[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢( l: \( }2 K( d' x
公仔箱論壇+ l: M4 `$ T, D- r, b
公仔箱論壇3 C" V# c% P/ T, A' F% P( b1 p
一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 5.39.217.77: |/ p: p/ R4 t

tvb now,tvbnow,bttvb8 T7 l8 m5 U% ^$ ?: N
二.不要睡前思緒萬千： 7 \' a" K. V+ o$ b. L; U) n# z
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！
* D& i5 G0 c) ~4 s' G

三.不要說話： tvb now,tvbnow,bttvb. J. R! X/ q4 r9 v
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 % r/ D0 n3 K$ L+ V2 x; u' g
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E& G" i8 H, R- u1 E
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i" ?( m9 b% M" q
公仔箱論壇' h; Q: \6 m+ u! g
公仔箱論壇+ f: ~, q8 E' o" u1 B, r
五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

六.不要吹風而睡：公仔箱論壇4 }' E8 O; X. U. C: V1 `8 j2 J
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。公仔箱論壇5 u# ?4 u' [7 F

七.不要飲酒飽食： ; N! L& ^) U2 _$ d$ e3 Y
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D9 @' U" h  `" E  U

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
公仔箱論壇4 |  r1 h1 W; S, H
5.39.217.77( j' S  H0 ^( a5 {
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

十.不要貪睡懶覺： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N% O0 n/ ^  f1 ^' V6 o
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 5.39.217.774 o2 L! p* D# e& c

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]6 o! k( z: H' c/ h5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]4 f- d' s9 o" q

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
公仔箱論壇; G* C# W4 w7 X
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：公仔箱論壇; l' `  i1 b$ W5 x/ _/ X$ f
5.39.217.777 `# E6 ^. U5 N7 |
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \& j3 R1 ~! W) b! n9 s
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

tvb now,tvbnow,bttvb4 I% g% g' P' o* M2 }5 H2 o& R( h
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb; @6 o  }+ N6 h: h  {( V6 ~

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 , i" `5 ~; i6 V1 n5 }0 G

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 * {/ V& S+ E/ @* H* d
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb- W* \' |( s& h# m6 ?, |
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  ' `& e) S( P8 n6 L' l3 r
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。

15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {# h1 Z' E  @2 ^. ~# K0 ~& N
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( E; e5 W6 s- Q1 @/ N3 u. o- A. ]

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
公仔箱論壇* }1 O: }2 }9 s) Z1 I
18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

20.自我催眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 u4 G# Y0 H5 R, x
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan