早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 1 l% |( a6 b; l2 u6 p" U9 R
8 ?' u$ E+ B% N$ {0 g" {& D E公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ " @2 K# j7 p3 J
c/ @8 i; K1 i* R1 R- K4 \5.39.217.77音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
; F2 v: V0 D! T- I音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。$ @( X4 U' }8 ]5 A% u
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
8 b" _& ?6 f( _* l5 C5.39.217.77音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77+ F3 U3 o+ A; n% ^ _; H6 {; O% p7 o
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
) q- H5 i9 Q7 H2 \ m# Q+ Stvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
( D p8 S9 L/ b3 L& O+ W, ?7 d公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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0 j. m' T2 U5 J+ k; y/ w& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 n# X u) [" Y2 g
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
x6 _' J1 Q; I6 M2 A9 I' @, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q- P+ Y' C; t大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb# h2 A, ~% W c( j) U" I% d
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X/ t( B/ U- [
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用力咳嗽、清喉嚨
7 L5 v& }) p( O D5 Itvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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5 I: p2 e3 N5 n, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 5.39.217.776 e* U4 g+ T& n# Z: a
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 ) W( Y$ f$ u- g4 S7 b! F4 o4 c* w: J
0 S8 V, q7 P! z8 V; ]4 P p喉部老化的4大危險群 * f0 |/ j- h0 d* `. e' c3 y
, }' G; d. V4 ~& p: utvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
1 G0 h( P1 B1 E! T. u8 F: n平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ) {+ p% T( e5 p/ y5 [2 p- U2 Q7 l1 t! ^
. q c" y9 N. i危險群2：經常大聲說話 + i3 n. F+ y& ^8 k
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 2 V9 V: M; Z% W, `- K% W1 R9 Z
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.77+ W1 I+ ?4 u! Y' S
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb0 y! t C( R2 i3 x
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇9 t" d1 m( D, d- r( _
; d* I3 r/ |! N! c高危險群的緩解方法 5.39.217.77+ K7 m2 \& w6 U0 O; x ~
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
9 l* o6 K8 k; ?9 b/ A; n公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
8 A7 o) b' X T1 U+ [- T緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g% u' `6 F1 e7 W0 a W# L: U
. f: a U( G/ t& ?5.39.217.77預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# Z# k- w+ `$ D; ^/ x
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習慣1：經常漱口
1 c" t. Y$ y" f9 m; v% z即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
. h8 M3 @: Y* P4 r& W+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 A* @4 b) d" A& Q
習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 [0 r7 W* [) r
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 " u( }7 f4 \, w
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 / ?5 v) Q- x' M k
1 v; F( ` |0 U0 {; u1 q8 p4 b5 Vtvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u8 X: o: t: X8 K0 s
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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& I7 B* A) |( ^7 g習慣5：改善飲食習慣
- H) t* S j4 C" @% A$ p公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb Q* S' [# l# |( Y, e
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保護喉嚨的3個運動
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( q! a' ] R, R( K5.39.217.77運動1：唱卡拉OK + m7 J/ U1 C0 j
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 3 t7 X; x, o9 ]( E/ I1 h
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb. ~: x4 F3 {. ^$ B; A6 E+ H+ ]2 i' V
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 2 b; ^# m, T& i, s6 m6 M9 d
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 * g0 W n7 [' f
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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% Y- D" u4 N3 p& J% G5.39.217.77（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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