促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb* X ?: I8 q! k7 G
0 g$ n* G+ P$ w( r4 wtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。) w- [( r% A1 S2 q6 P" h3 ?
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& V' }/ r5 I$ ?+ S5 H2 \' p5 z' [呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb% F0 D a9 e* b' q$ C1 P
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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, U/ T! A4 b x# X4 q; u8 w% D2 b5.39.217.77孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77/ b! d6 U* N" c- X. Y) M/ n2 U
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Z1 |5 d9 R: T% n$ i. Vtvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇! b+ \5 w# k( J1 o# O% ]/ L: H
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J8 p; { [0 jtvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb) z) x9 x; B: l R1 E) Q/ }
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【呼吸練習的好處】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, E, H; ^1 ^+ L( S) E* _8 a2 N
; a9 ^6 s1 U" l" J( X7 ~% x1.提高血液含氧量：5.39.217.77. Z4 A% ?3 [6 L h6 @
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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6 g- [8 R8 F: e" |0 D2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.776 }5 I u" s& l* U- g4 L$ B& b
# c4 H/ J6 R5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 d7 p" w! H$ H7 h% G B
- |1 L3 z$ ]0 Y+ ytvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。" |7 I! {! X1 c; h
4 `$ t2 X! q Y- [; i! F& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
( W/ Q( h& W7 A* Q* ^' N% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 s/ O2 ]4 Y9 S" F- V0 O! k( F+ O! ?
練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' ^" q: }5 l6 `0 B6 d
l/ h* v- F& h d9 s7 P( J公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇) [! X$ J; s9 s8 [" n% S! D
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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5 x: G6 p; a6 k* ?( l公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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+ }1 i" U! y( }% _★【逆式胸部呼吸法圖】
5 J0 I7 F$ ^. B, E1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' A) p, z2 g. X% ]5 x2 z0 j7 \
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.77( q# f) p& q- u$ ~; \, `
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/ E& a: B u+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y+ y2 |" R" G& x' L$ m3 y圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb" B5 m, O. d( r/ A. _$ I
: s2 U0 W! h+ H7 B/ b7 ^: F5.39.217.77圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n T. T+ t! w7 k' A; C6 z5 d
6 V% u: F; ?' @& [0 M! i" Y; S圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。tvb now,tvbnow,bttvb" e% X/ {6 T7 m5 H1 p' U
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tvb now,tvbnow,bttvb8 F$ q; Z/ M& U* O2 ~; ]: J
; g( i% E3 Z* A4 K圖 3（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z( v9 J7 \# X
( Y) w' l* @4 Q8 V$ M( r公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s) f! R1 N, o" b+ `5 T
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9 c+ {' s$ d! e, {! j2 i- Utvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）+ o/ U: W& k u( v! @7 d: ^" T
5 e! n/ W I8 V1 A$ g x圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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2 S; ?, g; P! {* |) b" {5.39.217.77圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。. I& G p3 |# c+ D# d0 S7 q
tvb now,tvbnow,bttvb: I' T" N/ |' a: M8 U. N& W5 n5 f
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 z) {7 o9 X$ C& z4 M0 O5 v7 A D- k$ B
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圖 7（圖片提供／樂木文化）$ n- N9 o4 w' y3 W2 _0 _: x
, H- I# l) E- O/ p d公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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1 A) t8 L8 G$ a, xtvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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