早安健康／戴大為（成大醫院骨科醫師）tvb now,tvbnow,bttvb) x/ Z0 N# K" ~$ i. g* B
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要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。 公仔箱論壇0 C' }7 u* c: a
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骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素： % |6 H# K& |5 P
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防骨鬆營養素1：鈣質
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6 L& X v7 v8 l4 M3 l5 m8 s公仔箱論壇一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。
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乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。 / q6 V" A$ s- |8 C5 j
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防骨鬆營養素2：維生素D 公仔箱論壇& c# @! u) g' R% D" O/ N
+ W' T1 P* i, A維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。
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富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。 公仔箱論壇& H0 B% u1 C# D
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防骨鬆營養素3：蛋白質
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講到促進骨骼健康的食物，大多數人都只提到鈣質與維生素D，其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要！ , I$ e; w5 M3 ~! f
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蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足，年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。 公仔箱論壇4 v0 ^8 e# Q @1 b
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蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。
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防骨鬆營養素4：微量元素
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7 W q0 f. @5 |: w9 U3 ntvb now,tvbnow,bttvb維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。 公仔箱論壇0 V9 x2 t/ y5 m
7 p% A. c( }! w G2 u; Itvb now,tvbnow,bttvb兒童及青少年時期攝取足夠鈣質，可以衝高「最大骨量」（也就是我們講的「骨本」）。成年人攝取足夠鈣質，可以維持骨骼健康強壯，避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質，可以減緩骨質流失、維持正常活動機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。 |
發表於 2018-6-14 07:24 AM
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