睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
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$ m$ W y6 B' ~6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 u' E# | y7 F6 J; K
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8 j2 i: ]! }+ ~3 G5.39.217.77不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。公仔箱論壇2 g9 D5 L' W0 T6 D- o6 k
2 E' \% |! X0 e$ rtvb now,tvbnow,bttvb讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此! O3 w/ U; K8 E) S, m+ ]6 ]
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。5.39.217.77" u( R9 ^$ ~3 Z
0 V0 {% h; S& D; H" @* _遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看/ k+ `1 d* r6 R z( s, [
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。( X2 l1 t( j3 {# @( K% ~
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。( v4 C, ^+ A* c0 o! B
2 m& R8 l# J; Ltvb now,tvbnow,bttvb1.泡澡＋按摩：
3 l# I8 W& d+ V( w) B: b3 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u( H, p; u O5 \ d- ?; A8 y6 V
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb( Y( q+ b* q+ P+ n9 |
: B+ O1 n6 a" e, O% D, V1 G建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
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3 o# `7 O5 J) O3 w# \2.抒壓飲食：, Y; n; i. l& a" T
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 e" D: F5 b# y8 ]* l
/ n4 L2 s' E h+ g6 n4 H m; |1 ^tvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】$ n w3 b( j7 k' A
% E/ f" T) _' e; e材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 " D# v8 ?$ p* ^
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb" F. P$ O$ t" q' g
! |- \. @- ]" X6 K（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。0 \2 i4 q" m) ~- |+ S1 b. e3 ]
9 R: ]! M5 b$ s. y公仔箱論壇（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。5.39.217.77" O* m7 K+ L8 P2 ?! H1 D+ e
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。5.39.217.77# G( E: J- H$ X, T7 p# J1 w( r
- v$ `( Y+ |8 Q公仔箱論壇說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕1 |0 n; a# l" V* m/ _
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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