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[健康資訊] 到底該冰敷或熱敷?選擇有撇步!

優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb0 r, P' l4 v: P; ~4 G% y

6 @1 {/ `! R9 ftvb now,tvbnow,bttvb普遍而言,過去的時代人們對於運動並沒有特別注重,而現代人因為生活型態、工作環境的轉變,健康狀況逐漸失去平衡,便開始注重運動,屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. Z5 Z2 m' _' }
但可惜的是,許多人並沒有正確的運動知識,在運動「前」與運動「後」,也沒做到保護身體的措施;抑或因為沒有持之以恆的運動習慣,偶而做了太激烈或是大量的運動,卻換來更大的運動傷害,或是運動後肌肉痠痛的現象,結果導致惡性循環,對運動產生抗拒心理。其實,初期開始接觸運動的朋友,對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問:我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢?( j4 {9 p4 L; c8 o
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸$ o2 n) \5 O" Z( a6 E: ]
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布,有的訴求清涼感,有的則告訴你「熱」才有效!到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛,我們應該怎麼處理呢?一般來說,若組織已出現紅腫、熱痛的情形,表示肌肉已經發炎了,這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮,藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況,則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足,代謝多餘的乳酸,讓患部溼潤溫熱,迅速放鬆肌肉,減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r8 x& w1 J9 o% x
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並不是所有的疼痛或運動痠痛,都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況,並詢問專業醫師後,適時對患處施行熱敷或冰敷,才能真正達到減輕身體疼(痠)痛的功效!公仔箱論壇; {$ u# Y: A  Z, S. F1 x! M0 n
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熱敷
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* d3 I: D- L' N; p$ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆,同時增加血液流量,並增加身體代謝速率以促進局部循環,可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.77, I; g  ]5 e3 b9 K( _1 Z

; W- L& r$ K9 f  C$ W# e1 q• 使用時機/
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb- Z) a4 l# I3 w4 T/ I

9 s% Y% e" w" M' {. y公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷?tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 p, A2 x- H' [; m. @/ |6 J& A( O
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• 建議熱敷溫度/TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @$ d1 C' _: ]) b- w
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40~45度。
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9 V6 b" A) u# i2 z7 V) @& X1 k• 方式/tvb now,tvbnow,bttvb  k* C* |2 l8 ]8 ^' r" N

6 u2 X2 ^! c2 _9 ~. ftvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包,放入沸水中加熱3 分鐘左右(注意勿直接接觸加熱容器),取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹,勿直接與肌膚接觸,以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 J2 _# d" ~8 {* A7 L
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• 施行時間/
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; S0 o; `0 \3 t4 h/ n2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10~30分鐘左右。公仔箱論壇1 Y* I' a5 K2 V" B, b8 \9 Z6 u
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冰敷! G6 m% N. P  a

& V) c& ]4 c4 Y( A/ A公仔箱論壇• 原理/
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0 J0 @8 O- @, o8 Q1 z「冰敷」除了降低身體溫度之外,主要使患處表層冷卻,逐漸造成血管收縮、代謝率降低,使患處周圍部分得到控制,藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.77# o( W; \4 n1 F7 B

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' J5 K9 P. |3 a5.39.217.77「冰敷」常用在急性傷害,如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.776 f9 t1 e. ]# C! M) ]  c

. t* F2 ?: f6 b' `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷?5.39.217.77+ [. B. I* G  E
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• 建議冰敷溫度/" C7 Q0 i# k5 `

6 W; p  M, z8 t3 x# `* Y! q5 度左右,以不凍傷為原則。
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• 方式/
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可將暖暖包處於液體的狀態時,置於冰箱冷藏室(非冷凍)內待用。
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• 施行時間/
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10 ~ 30 分鐘左右。
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POINT/
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脂肪較少或皮膚較薄的部位,如腳踝、膝蓋、手肘等處,熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患,在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
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  • soforlee

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