優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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( H/ ~. x" \( Q普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& N2 I/ \; d7 E0 c8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？4 i) j f8 p& H; c5 J
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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) ]0 Z' Y' x ^% V/ {5 @市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。' g& z& f8 |8 a
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POINT／
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" Y e: E" t$ W0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！6 m; c# U( i& F
: J; U3 n4 v4 l2 v) [公仔箱論壇熱敷
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2 L. G3 e0 F# u" V9 Q公仔箱論壇• 原理／
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; d' Q1 ~' ]) u4 c公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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_/ o) j% N6 v+ ~) Q& |+ x/ T: T• 使用時機／公仔箱論壇 S* r7 }% P) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 D$ w4 _' [' v; @% ^' P
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t- J( ~5 M. ^- R" |
* d1 m% G" v/ f. j. f5.39.217.77如何使用暖暖包來進行熱敷？3 F& L+ v4 s J; x) k( y$ Y
; q! l y2 J* m) k! R• 建議熱敷溫度／( A4 q) I1 z+ }) u- x0 Y
$ S" v; ^2 \3 i1 \. ?% q& a6 T, A40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb2 k/ _% w% ~! o) t+ |& _0 L) b H
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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; u" _9 H" T* p- Q/ B6 F" K! Dtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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3 w! |/ u, U9 K' u! B/ `10～30分鐘左右。5.39.217.77) }+ P/ k" l3 o7 O4 E
+ k% c* p3 v% r1 q0 T6 F冰敷8 ^7 t% l# ]0 `8 p$ [' G- ?1 h
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• 原理／$ |$ C7 _6 Y1 O7 d1 o2 Y
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
! |( g7 g) p( O+ m$ [5 P7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A7 w( G, o7 b4 Y# ?
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K9 |: `6 d. k& [# J) Y1 w
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5 w* ]" @& q5 t/ c3 m; \
3 d" O- X% v! s5.39.217.77如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77/ g5 ?' I& T8 B! W4 n n
9 C/ g2 k1 C, C8 d2 D5 T9 ]• 建議冰敷溫度／
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% [7 F& f a4 T/ f5 度左右，以不凍傷為原則。, z% d! [+ D" G
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# `6 H, ^. @; L! A$ Y. ktvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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6 s0 O% ^2 J5 |' X2 b/ w• 施行時間／
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6 D8 E5 e3 X0 W) K' c( `- O5.39.217.7710 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇/ ^" M2 ^' O* Y) Z6 b
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: g( u/ r# L1 z+ N. Z5.39.217.77脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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