優活健康 記者林奐妤／編輯整理: B; a7 y8 e$ r! {/ H- ^
0 \! K$ I6 ?1 V- B5.39.217.77根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。! V) n. ^: K! j( ?% G0 n5 Q8 c4 M( C
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低tvb now,tvbnow,bttvb8 m. E8 X( w1 o- B" p
2 Q* a0 C! X; `& z, k, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
5 a! Z& }* k+ }4 y8 }4 B
) A a/ T* U8 g. z7 l5.39.217.77幫助減輕體重 減少關節的負擔
& o) n% W4 A7 X5.39.217.77
& |: W7 V1 q3 R3 s) }研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。公仔箱論壇1 A% I$ M, E5 U
# }# L O' p: s: a0 v6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
- _2 l2 @. f6 t- E8 T& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |! n$ a1 ?, Z5.39.217.77對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
2 U) S5 X7 ?3 ?; G. S" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 V0 H+ A. c, k9 F
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。0 `& S, R, L" j( x- C
tvb now,tvbnow,bttvb1 V# c& R( x0 T. V6 W5 j
5到10分鐘的暖身 可使用護具
% v" _- W% A$ g( ~& U公仔箱論壇
% ~, Q# x& g" v% _9 i! q4 V% b* h關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
