遠離壓力疲憊 這樣做讓心更開闊5.39.217.77" s6 k# K: ]9 \) ~2 q
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb% Q2 C' Y5 ^5 v
+ S1 x' M3 P1 F9 ^' o, F7 U公仔箱論壇現代人匆忙的生活步調，容易讓身體處在不自覺的緊張當中，尤其是久坐辦公室的上班族，經常會感到肩頸痠痛，進而造成呼吸不順暢，胸悶，胸痛的狀況就產生了！tvb now,tvbnow,bttvb& ~* M2 l7 m* ^' D! S: ]$ B
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肩膀宛如現代人壓力的感應器，放鬆身心不妨就從放鬆肩膀開始。透過關照自己的身體，調整自己的呼吸，自然就能釋放身心的壓力，恢復健康的朝氣與活力！5.39.217.776 ~: E, T* T0 p- T1 H( s/ T7 K; E; f
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雙腳平行站列像樹根向下紮根，與地板緊密連結，膝蓋保持微彎，鬆腰坐胯，整個後背的呼吸就更通暢了。
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吸氣時，打開肩膀，敞開胸口，想像跟植物一樣充滿朝氣，迎接陽光。
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" k" v) z/ O9 x1 `' F, H5.39.217.77吐氣時，手肘靠攏，慢慢向前拱背，徹底把肺啊的空氣吐掉，把不舒服和緊繃也一起吐掉。( c% }: u A- N$ I6 t/ t
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溫馨提醒：鬆肩時要配合呼吸，打開時吸氣，收縮時吐氣，呼吸儘量保持深沉，穩定，規律，讓氣血循環更順暢。練習時以8～10次為一回合，建議一次可練習二個回合，效果會更棒喔！
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-7-18 02:50 PM
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