運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
4 m E% x- A+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 O2 B# `; x! }3 n$ \
" @8 a2 k* N; ~1 `4 A4 M8 a公仔箱論壇
. C& }& ^( n0 c9 {# `% u# e+ B5 y' s3 A3 ]1 `* L" f! I
0 R# {" G" M! d
" V; `+ F4 H9 |# |- V5.39.217.77& b5 i2 y& Y1 T
自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 r. O; F, x4 {) @0 A$ D2 V
' [9 e; f' O, F5 _% v+ L5 a, b0 A
篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
, S4 V. T- g2 M0 [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' C" l% r" s, F
每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
4 {( ]& b/ J7 p) x/ d9 r- N; g公仔箱論壇而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 公仔箱論壇* N K; t2 W0 ~' E9 b0 ~/ V
5.39.217.773 j; ^- |! t" H: |( Q& N
邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦
2 o1 W- l3 j c2 M+ Z2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
* ~. Q& [( Q3 \- o1 F1 ktvb now,tvbnow,bttvb; O T% p8 Y1 q
散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智 5.39.217.77, ?! h% A2 e9 `; k. E
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
