促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 r- ~0 |: P' O2 Z
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' |, Q% z `$ S: x# Q4 p5 J呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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0 y8 }6 P: I4 P& L5.39.217.77陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏2 Z4 d$ R1 z% u: X( t' \: T- A6 F; u% S
% I4 D1 l- k1 C8 ^- K a! I, r& m孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。/ o8 |7 Q# N7 a& T! L' N, g& b
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# G' M) }# C* t7 d' U4 K3 Utvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。! t J) u" m: U+ g5 a( |) \, G- X8 k* g
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8 X1 J& x5 \9 _# o: g$ X4 m7 U藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。7 t4 W- M' {4 B# e+ e5 p8 o
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【呼吸練習的好處】
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$ c" G- c6 ]6 P. ktvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：- R$ j x" d" f; |0 V2 n3 s
0 {' \" v* m6 s' t( l3 W& }公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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6 D! f. Q" g; T" W5.39.217.773.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R- H8 F8 }2 v. Y4 B2 D
, e5 N: O v+ M' [) z4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇8 J3 b4 X) N7 ^& U: K# `4 ?- d
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F# g+ g. K. ]" s; z1 R
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練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: ?" A( p$ F5 p% c$ O
. ^+ L4 d" N% y8 [7 F( s$ o! x逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5 S+ q1 T9 k( d
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。$ t$ u1 R [" b. t1 \4 @
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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3 P$ D: V! y! Y% N) Y公仔箱論壇★【逆式胸部呼吸法圖】5.39.217.77# |# g- U% k: b6 u+ W7 V+ V: ?4 y
+ }9 K m& B5 I1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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" i1 b2 y6 [% o! b) d圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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% \: R# N* Y# a; V" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.776 Z6 `2 v! U4 m, p+ f
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- B$ w* R# w! _5.39.217.77圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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0 \. D% I9 h9 g4 w+ A公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）
2 l4 T9 p) \3 Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |2 U) k6 {7 j% s0 S1 S
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇6 F9 T/ r0 V b% h# M f) r
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: ^# m; D7 Y6 Q" r; S圖 5（圖片提供／樂木文化）. p& b& s7 Y( X8 x5 |
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。2 O+ a t* Z6 M# F0 y. k
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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7 ^: B$ _: b9 b1 L, Rtvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb! c& g& S* J$ J- d$ b+ D7 ]
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7 \. B$ q& ?7 c1 _6 U Y2 j$ }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. o0 s M" j- u
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" U, P D; b# { J0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 7（圖片提供／樂木文化）; m/ X! A: ]3 J$ ]. E
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb% T! w% N' k: n. k6 ^% ~+ z$ ^
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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