優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
4 f! i# p7 d- o) a; B但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？% G5 l0 k+ q* S! \
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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X2 t+ U; u5 k# r" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y t ?. ^3 o9 y% c
8 W, ]. X9 f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷公仔箱論壇1 e. r% W2 F8 p6 |* i7 J9 O. ?
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• 原理／/ I* L8 n! h! p8 c
" o* M- x# \1 o6 x9 Y( T4 Ptvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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3 l" `7 j* k. E; Z k" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／& ]& o8 L( J7 e; m
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a; [7 }/ `% @6 D% k5 e" s
3 T' b) h- q! t* m公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb4 }' L$ A6 b" |3 o5 V9 @3 E
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• 建議熱敷溫度／( j6 x/ W L: U' _% n2 {" _
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40～45度。公仔箱論壇3 e* ~: ^+ H2 b: |7 X
# n, C4 B# U- }% L9 g* G• 方式／5.39.217.77: d% O& U% L+ p
# _9 p; W5 d5 q' \: r8 Itvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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/ p% T, v6 |5 N& o% Q• 施行時間／5.39.217.77; i" V4 U) _ A d/ X
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10～30分鐘左右。
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冰敷
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( d( b" B- L6 }( W3 n. G1 D5 W• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ B# `, G6 _
; h% A4 H/ e. g) C5.39.217.77「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.774 }0 J3 L3 @. s: h6 M5 s% i
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• 使用時機／
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- B P# X; I: K3 G) y9 ~, \+ v9 _4 I% {5.39.217.77「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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/ s. [& P3 X+ [6 q! s7 E' I5.39.217.77如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb- j! `# `2 l$ e, d {6 F" C
6 S: \7 y* M. N @' o j0 [5.39.217.77• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇$ B: [- S: c+ C: d3 C
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5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 A: J. k7 T; z
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& e8 c# x" u/ [# t; _! b* Z可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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# n( Y0 `2 [: Y# Z9 V8 h• 施行時間／5.39.217.779 r: ]9 M P" k" ]% ~' a% b, V5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t, X* x; |* U- M
10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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