現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]' z+ F& y! s+ m/ u
* X, ^6 Q9 b6 H/ f2 U" {1 O公仔箱論壇再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。3 P* r7 `; }) j
tvb now,tvbnow,bttvb3 x7 U) Y$ ]/ P) t) d3 I9 S
8 D. s1 h8 b0 x; |4 P6 V: E( ^◎外食族應把握下列3個原則：
# ?+ U! k1 w+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
# p: _! L$ ` I( w$ q' N4 ytvb now,tvbnow,bttvb●三餐定時定量，不吃點心：
1 a {" p+ H! O; E% [: N7 M$ m7 `6 U5.39.217.77很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
7 M2 ^6 M& X @& Z- u" Z4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U3 ]: T- v) w/ |) H: o
●均衡飲食，增加餐點豐富度：
* [" b9 t2 g3 y( N現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。5.39.217.77' k" K" d) T3 C; i! s8 S
6 n4 y' @- Y7 I# F2 p. u9 ]% p5.39.217.77建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。公仔箱論壇. Y; F0 x5 J2 |' R+ i( [+ K' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' C0 O u& F" D# w& u, I6 Z2 b
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
) t1 q6 |* T, p% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。' n! M! L% ]2 W, a
* j* K7 w7 @) ^! p(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
