健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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. z( z+ X( i" A) Q& S7 Z懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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, I4 V% ]! F. c1 O( ?8 ^公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）
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8 e) a$ S/ B3 y- l4 D5.39.217.77胎兒營養大多來自胎盤。$ |. m# h+ w) N4 f; D* e4 z
. m% Q4 d, I, }- Ctvb now,tvbnow,bttvb鐵質公仔箱論壇5 C6 K4 l6 {- B$ S- l6 p+ S
. m- A1 g2 F W7 A7 y# H% c; O6 i% Z公仔箱論壇孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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5 n6 k1 Z4 P7 P" {% m! t ]tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質5.39.217.77# {- ]" ~$ y9 q$ j+ k% }" u$ A) Q
3 i& E% g, K1 B/ v# b* Ytvb now,tvbnow,bttvb蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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S9 D9 K Z! Utvb now,tvbnow,bttvb葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |+ [5 |$ p# N: t% k8 V
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2、孕中期（4-6個月）tvb now,tvbnow,bttvb+ B( V6 l# U; T" Z6 b6 b% f
$ c! a7 e! _7 I+ n7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。3 Y; [% d+ b S" E9 H
0 x. j# D# Z8 Y4 ~: z! P5.39.217.77綜合維他命7 G& J& C0 I& {* {$ s9 P. a Q
- M2 i- d7 C7 b孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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鈣片5.39.217.77" [+ _5 ?1 {- h; N
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。5.39.217.772 m5 \( S- D V
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DHA公仔箱論壇! ]( t1 ~9 c$ @+ a7 g4 E+ d
. s) q5 u1 D8 V2 c有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。9 ^; o8 i' y6 C" E' V' |
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3、孕後期（7-10個月）9 n h( a/ g1 Z K; g. M8 A1 F
6 {! C; [" N3 [; k: M5.39.217.77是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。5.39.217.779 ] s7 b: p7 ]8 z- z8 [! S
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卵磷脂5.39.217.779 f9 H+ V* }3 o' A+ J! u
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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