莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
6 R$ r3 X/ T# R5 J0 E8 m# V yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 O; z; f7 J+ L6 ^1 t) D! t- c; A# e
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
) O, f' P1 O" s公仔箱論壇
3 Q! [4 z8 Y/ G( X; P* R8 H公仔箱論壇公仔箱論壇2 i& ~+ _& w( F: c" w i
2 c3 v/ I5 a- }6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `, h6 @5 l( L& O* E. v
- o& y0 |+ T, B1 F
: B$ W9 ?# r! z2 F2 T, q
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
! }0 Y' w5 ^: }9 N. \* R5.39.217.77' i" a7 }# m ?2 u" _$ ]3 Z
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
7 b7 u: U# A& B3 n x3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q9 S$ S5 u- X+ K5.39.217.77然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
0 B( \: ?4 d' jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: |) Q4 i( Z9 X7 _" i2 m- A
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
2 e, b/ e; |9 n5.39.217.77" s( m6 C5 E% L
$ S' \- `5 c$ H: \6 I1 C! U; |公仔箱論壇公仔箱論壇9 {% V3 |; k4 o$ H" }! D
% d2 I0 `. }/ X7 v
$ x* J4 z& J5 A: q5.39.217.77一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
6 `: A% P) L: `+ Z3 c$ R' V
4 a' |& |- S- F% L7 J) T! }5 b遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
, e3 L0 Q+ H8 X) `8 z' T) u' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! |) a: e. |+ O# L6 W
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
3 e' @- {3 x! S公仔箱論壇. V9 E- a! g0 L4 [/ k: B
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。8 H5 B. ~: \# M
# h* T- Y# v3 V4 |) W6 M+ I- e" A% I7 ~公仔箱論壇1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
4 l8 A! y1 i, B
" t" v; M& x0 |' X5 itvb now,tvbnow,bttvb2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
; l1 A7 w" P7 s1 w0 {tvb now,tvbnow,bttvb/ q1 J& M4 _+ V/ I9 q3 R8 {
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。5.39.217.772 |4 y/ L7 w( l: t+ o$ N' J
1 V( h- E, d! ^9 r) g# G
5.39.217.77. x' p( T2 o$ W
% `6 v$ H* z; Y/ F# z( y% N' a# B% m9 K* c. Q
) A. m" g9 ]4 _5.39.217.77新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
3 c( g% Q* b, s. q1 f% q% ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 p1 ?9 g& ~0 K b
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
* _1 k& _- }. I% P8 V$ Atvb now,tvbnow,bttvb
) v0 R3 G9 F% D$ j5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [6 P# F5 e, M% C1 ?1 R3 c( _
\" d' }9 Z3 I( P) \# ^& v/ Mtvb now,tvbnow,bttvb6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
, }: m; u$ v1 V5.39.217.77
3 ?+ C6 q1 K1 b9 O9 q. O5 A" btvb now,tvbnow,bttvb
9 L; J0 T9 j6 S2 p& \# A% c公仔箱論壇
' k( I& }! h( w( O3 o s公仔箱論壇
4 V+ Z$ l5 C, t! I% i5.39.217.772 D1 I. O! k0 E2 J3 D) k
tvb now,tvbnow,bttvb' X/ @( N3 f5 o
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。( t, l; p. b2 e; g1 J
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~/ C8 x. ]9 [2 F+ Z( A
★早餐組合一★
4 A, I0 K: M/ D
0 s ]9 e3 b% d% K$ L- G0 G5.39.217.77
1 u# W/ ]0 r9 t6 Y8 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 A; [( d e4 _1 }5 Z/ l. `
5.39.217.77' e1 N0 I; r/ Y7 |
+ u7 V6 }- Y* d+ Z5.39.217.77
4 h% Y8 J1 `) A* m★早餐組合二★
k6 t4 e% M3 c4 a5 I5 O- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O. r, x. J4 [, m% r5 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t7 x0 p! I g& U3 B% `" @
; T2 |. v u2 g9 z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 }9 {+ A6 S' R7 g/ n$ G/ i7 F; N0 e7 ^
# S& K0 l- ]$ O4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f% _1 z1 f7 A6 ]4 qtvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：
2 V/ H3 u% @/ |2 ptvb now,tvbnow,bttvb
1 k1 U+ ]# U2 a4 y9 J除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
