優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇, t5 K6 |7 A) E) z" [8 R" _2 r
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇9 q A s3 [! k* ?; Y
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？& C/ y3 H) J0 z7 O; l
% f9 M. C6 H5 R/ E9 |7 F9 A公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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; H* r, a1 N, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 u B6 m' G1 W6 p8 z
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb) F$ Y' U% U# }
6 {4 ^- s6 c. u0 ^# z4 D並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！6 {' M+ J; q: _' |- q9 ~
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熱敷 p" Y" m2 b+ u5 @
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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! |: g1 W/ v/ H& r: D, Y$ H3 O5.39.217.77「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇6 x# ~8 x$ z4 b- u. P
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。' h/ X6 c7 X5 c5 p) F6 k
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• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `. h: ^) [9 M z
2 ? n8 A' U: y2 n6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb9 q4 O9 [3 W# ~ p$ }
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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6 }2 d, w1 y ^4 o. ^4 n# W0 ]. v6 T公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇+ P! i: `6 G6 \/ T: f/ p
& l6 @. M3 X# b& v# I3 K* q5.39.217.77• 方式／5.39.217.772 \3 z) L' c% l- v) l! k$ l6 W
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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" X/ m9 a" m; {* H, m$ Z( h7 i8 O Vtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
7 O( @8 _& r; G* E4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [/ u+ g9 A0 C) h1 F
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& z% K% H3 f) t- o脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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