（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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1 F3 L) X3 u u! c5 Y! l5.39.217.77經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。0 m# _( C2 H2 R% U" N
: n0 q( r% s8 `/ [tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
4 R* q% C1 V- d5 v6 {- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, v# ?2 ^6 ~ G' n
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
1 z% k C# |1 m# O+ @. J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r R3 @. U2 _( M3 {: h
推薦6種早餐明星食物5.39.217.775 k+ O2 B& @- \# s: s
5 p; K+ t0 h3 z" P5.39.217.771）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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, F) j& N* C( u% j2 u3 F4 I# Q% A公仔箱論壇• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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* o, Y( H) |% U* {2 itvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
, T# Z% s V5 c/ q2 [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 N* Z+ r2 ^/ O( @$ v4 L1 L
• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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" `8 P1 D3 T# p4 c6 m) Z• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O; a5 Q7 z0 H4 f; S
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb, m4 P& e5 Q z8 _* z9 }
2 M! A9 `8 b8 a0 X2 g4 n" Z0 ftvb now,tvbnow,bttvb3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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0 n7 o$ B, t+ ]; a公仔箱論壇• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。$ Y" t7 b. T8 }1 E0 L
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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2 {+ C; i! p, r• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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% P9 J7 q1 t. Z3 [( D5 e8 X5.39.217.77• 改善記憶力。6 q& E) h9 H/ d
) R- r" L3 S- F! L; o5.39.217.77• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb& V# F+ q4 Z6 B6 Z/ u! `$ ]+ V
& a2 I. A3 c# I2 Etvb now,tvbnow,bttvb• 防治動脈粥樣硬化。
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V# x3 l+ c% Y$ p# a' b• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇1 H$ T- _5 B/ p& ~
( f5 l( P. U& M; S公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ i# w. Q" S) _5 o7 K
) h' o4 a; t$ b3 S• 消除皮膚的雀斑和黑斑。: F, J% ~3 s6 F2 c% C
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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% {1 Z% m! A7 ~& _5 r5.39.217.77• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.775 m+ {1 [( e/ I+ g
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6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j, a) I) }& v6 y0 S1 f5 n* R
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• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb8 e8 U& m% w; w% v7 N+ w# c
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• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 T N j$ o3 F( p! G; q; ]+ ]
: C; |( {0 R* `) r( `tvb now,tvbnow,bttvb• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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* b% C( f" s+ s* a x: o9 F" _, _% [% u公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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