綠豆、紅豆超級比一比～3大營養素，紅豆勝出！公仔箱論壇* Q: p( } v# N! Y. }0 l
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綠豆、紅豆哪一種營養高？這是國人的迷思。營養師指出，很多人以為紅豆、綠豆，有個「豆」就是豆類，但其實包括，花豆、薏仁、豌豆，都不是豆類，而是全穀雜糧類。以「高鐵、高纖及高鉀」等3大營養素來看，綠豆略遜紅豆一籌。
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e2 b# B1 L3 x n$ f2 K公仔箱論壇營養師蘇妍臣指出，民眾最常將紅豆、綠豆、南瓜、玉米等「全榖雜糧類」食物，當成蔬菜或豆類食物來吃，以為多吃不會胖，但其實全穀雜糧類食物的醣分是蔬菜2到3倍，如果吃太多，小心就會發胖。
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5 {% }5 b' ~& L7 n. f j5.39.217.77綠豆、紅豆均屬於全穀雜糧類5.39.217.772 U! ~, N+ v& h, O- Y8 k( h
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而真正屬於豆類的，其實是黑豆、毛豆、黃豆，因為裡面含有蛋白質，所以歸類為豆類食物；由於紅豆、綠豆是屬於全穀雜糧類，因此建議要吃的時候，要跟飯來做替換，例如，1天是吃3碗白飯的人，則可用全穀雜糧類去取代1碗到2碗。
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而全穀雜糧類是國民每日飲食指南的重要營養素，含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，還有少量的微量元素，是主導健康的重要關鍵。以健康的成人來說，每日應該攝取1.5至4碗的量（1碗為200克），才符合營養均衡的標準。" h' C, ^! a/ w1 u3 k7 _/ ]1 t" V
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紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，3大營養素較綠豆多。3 m6 A, O2 P2 c5 A
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+ T3 N8 U4 B' G: P2 E' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。7 r# p, u6 k" @! o9 A1 s6 G
2 Q3 V. h) L8 e4 x/ g綠豆蛋白質豐 紅豆多鐵、鉀
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) k4 j1 t! ~# }( h3 t營養師蘇妍臣強調，紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，含有蛋白質、醣類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養素。而綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
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就營養價值而言，雖然綠豆的蛋白質含量豐富，但若與紅豆相比較，其中「鐵、膳食纖維及鉀」等3大營養分，紅豆就較綠豆高出許多。除此之外，中醫也認為「紅豆補血、綠豆利尿」，可消暑解渴、清熱解毒，但無論紅豆或是綠豆，在飲食上有以下5禁忌：
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禁忌1／紅豆含有豐富的鐵質，食用時，要同時避免會阻礙鐵質吸收的紅茶、咖啡，以及含有過多維生素E和鋅的食物一起食用，建議可與含維生素C的水果合併一起食用，以提升植物鐵的吸收率。
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禁忌2／紅豆鉀含量高，患有慢性腎臟病者最好忌口，不宜長期大量食用。
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: k2 I- s! ^& A e; btvb now,tvbnow,bttvb禁忌3／煮紅豆時不建議用鐵鍋，因為紅豆中的花色素和鐵結合後，容易變成黑色。
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禁忌4／紅豆、綠豆有利尿的功效，建議頻尿的人不宜多食。" |9 F; T+ w! x4 C! |* F
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禁忌5／紅豆、綠豆膳食纖維多，若有腸胃功能弱，或是術後採用低渣飲食者，均不宜食用。公仔箱論壇# M5 ?! ]/ K! s W
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紅豆牛奶湯DIY5.39.217.77) V( n% j' @! F. U/ g o
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材料：紅豆15克、低脂鮮奶、果糖各190毫升（血糖高者不宜）。
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! n$ t' ~1 J0 h x$ |: i作法：. P% D$ _5 m7 U. z- @/ O3 S
( [) b: Z" h3 Q4 N0 V p6 ?0 b公仔箱論壇1.紅豆洗淨，泡水8小時。5.39.217.773 F6 a# U, u% H4 D, I ]0 \7 C1 Q. R
$ g9 P& B$ @0 |6 S% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅豆放入鍋中，用中火煮約30分鐘，再轉小火悶煮約30分鐘，備用。
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: w7 ]: O! u$ ?! a3.將紅豆、果糖、低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 C: I/ E x# N
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發表於 2018-7-26 02:18 PM
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