（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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- B% k* d; H Q• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。8 v P* @' F1 R0 g. j# d
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。5.39.217.77& y6 B, F t% |' P7 s; f6 \, O
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）( D1 Z1 d$ r& B) v* _& A( u" ~( i
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.772 A: j: X: Q. y% X
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。# g/ V) I3 e, f5 w9 e+ D1 i' w
) h8 `8 C8 x: d5 p+ r( R' ^( J Atvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 l6 P ?; P0 G% |# K
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& h) H: _7 b: n" `5.39.217.77• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇5 C8 S& b# l$ M# e
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。5.39.217.77) X1 g) U# b9 k n& `' I/ D/ I! x
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）6 d( T3 e |& K# t) j5 T4 c6 a
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• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb- b! y# K, V z
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r' C. E m; P( [ u2 S: [
G4 g+ J+ Q$ Y \% W* \; C公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇. G# k. }% J) P* _0 A0 i8 t' W
. K; g, {* e3 b0 o• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb( { e/ F; X2 M
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• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇5 t# G0 i2 K/ C3 _8 R: u( r3 f5 D
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• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇( ] ?) w3 s& V5 F# j G W
w+ [9 ` ^2 h" v& w; @& O5.39.217.775）蘋果（排毒果）
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* Y% R* Z& g& h+ V" K0 w5.39.217.77• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb2 H$ ]& W( Q' h6 x2 s% h. H/ H* `
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。* i4 s: Z& I6 C) \
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。& `" p' @" S* e
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。& `. M8 y8 v& Z, R5 t
; v. ?* g( g. C! ]4 n- ]（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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