端午節家家戶戶吃粽子看賽龍舟,紀念楚國詩人屈原。屈原忠貞愛國,但卻二度被楚王流放,抑鬱難平;後又見祖國即將滅亡,悲從中來,含淚懷石投江,他的一生充滿悲壯。若現在能有時光機,讓聯安預防醫學機構資深營養師徐景宜現身楚國,告訴他解悶三招,幫助心情不Blue、提升抗壓力的好方法,屈原也可和我們一起快樂慶端午。
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讓屈原正向起來第一招:抗壓食物。兩度被楚王流放,無處是家的心情,讓屈原心中倍感無所適從,內心的壓力可想而知。當面臨壓力時,若能攝取足夠的優質蛋白質、好油、B群、葉酸,身體就能製造充足的抗壓荷爾蒙來抵抗壓力,讓身心較能安適,如深綠色蔬菜、全穀類、奶類、豆魚蛋類都是不錯的選擇。
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2 l3 [' Y* x( k9 v% P3 f5 o5.39.217.77讓屈原開心起來第二招:快樂食物。屈原最後抑鬱而終,若能有快樂食物來幫忙,情緒轉換上也許更為容易,也較能寬心面對困境。香蕉、乳製品、莓果類、豆類、堅果類等,都是富含色胺酸、血清素、多巴胺等成分的快樂好食物,可幫助放鬆神經、對抗焦慮情緒。心情不好的時候就來一根香蕉,找回快樂吧。公仔箱論壇9 L0 d0 f4 b0 x6 L, C) ^5 P
: u. d1 Q: z6 t7 O5 q讓屈原平靜起來第三招:呼吸練習。楚王聽信讒言,執意前往秦國,屈原擔憂楚王性命恐有危難,急到喘不過氣、直冒冷汗,不知該如何是好!面對無法控制的外在壓力,常令人亂了手腳,若能在當下運用「正念呼吸」,從呼吸長度、深度和頻率中找回平靜,幫助將情緒與事件分開,避免「盲」目的焦慮,更能找出最佳的解決方案。
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用心認識自己,平衡身、心健康。民眾平時在工作、生活中多少會受到些委屈,碰到有理說不清、心情不美麗的狀況,但可別和屈原一樣將鬱悶心情一直積壓在心中。
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) A) s1 d4 L6 ~1 l" x* f: P身體的慢性發炎、心理的調適,都是造成壓力的關鍵,掌握身體的各項健康檢查數值,由醫師協助開立個人的紓壓處方,以及透過心理師協助,學習放鬆與沉澱技巧,都有助於正確認識自己,用對方式幫助身心達到好的平衡狀態。
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