微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓5.39.217.770 H% Y/ ?/ S# W: {8 ?% L
' V4 r$ `. s2 p5 b
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
3 I" ^! x$ S# e, T c. }( @5.39.217.77
1 |# o: L" b9 Y7 V) R: I2 q6 s$ ~7 C公仔箱論壇
& h5 w& x$ d: `) r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E8 @7 k" r9 w7 Z8 o5 `
% n6 R( P& t2 b! t, `! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ A2 j x! r; ^7 Z% V, u
( ^* t1 h0 G* O, L$ ?% itvb now,tvbnow,bttvb★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 h6 W$ s- ~2 U4 Y Q: O
/ u3 Y- k8 i O( _! _1 I. O血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
( I/ S2 `2 I: _6 D
( E4 Y. K- i; A6 f* H" s漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
, \, ^4 \( x. ]; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G% A; l& v/ f6 \( {9 }0 ^
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y3 l4 R8 t& `6 j( P; a- w' u: W; C
" U. N6 U6 _3 g0 Q1 F公仔箱論壇+ H6 E% B( X. I5 R/ y% j
公仔箱論壇* q: Y) _3 U9 ~. F
% W N5 e1 j/ \+ |3 a" h: H
5.39.217.77" D1 ? i, d! t* m* b7 j
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e9 V2 p2 x9 M% e- t! X$ }
$ }" k/ S) h& l9 q5 ^2 o. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' b# v" e+ C/ x+ g: O, w4 `) d
" K- t/ u d6 \
) u& N8 K, s+ h( C( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( y ~ Z7 V! a
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
5 \9 l$ Z* n X+ d2 n5.39.217.77
$ H) ~6 W/ a) d' S+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
; c( x# X! v, B/ X* q' }6 o! V5.39.217.77( I$ x8 F( m* \& L6 N4 h; G
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。公仔箱論壇+ K" d" O/ {: N% N! i, _
; A8 i U7 E4 ?$ [3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
% _* r5 t8 p: q- d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C, t& x# u, W; ]1 [: k公仔箱論壇★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管# l; O% [# p) A a4 P
: o- `* k* }+ t0 R& Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
9 L9 [- s- N# E8 y' t公仔箱論壇
6 u; f0 E" B) d$ g2 k公仔箱論壇
) Q3 W" j0 O8 w% z/ f9 mtvb now,tvbnow,bttvb
* s1 k! K: o: O! n. ptvb now,tvbnow,bttvb
& `* C( w- `( P2 a* k9 l2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i' @ j7 C- i: a4 Y7 G5 c4 q) n
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。5.39.217.778 t+ o7 \# [2 L5 k
/ P0 c m& |) d1 z! f+ Q公仔箱論壇此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。( }( ` I' p6 H* J" r; b
5.39.217.773 W" V2 w8 W8 a2 {5 \+ T: ~
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
