提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
0 ]% T8 c. A/ i/ J( \8 y2 b公仔箱論壇
9 Z0 M- i5 s4 I; n7 J, C5.39.217.77提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
0 r* T, l# p4 q! y5 ~" {
2 i X/ A8 h/ R" a/ k$ f! m3 B" i" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~. @7 @# U6 c4 p9 A1 L- i# z! {0 [: y* T1 o
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
1 C2 f4 G! g1 q% }9 [, t" o2 l5.39.217.77
6 a( h9 c) i* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
; k! B# [( _. a; V5.39.217.77) t( W" @1 i' b" h1 R
雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
. t. ^. ?9 O6 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# P3 c: i1 I6 |; c: t# I; D5 e
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v! v$ b3 Q4 w3 s
1 j9 D+ g* W. c' w4 _5 ]1 V3 m9 M2 r; P至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：
( ~1 R9 x+ [( \. b0 Q5.39.217.77
8 m6 j! i8 A5 u8 ^8 _. J
9 a- A9 j1 u9 J' a/ g公仔箱論壇在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。公仔箱論壇6 M, T+ d: D; x- u
# J: Y% [5 P3 TQ1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？5.39.217.779 O2 Z2 \5 s6 s& P
' Y s; v! E0 X5 {; b" Q2 Stvb now,tvbnow,bttvb因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
2 m: ]; z( B$ o- [) M. rtvb now,tvbnow,bttvb
: V& | U. R3 Z; M; Z4 Utvb now,tvbnow,bttvbQ2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個公仔箱論壇3 X& s- @; p) R% W, M% M/ n
tvb now,tvbnow,bttvb% J! v- z& w. G2 y3 g
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。公仔箱論壇4 M# I/ G+ \, J$ E) ~
7 E' E% j% f a. {8 T' p
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
. M5 ~; [/ V! X: m7 s0 Y' c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F4 c% H' H, v# h" L% v9 K
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
/ n: k1 r- c8 y- u
: F( W/ z0 _ AQ4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？5.39.217.77, [. B' V! p8 L2 M5 s: E% [( D
. G6 i0 G& t; D9 {: z8 E
一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u; w0 n& U4 c5 P
tvb now,tvbnow,bttvb/ w$ v/ ~/ \ K/ p1 a5 S4 _
) M7 C- Z' A1 C, N$ X3 A& e- d5.39.217.77想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e$ U1 F9 s, Q7 @
3 l: `: J5 q* L( p5.39.217.77Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% h r# s# |6 e8 B ?% R
% a8 n" n" i, v: S馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
% T4 B @. G0 \' B w公仔箱論壇
, [3 z" s4 g1 u+ m; k- L. ^/ K1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【藥師小叮嚀】：5.39.217.77, s$ n5 V, m6 U% W
tvb now,tvbnow,bttvb4 S( N. l, X4 u$ w
馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。- g2 x9 F+ S" M% z: a1 [4 ?3 y- H$ J9 p
tvb now,tvbnow,bttvb5 S5 k' X6 ~7 o" s0 z y% Q! z
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
