防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？公仔箱論壇& ]' H+ P; [9 `' O$ Z
& i. F+ e' u: R5 q( i2 {公仔箱論壇細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
; c* W, Y4 B: o5 T. v$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 o* U5 z. F, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q; {3 m4 }1 A2 M
5.39.217.77( J4 S% [4 j6 _6 g+ ]
5.39.217.77* o& v0 ], d9 a
1 \1 O- t# Q, A# h( c* S0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U6 q2 N) S+ J' z0 z+ O宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
7 {( x+ i5 U' K+ S; D/ ?* i4 d公仔箱論壇
: Y+ e/ d' g% r5 etvb now,tvbnow,bttvb以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
& {' C, N6 y$ S% X公仔箱論壇公仔箱論壇! c, J% n8 y( L3 L+ ^" r; c$ Y! M% P
★1.生酮飲食：
4 H! M6 |8 ^+ ]3 q
+ ?4 P$ e- b# ~+ E公仔箱論壇在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。: e) b3 d5 o4 Q' D
) b7 ~* Y( e7 {
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
% H! P4 [, g5 Y公仔箱論壇
4 v k2 t4 I' x' l6 jtvb now,tvbnow,bttvb
& f& u4 t8 N! N* V* C% T7 A5 y8 E% z2 t# H8 y$ [5 E
! S/ Y5 [+ e, R/ ] X' `2 F% S$ p5 ?# A7 O r$ y
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。5.39.217.77& ?- H5 S' ]; Y5 j0 t
3 L/ m1 W9 l P7 N4 F0 _
, ~' Z/ p6 h/ W& N5 B7 Y" ]) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p/ W+ Z& K( Y# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! N# b# D2 ]2 f8 {
: z. ?+ [1 O+ v T1 O( `( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5.39.217.77$ l$ H2 v. k9 [$ I6 G
5.39.217.77$ j) Q1 N; W) R! x2 Z5 `
★2.脂肪炸彈減肥法：
* j$ K- `, ^( V# b& x( q! F1 l公仔箱論壇
8 O* \) Z6 `0 K* J; h加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。公仔箱論壇3 l( A( z1 W: T5 F5 v7 e
% {2 j1 e0 ?0 ~( }2 f4 v8 p★3.防彈咖啡：
; M' ]8 @- |# O% E' I5 Utvb now,tvbnow,bttvb
0 F s8 @: T) c2 n; z/ h E( Z4 q9 r% [防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。; T- m5 C1 a* z. h3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A# [8 @4 w2 U8 A6 Q- i- `
★4.減醣飲食：5.39.217.774 k/ v! Z' l/ Z- m H: S$ ^6 I* C) `
5.39.217.775 C6 P' {6 R+ A- @
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
& ^8 c$ c7 p# b. q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* B. k1 t5 n& q4 q3 p$ c* j
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
% a5 y+ K7 m6 E# X, }* w+ k+ Y: l* }- r& n
★5.辟穀減肥法：
$ `9 b+ g3 `7 e4 r. x; X
' M: [6 x! P& U8 i! p* I5.39.217.77斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
, ^9 [) \9 m+ r5.39.217.77公仔箱論壇1 {% w' r: ^+ T3 Y( w4 A
公仔箱論壇' s+ I! a$ e; {" }
6 d9 `; h" S6 W* r! q
; L# A# c1 L3 e6 C" G# L; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N5 W- R( \# B5 r; M1 z3 h5.39.217.77比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。% j+ e- E$ B/ M
* Y7 Z c& x/ R2 F+ y8 s★6.輕斷食：tvb now,tvbnow,bttvb) u, b; |* e4 g3 @! Z2 A
\ R& T0 W6 ^
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
2 _4 c t2 c" g) e4 V公仔箱論壇
' \! L- W# |' T) x《原來如此》
2 ^2 {* o8 o* q4 w) T% ]tvb now,tvbnow,bttvb
; n' m. C- B5 B8 ]% l& U5 L b5.39.217.77以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。 X. G$ c2 Q- I. \
8 Z) f4 l/ N7 D0 F# k4 b5 g; w
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
3 X5 [3 N" l4 G公仔箱論壇& b# x3 Q9 b, [# b+ k
《跟著營養專家這麼做》：
: e2 W8 \! A: g4 L: k9 ]! ^
. G6 Z$ [, N, I/ j! K; o# R$ ytvb now,tvbnow,bttvb營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。0 F- [( W* ]' A$ D
& r# ]% E# Z# utvb now,tvbnow,bttvb在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N% g0 t& |5 {0 c$ a6 {% `+ ?3 I' l
tvb now,tvbnow,bttvb. G* o! M/ [/ ^* |' z6 r* o+ \! I
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
, Z V! W# U# {# W) A- s& f9 ?
% _0 f" ]; n3 H- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1減少食物攝取量。
; q: e# l; }$ c0 j! e2 P公仔箱論壇 j/ Y8 e) w; M& e$ P, Q
2多喝水。公仔箱論壇- t$ M* I* H$ d8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U* j) j X e: c% d" b
3多運動。
" l, y3 @/ p, O+ _. ^5.39.217.77% H7 @! q2 t4 A! V
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ L8 f7 t% K, e$ g/ I
4 U/ i3 \9 B" A0 G* j# `依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
