早安健康／楊玓縈報導
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' b& j& L" j3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
6 ?. Q0 j/ l8 O& L& q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z' Z6 |) a) {8 |# K
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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4 \3 {; L: X4 `7 V! E5.39.217.77音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
+ C. [8 u) s+ ~* e) Z6 M$ X# g; h0 U! f音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。2 y* E' k* M3 ^$ q. u$ I
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb, N( N' d2 b7 g* U
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77 a% Z6 I9 V& T. K7 b& E4 p4 r
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ E- |( `5 E6 M# S6 c0 Z9 ktvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇7 O- \" \& t4 x7 w+ T5 ]7 l! V8 t
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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5 n+ [8 ~' K+ n: ^: |1 t如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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' J7 Y q; e+ t$ K0 b: @& f p* a8 y喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
" J# R6 b6 H5 Z2 Z/ o, }大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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A, e7 }# J/ d8 `. y用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C. z1 {$ B/ s2 K% H1 N
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77" _$ u L4 m% a% R* j+ S
* A, m0 Q" `& V4 X, G! R4 Ttvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 5.39.217.771 C, T# b- b- p0 e+ A
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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. q4 h! k7 D2 E% ~- H) H5 N& k喉部老化的4大危險群
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, N1 B- ~$ y4 }+ S6 z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇! s" ?1 W$ P/ o
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
& v+ F6 ^! g: W) C9 G& \3 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- D% f- e! f! t2 K4 Y- F# t
危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 h; N7 l/ H( m0 [1 h% t4 ~5 T
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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) W' _9 R8 c8 f" ^4 E5.39.217.77危險群3：常待在吵雜環境裡 : j$ I0 t; S2 ~+ | ~: p) ~
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
" K# d1 O0 R, F: X- }; r% A' U5.39.217.77長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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A/ Y" Y- p" F. Y' _! I6 z7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C& K/ o6 l' d$ V8 H/ Y0 W& I
, t# e# Q+ X' f3 Q5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 " e/ k8 c3 D3 c& j
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
9 K+ [+ @$ C/ i$ O2 R( R- @5 H5.39.217.77緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y: Z! M/ [/ }* X
$ w$ ^. f# Z: k( v. i, `公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ d3 W* h* p
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習慣1：經常漱口
4 `) h; z' [& U; L* X5.39.217.77即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 , F4 C& Y1 J3 ^+ c
' C/ E9 d+ H- h6 S0 x8 P4 i+ T3 @習慣2：放鬆肌肉
5 |" g5 i! ]8 x( T: |0 Ktvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.77. \5 ^% B7 j2 y0 M, Q- L7 h h
H- f& T! u }! C; _公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 / p& s( j/ ]! {9 g
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.771 D! G5 x/ k5 w) v g7 w" T4 k9 d6 q
8 R9 f V* o; d) p5.39.217.77習慣4：多喝溫開水
! e; L! @' F6 i% {公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
( b! Z8 b. B* ]% W4 s( f如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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5 Y0 d6 B2 H/ \: c; m公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 5.39.217.772 U; s( N% w( c! w1 H" c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇* ^6 z# Q4 A. B& k n$ ~, _
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |; z) B. G+ F$ r# g
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 & O# Q: p! F" R2 [
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77, r6 h- _9 `7 w! w& P9 E
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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