早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇0 O/ ^- E! c7 I
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長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。( l" b; ^: g, ~, o' W. f& y% C* p7 m
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; W) k. x1 h9 Z) ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e5 V) \: P/ N# b
頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X$ d, ^# i2 @1 T9 p& M3 a
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在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ tvb now,tvbnow,bttvb5 j2 f7 E+ y; z7 C$ V
- S4 G0 n( _+ ?- [# ^+ S) Ztvb now,tvbnow,bttvb而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。
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_5 y" i9 |. ~# H( I+ i# r頸椎僵直會有什麼危害？ 5.39.217.777 [: I$ P9 h0 M$ o$ L6 [
; k: |+ y9 N! Y+ I& ftvb now,tvbnow,bttvb頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j5 g' g- j6 j
) p; i+ R2 \& H$ \5.39.217.77頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o8 O' v0 L! o2 ?. c8 E% r
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一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。- n* L/ M4 l5 C+ p" A3 y2 G
2 [6 n1 [, R- k5 ]3 w5.39.217.77改善頸椎僵直的簡單下巴體操
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酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
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; H& r) e7 n3 Z) \3 r8 stvb now,tvbnow,bttvb伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸
, |/ m6 w2 y- L8 a將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推
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0 Q0 Q5 V/ y/ n; H" |6 X: P8 n重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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& W9 I7 O, H' a' K; U7 e& l頸椎僵直預防要點 tvb now,tvbnow,bttvb) S* H+ @" s- H) H' j0 R5 R, s
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平視3C產品tvb now,tvbnow,bttvb, U9 m& u1 V, S, S
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。
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睡覺盡量不使用枕頭
8 m7 l" M7 _8 v- L% I L1 p0 @; z酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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