早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]" c% f+ W- r: Q2 i+ C
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9 A. |. _- ]; ~0 C8 n3 k1 W! x0 xtvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇0 P8 k+ j$ S% Y5 k; o( ^- h
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1.漫不經心地走路 $ Y0 E& q2 F2 Z9 x6 V* H5 C- K& F
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 9 K3 o6 k* y/ x: P# \- F9 F5 J. d* ?
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2.錯誤姿勢
: d; [; k0 T- R: l8 Y$ F彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 5.39.217.778 }- w# \) m/ [! I. h' M
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇1 B% V' V0 [! v$ U
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4.步伐、手臂錯誤擺動
" Y8 R) W+ H+ J6 K) x/ p* t許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 - R$ t) U! }8 g3 T* G! O. g7 F
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5.無法量力而為 5.39.217.779 Z4 |: v5 U9 e
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C8 ]8 e) Y" D' M# {, |
3 h( }9 Q; ^# |正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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0 `3 i5 g& {' ^9 P5.39.217.77正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
2 X8 q& U6 o" _; @# F8 ]5.39.217.77首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
. y& q, J" p5 b* i6 d" |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' m( z7 k) }# {; @& M
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
( n, Z: Q; @: u" d公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 a$ V6 F) ~2 \$ ^# i, `/ d5 ?6 @
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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