房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂2 \, M- @/ c8 w( ]; t4 ?; {
& N' M6 W: _* j, i# k# q' w( ktvb now,tvbnow,bttvb模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
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0 L; B) A! O5 K1 n% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H: b4 j o# q% K, f8 ]1 N7 N; l" `
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
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M* h& w1 ]- h' wtvb now,tvbnow,bttvb不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
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而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |# u! V. i; G6 `- x" s/ q) y
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝) W$ ?, G/ F- T' l: Q# l
9 B, }. f+ B5 }* k6 w* h& E/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t8 N2 N. `, i5 v. i* j8 m
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所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。5.39.217.77; e6 Q' Z4 w' d; K
; `# \. t* U7 S! a不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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r, A3 |' @/ I" Ctvb now,tvbnow,bttvb除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：8 W# `8 n3 F. f/ c" r* L+ m
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【徒手深蹲】
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, ?& Y( t5 x5 Y動作分解：
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
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# `7 v7 P5 q3 ^$ c' m①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。5.39.217.77, b8 G/ \- A6 K v
) M" B+ B. D4 Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J+ b6 z8 e2 D! a
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. n5 j) e, E& k8 w
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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。tvb now,tvbnow,bttvb3 a+ E' _" k: v& m
/ I; c6 ?# ^/ t3 a" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% j7 j0 |. V s% z9 b- dtvb now,tvbnow,bttvb腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）; f- _$ ^1 X% ~/ N m+ A
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③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。公仔箱論壇8 c4 F; J( z* A# `7 X: F2 F4 I9 B
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TIPS：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. g' v3 x+ }
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●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
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& O' ]! s l9 v7 M9 U- v2 Y0 }●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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