提神、解痠痛必吃B群?早午晚何時吃才有效?藥師說...; b2 [3 Y) @! U# j* [
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提到維生素B群,對於不少忙碌現代人來說,視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是,B群真有這麼神奇的效果嗎?想要發揮B群好處,早午晚、飯前、飯後,到底該怎麼吃才對?除了B群,還有其他替代選擇嗎?就讓我們看看專業藥師怎麼說!公仔箱論壇5 G& W: M+ d5 R7 @/ A+ _
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+ {) Q4 K% h- |補B群好重要?是維持人體生理機能正常運作必要輔酶) ~- _8 y- m+ F% j
8 X& n7 E9 |, @& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬尚榮藥師表示,其實維生素B群不是一種營養素,而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要,首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程,不可或缺的重要輔酶;能將吃下肚的食物有效分解、吸收,轉換為人體所需的能量(ATP)。
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8 j/ i/ A; b( a/ q6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然在均衡飲食下,多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物,充分攝取多種維生素B,不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說,在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此,上述族群適時補充維生素B群,確實是日常保健的另一選擇。
2 N) E$ N) p& R7 F9 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {, S7 L; T6 D) C8 u$ u5.39.217.77B群飯前吃,還是飯後吃好?藥師破解5大常見疑問tvb now,tvbnow,bttvb* n ^. r$ s8 }4 F# X. {- o9 n8 h/ D
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至於,想要有效發揮維生素B群的作用,民眾該怎麼吃才正確?又要如何挑選?有無其他替代選項?馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問,一一來解答:
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在均衡飲食下,多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物,充分攝取多種維生素B,不至於缺乏、不足。tvb now,tvbnow,bttvb( p7 ^6 S' W: f* j/ ~# H! B5 Y
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Q1/想要B群被充分吸收,早午晚什麼時間吃才對?飯前吃,還是飯後吃好?
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& H7 h; }+ l0 i+ M0 r因為維生素B群主要的作用,在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收,轉換為身體所需的能量(ATP),所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後,或是晚餐後服用?一般建議,正常上班族於早餐後服用,而若是有熬夜加班工作需求的朋友,則可以適度調整為晚餐後食用。
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Q2/吃B群能提神、解痠痛?原來關鍵是這個- z, @, X( C. K$ _9 F, e
" K7 ^1 t$ H* c* B2 P# F, rtvb now,tvbnow,bttvb馬尚榮藥師說明,許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適,在於B群具有維持人體神經系統健康的作用,且能幫助消除煩躁和不安。尤其是,某些市售維生素B群中,更特別改變維生素B1成分的化學結構式,提升其活性,讓人體更容易吸收、結合使用。因此,適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉,進而舒緩痠痛不適。
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9 b9 E* D1 Y+ A* t+ e5.39.217.77Q3/服用B群後,尿液變黃、變深,是有效吸收的證明?
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2 B, ]7 {% Y o& F8 x公仔箱論壇馬尚榮藥師提到,如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低,或是,人體正好需要大量維生素B2的情況下,尿液則不會呈現深黃色。因此,服用B群後,尿液變黃、變深,反倒是身體不缺,或沒有使用當中維生素B2成分的指標。. ^. O0 z" }1 r; \$ y( X \
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Q4/吃了維生素B群,卻沒有覺得精神變更好怎麼辦?是還沒有被吸收嗎?5.39.217.778 G) m) k( [5 V2 S, A* u4 c( f1 {
; `+ X ]2 f$ N一般來說,B群的吸收速率根據劑型的不同,也會有所差異,快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後,疲勞、痠痛問題仍未見改善?這可能是因為身體在均衡飲食下,沒有缺乏B群的情形,且疲勞、痠痛症狀出現的原因,和其他因素有關導致。
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想要改善痠痛、疲勞不適,不妨可於選擇保健品前,適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選,就是不錯的選擇。不過,想要緩解疲勞、痠痛不適,首要關鍵仍在於充足睡眠,及矯正不當的生活習慣。
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Q5/體力差、好疲勞,補元氣只能靠B群?公仔箱論壇( y/ C3 Q3 R8 _6 \& n- m: v: L* B, A
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馬尚榮藥師指出,正由於導致疲勞上身的原因,不一定是體內B群過度消耗、不足導致,因此,想要找回失去的體力,除了服用B群外,其實在藥師評估下,五味子、人參皂苷、瑪卡(Maca)等成分,也是另一營養補充選擇。公仔箱論壇 |" b& S* Y% b3 g* o; W* B
: R' o* @9 i, T% Y8 {& ]; o P公仔箱論壇【藥師小叮嚀】:, v( _3 b" R) H6 a' a* t' c
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馬尚榮藥師建議民眾,想要改善痠痛、疲勞不適,不妨可於選擇保健品前,適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選,就是不錯的選擇。不過,想要緩解疲勞、痠痛不適,首要關鍵仍在於充足睡眠,及矯正不當的生活習慣。
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: G- W' r: C: i1 v3 `建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右,並適度休息、改變不當的生活習慣;但是,疲勞、痠痛問題卻仍未見改善,就應積極就醫,尋求專業醫師診斷、釐清原因,較有保障。 |