跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! `' T0 y; j8 V- U8 ~% {STEP.1 身體前傾感知
; o0 i, Q+ i! F5.39.217.77藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb1 t$ p; v! l2 ~/ A: K
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
- R5 D7 v) O; u* J: C二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 + ?# U8 ^; c* t0 ~8 }% S0 J( P
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.775 M. N" I6 y+ h/ l
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STEP.2 練習後勾小腿
5 T& S f- f' c0 O U+ z" G, Jtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
# I# K$ ~# G0 y* H5.39.217.77一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb% l! `$ ~ l1 y1 o
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I2 y/ H. f; B
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 & A7 V P7 Q2 Y# z. T
3 l* ~: K1 n% G$ }' g: c/ zSTEP.3 練習縮腿
6 S" W+ m, Q& N4 B與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ W1 J, H6 z; `# o一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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?# p5 F. E+ V7 ]* a) `+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
6 B3 s8 F8 M% C5.39.217.77三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.773 ~& e7 O! M7 p. [* a
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇$ U5 N) z( }: S. `9 n
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 % ?+ w& v- C* y" _0 F
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c1 g5 i, Y6 y9 Q
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
O a0 C8 e: d- u1 F一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇) Y7 F1 H/ b% w5 M% U) m9 N
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o6 z' X4 b! p- k, w2 Q
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 + o6 ~" R& |) @. J$ q2 x
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 / i0 u2 k. f- F$ n
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
0 _' T. d6 v$ K5 g三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5.39.217.77) R3 ?& Y4 k2 p
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
1 E# G" ~4 g: O6 Y! z9 ]https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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