優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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8 }4 O) K! \% x; o4 \- o4 O% |tvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.77 _- Y7 U: M" u1 Z h( s3 [% G$ Y8 [
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.775 K; J9 |0 P6 {9 `, \/ S
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇 Y0 Y+ |8 H' E0 T
0 h3 M# y3 k9 O% b- L, Q3 h V6 r& q公仔箱論壇POINT／" J- v7 {3 m. n2 |' B: g8 l
" x4 J; ~; g: w% r公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb0 w8 K( [/ t1 ^' G: k
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熱敷
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• 原理／5 e" [: t' t m5 i+ a
8 j' A# i; b D1 B) q( Y. o6 A8 [( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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: W! Y$ S) r( R7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb9 W4 l) d* [! c t. u4 b/ W
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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. b9 G) N f3 Z1 H) t) k, Etvb now,tvbnow,bttvb40～45度。5.39.217.772 H4 J- ^8 l7 w" C9 B; R: p! H$ Z& j+ C
C- j% X' ^7 O1 B" jtvb now,tvbnow,bttvb• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb( _$ _8 p; p. _* d& v7 z
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇/ ~7 ?0 X6 e! S" w' l6 _9 L
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• 施行時間／7 `* a9 h4 l; F, s* z0 t9 p) Z6 u
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10～30分鐘左右。2 f- ~+ z- L% C$ X+ A! [2 w
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冰敷9 b! Y( Z& k: D9 z
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• 原理／
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6 C& h0 y; E+ p) K- g; u: Itvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。7 _* a6 w* f) U5 r) v
8 T6 P4 O- l5 |( E3 `7 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／' G$ S# b* N- Z* ^$ a8 q. i
% ?3 D; ]; g0 o% U, L" I& ?" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？+ M- ~* B& W0 x) ~) ~
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• 建議冰敷溫度／( Y9 n/ ]0 q- T2 q, W' b
7 z6 J# p3 _, J5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb: O) q; L& f7 C$ a6 S Y6 h& x
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• 施行時間／5.39.217.77* l/ ~3 d: P i% R; v
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% a/ I( A0 x
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POINT／公仔箱論壇+ e( W4 W9 ?' I# q
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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