跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! Z4 ?, I& a' W2 D- P. ]3 H3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 / v {5 P* w- L- }6 X+ g! ]
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
8 v6 H1 @- ]4 q) Dtvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb- t% S4 t1 S: e2 y; P/ h- R
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 $ d1 l& x. ?7 {$ a! r7 [1 C& H
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇6 b6 v( @ f% o' Y: _
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb% F9 H4 @( P T9 _7 [: D
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
. | P: ?4 p+ m/ P8 R5.39.217.77一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; [4 I$ a( V3 J3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 & E) u$ }4 g# A5 \" f
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77+ m: J7 _$ n) c! }* y
2 ?) N: ?: {+ W" u9 ^& R$ R' l# _ Ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇8 ]8 G8 o4 f5 g8 {+ K# ?7 V
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： : O: ?- s( W( f8 M
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.77# N5 b7 ^0 i' L
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% J* T) ^1 O# y1 J三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 . @4 G+ u% n2 ?) I' g" a6 t
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- K% U4 u! I. ?
* A! @6 |* M K7 S* I' B, O7 cSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
. L; I( y. z* k$ ztvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 v2 I# V; Q& O z! y二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
; L% u/ j4 ?! E' K% gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
7 h" M% `8 Z9 ]$ L N* i" ~3 Z4 c) H公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
9 d5 V$ {3 p& `6 q- g9 H" J _tvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
- g3 n. P" Y7 o" I, `練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb+ q# A3 I; d9 Q$ m
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
' u" [ g' V- ~8 d/ Btvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 5.39.217.77$ W* B2 |/ y1 b/ d8 Z
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
$ `9 h& V: M3 x3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T- U0 A7 g5 {; [0 _（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
* j+ g) U! l' X1 c. c$ ?tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U" Y/ i# `/ U/ P7 k4 m
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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