10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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9 A6 J/ s [5 S9 v5.39.217.77熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ ( |; W! c" t! K, t/ i
. E+ k) ^8 H& [" |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _) J. F6 ^* e- n# f- p; s; R' s
3 c. ^; D D5 [7 ~0 @公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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' L- {! Z, |) F0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
. P9 @# F* | ~2 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ^* @" h9 D' W* B5 F2 ?5 S
生理時鐘與日夜節律
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8 a: f, ~! \ R6 }公仔箱論壇在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
* t8 l. t4 w9 c# O: L J5.39.217.77後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C: r. y. C6 k: Z
' m. i& R3 V) b4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。5.39.217.777 r$ I/ {& f6 c. }, e! S
2 ?8 S# W2 s) c! {公仔箱論壇所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。tvb now,tvbnow,bttvb, s7 j7 L, {& R
3 K0 |/ Y4 N8 w- D. ^公仔箱論壇2017年的諾貝爾生物醫學獎
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
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9 E) Q3 _% }6 p+ u3 r) N公仔箱論壇在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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6 V1 S- I) m; W! |tvb now,tvbnow,bttvb因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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4 J7 b: B4 v, J/ j. E4 c; Jtvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘紊亂的影響8 K% [+ V1 `9 @/ [- u1 e" K
4 i' Q9 O+ ^% F- L0 v# d5.39.217.77內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。8 [ G$ {3 o8 w
6 t! t+ h3 D0 Y公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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& I) z& F7 _* ?4 P) N; D; U神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。 C2 v8 `# a% z r
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 |* V. m8 J6 p3 f. X* L: ?
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; B( |3 a' I8 h% h+ x/ f6 Z
2 ?, y. X$ e) E9 t) B4 d$ W' Etvb now,tvbnow,bttvb白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。5.39.217.77 j& C0 ^ [7 V5 R1 G+ C8 E2 G
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。* i0 D8 e. l( Q" _ d) o+ i/ {
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。公仔箱論壇, S& Q' a5 c8 F! B% z
& Y3 L# j; U5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！) ^( R' B2 F! S6 q+ X* n! ^# ]7 {
5 Y* ~ M' u- w3 `1 F5 y2 P. J/ V9 O如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！$ o8 \0 A1 I4 j# c/ J c# D/ M* q/ a% s
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只改變環境就可以改變生理時鐘？
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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1 { p+ o3 e' R0 ktvb now,tvbnow,bttvb其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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& y5 ?/ G6 [3 p/ a) K% b假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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