.餐間不吃零食。
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$ o4 G" k" M5 ^+ S3 R1 ~4 Y2 l0 I甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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