振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。9 d0 \1 \# G/ w: w+ @
公仔箱論壇2 b/ z& t) M, f. A
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
$ t& k$ A. m& Q9 U: y! H公仔箱論壇5.39.217.77* Y& m# \$ z$ R! z
另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。5.39.217.776 M) B4 m) T% Z3 K) F$ Q, [, b7 L
4 r5 `0 P; p1 j; n4 a1 ^所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。. o# v$ b4 h$ e! X7 h9 v3 d
% D3 z) ~, B8 S5.39.217.77注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
9 _7 y# Y' J3 g) Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 ]! X) o. o2 _. J
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。
- V( M9 N( A1 j: S
" P8 }# v9 y8 v! m* Qtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。
7 _! @, \. r/ D( Qtvb now,tvbnow,bttvb
' |4 V& ?$ y6 U, _. @睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
# ?* T4 C% s% K s# G! ^
, y6 T$ v; ]# y- x, X9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。
4 |0 H2 b$ K- q公仔箱論壇0 w6 Q3 Q. R; V& Q9 L2 a$ t h
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。 # z4 H' _9 ?" \7 x2 Q3 n/ H! f- E
; u: I1 N& N( b" n# n( [) B9 J' D
台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
