早安健康/護眼達人陳瑩山醫師
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7 P( o! W6 A- ?: b$ y0 u門診常有病患詢問:在看3C之餘做個護眼操,是否可改善視力呢?小心!這樣的說法大錯特錯!眼球運動不僅無法改善近視、弱視、老花等視力問題,若是不當,甚至有視網膜剝離的風險! 5.39.217.773 \& f2 S' m; _+ _9 q1 Y' [. B
" M- O3 t3 T; Z* d0 X: m" J# f7 C眼球操有助改善視力嗎?
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3 ^ x2 v4 R% x8 Q# g" e, n5.39.217.77近年來受到歡迎的「眼球操」,宣稱只要按摩、轉動眼球,用手指看遠看近、看亮看暗,就能夠活化眼睛、改善視力,甚至讓視力恢復1.0。
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事實上,早在2005年眼科期刊《小兒科及斜視雜誌》中的研究,就已經證實眼球操並沒有改善視力的功能,最多就是透過眼球遠近交替方式來稍微幫助眼睛睫狀肌放鬆,但無法使已經拉長的眼軸長度變短,也不能改變水晶體的狀況,更不能逆轉老化,所以並不能矯正近視、散光、老花等問題,當然更不可能改善白內障、青光眼與飛蚊症。
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更值得注意且小心的是,這些眼球操若是不恰當,不但無法舒緩,反而會傷及眼睛。以高度近視(度數高於600度)的人來說,若是快速轉動眼球,反而容易造成眼睛痠、麻、脹、痛,引起不適的感覺或是看不清楚。
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- O/ P( H! g3 k9 Z- M4 i) O2 Atvb now,tvbnow,bttvb另外,按摩眼球,就如同受到外力按壓,壓力過大時,可能會按出飛蚊症或把視神經壓壞;轉動眼球,其實反而會讓眼睛更疲累;看亮看暗,會讓大腦更亂;針灸或是按摩,都有可能因過度的拉扯視網膜,造成視網膜剝離的風險。 & Q, V; J* [' ]; n% M( ]+ y( ]
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而所謂遠近交替,雖說確實可以適度緩解眼部的疲勞,但是建議民眾要到戶外,遠眺6公尺以上的遠視才有效果,幫助睫狀肌放鬆。不過,遠近交替的方式,也是無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 S7 A( U. v' w* Y# n% S
4 C# U4 L% m( G0 S4 xtvb now,tvbnow,bttvb保護眼睛、改善視力的正確方式 公仔箱論壇; l% c. R) r T, o9 g3 S7 z$ a% b
5 _/ U4 {1 {/ Q- W- N: X# O5.39.217.77事實上,最好的護眼方式就是閉上眼睛,讓眼睛失去焦點,這時候眼睛才能夠充份休息。若眼睛真的疲勞,建議可以居家乾熱敷,讓淚腺不易阻塞,增加局部血流,改善組織內氧氣含量,減緩發炎狀態,舒緩睫狀肌疲勞,消除眼睛的疲勞感。
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提醒民眾,保護眼睛不必靠護眼操,而是要從改善日常生活的習慣開始,好好保養,才能預防眼睛提早老化,不妨做到下列幾種方式。
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, r& v0 ~0 r- ~" S, ]9 [% x& K公仔箱論壇讓眼睛適度休息:建議用眼30分鐘,就要休息10分鐘,且使用3C時距離不要太近、不要過度使用,才能將3C藍光對眼睛的傷害減到最低。
$ M( X7 }8 ?' U' W1 E, V* M5.39.217.77預防三高:三高指的是:血糖、血壓、血脂,由於眼睛屬於腦神經和心血管系統,心血管一但出問題,眼睛也會連帶遭殃,如果身體三高控制不良,會造成眼部血液速度變慢,減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除,容易引發黃斑部病變的相關疾病。
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$ u& V7 C& O; _0 q多安排戶外活動:研究發現,近視與孩子時代的戶外活動過少有很大的關係,特別是10歲以前的兒童,只要花大量時間在戶外活動,眼睛就比較不容易近視,因為陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量,進而抑制眼軸伸長,且戶外活動視野寬廣,可減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。
$ v/ H. l2 Z& }3 w' e' eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做好眼睛防曬:在多從事戶外活動之虞,眼睛也要注意防曬!因為眼睛容易受到光線的氧化傷害,建議可以配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡替眼睛防曬。3 ?" r+ h: W* P! L% ?
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補充眼睛需要的營養:多攝取綠色蔬菜、黃色水果,以及保天一顆蛋,從中攝取葉黃素來保護眼睛,並建議補充Omega3,以及蝦紅素,增加眼睛的抗氧化力及神經保護作用。
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