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夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
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" J% z& y" a$ g! {+ e4 Etvb now,tvbnow,bttvb人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。5.39.217.77. f0 {" p' J9 i7 R& ~
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! ]8 \4 i8 A$ T1 y% F8 t" O' Ztvb now,tvbnow,bttvb1.饮食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u; A6 m3 [+ B7 I. r/ C# h) q
0 A% t# G% X9 E2 e' F公仔箱論壇加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。公仔箱論壇' L, d% u! G& o7 g; k2 ?+ _! j
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$ r2 e" W% G# @+ m" [: ltvb now,tvbnow,bttvb2.锻炼
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% l& ]) h0 J5 Q+ v5 c根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。2 `1 i3 Z' _% e/ t, `7 E. H
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5 z% O) x5 J4 N. o) X公仔箱論壇3.作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J1 D( G# d/ Y
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根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。tvb now,tvbnow,bttvb8 `4 A* P2 e# u5 K1 @
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+ y- {) j: c0 F$ ~. O, Etvb now,tvbnow,bttvb4.心理. y$ X0 p+ @1 |- I8 P+ f2 Z) s0 l
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尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。% o$ j5 _( c2 @. T$ A. i$ p
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5.睡眠5.39.217.778 \, ^7 t) o! K8 F- o/ @2 `
^0 N+ ? ~# E6 g公仔箱論壇熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
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發表於 2008-8-29 09:20 PM
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