（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）; A3 ]! [8 b2 ^3 x1 G
7 Z( c2 b# {* ]; q3 N' I- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
: f2 A! J2 T# s _* x8 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ {; a- M( }% l; c0 S
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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) ~& y7 [, N a2 L公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 q' Q8 l+ y. p
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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' w9 I0 y; X/ k0 a公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物3 q) j7 C4 U3 c1 d1 O; b
% @5 x; j$ c3 W+ |% ~, ?" j5.39.217.771）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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/ I* S% j V: @' R5.39.217.77• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.770 j' R6 Y D) h& @ @: w
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb' ^$ t- U: I& ^
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• 降脂減肥和緩解便秘。) j* ~' O( q0 ]3 U
4 P+ E+ s' b' t! Q. K0 n; @tvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）" }# p, w- s" `$ B7 x5 o
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• 補鈣、強筋骨。5.39.217.77$ G- R0 f" Q% B4 [/ |2 W
9 X0 b4 T) D$ k( Q( D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb3 |7 r# P% s) D0 N% \' R
4 K: ]8 n- @+ ]. p• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb" u( S! X: ~8 F0 h* ^' r9 A, h
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。公仔箱論壇, L. k9 y, W$ D2 v& o" ~
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。公仔箱論壇! c& t: \2 h( m' I/ F
! @+ c- e' I8 t9 k• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。* e8 B0 e* u& \3 n: t4 h; N/ T& b- W. K8 d
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• 防治動脈粥樣硬化。( `7 Y( V% J9 s* m
+ b# a+ G. J# w8 s* B• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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! L: I, E. W% U& u. H) l. e公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。5.39.217.77% }7 a& u; N1 g' K( F( p
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p& B& i4 B( n2 N
2 u$ F5 Y5 n" k* C公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）5.39.217.776 d L: r8 @" b2 @1 |* L" g W1 k
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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