早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J6 f! G$ @2 P7 T7 |: g
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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6 R7 |, u& B2 l. g: Q; i8 _0 F' ZLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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4 K& P2 M( o- k, }* q' E音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
6 `" c* r, ?* r$ m5.39.217.77音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) L. y4 f, E! X" @9 d2 r耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
6 ~* H9 I( [& d. V% u' |. M音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。. Z# ?* K: y4 ^
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ }: _( q7 _' \9 ?: H" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) B$ N/ u( @9 M0 O4 g
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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* ]3 t$ D8 B' |& N4 C喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77- C! W* x0 P4 c6 x, l* K$ |, u
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大聲吼叫
$ b4 T% Z) p J" p. c( @大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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* Q/ }1 F: Q- e& T ]. [' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
9 V5 Q' ?" I! E) S$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 p0 s J- Q. j
& S7 Z, b- i- [0 D8 z' o+ r0 _tvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U2 t" k: t4 f
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 $ p' L% R1 ?5 J1 I
. T1 m* @" \3 Z! h+ M5.39.217.77喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q5 @9 L t, `5 P; C
* y% p5 x1 Y: m公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
% ]+ o, U, ]( M9 _* o+ V5.39.217.77平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
B( b$ P( @' s# j: l6 R負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
# _: p; V1 @1 y% W) wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E: f: q' ?7 q. E% ~
危險群3：常待在吵雜環境裡
. g; Z7 v% e1 n2 `3 @9 ^公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% r8 d! q; G/ Y+ T
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危險群4：有抽菸習慣
7 K: ~& t$ A% {- S) ?, T6 V8 O5.39.217.77長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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q+ s; y8 d) F* L( c0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 5.39.217.77' a! }8 L7 m1 e; z. N
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _. M. z, R+ m/ X2 u
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" u$ r& A1 w% F8 [5.39.217.77緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 6 g8 d: J( {% n& {: j
# |' ]0 D( _7 g! e5.39.217.77預防喉部老化5習慣 " O( M: Z( Y% F+ g0 h) g
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習慣1：經常漱口
3 j7 b" w& g) A( w( T% Btvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
2 }9 i2 H- `7 R% }( ]公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇5 m% r3 B7 k X, @8 b# X2 f
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇. s% z; ^6 P7 l& o
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.77+ l0 e" R. z& L. L& A5 b
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習慣4：多喝溫開水
3 {( x' c W2 R/ j0 i5 xtvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.77& u ], w8 ?) n7 C# H$ u9 o! E
! K. V* L, y2 Htvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77: b. h# Q. b- w- e8 J$ v% e' N
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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) Y5 ]; T5 h8 \9 L* H+ {$ }5.39.217.77保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
: D) A+ R$ v$ B要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 ?% A. k/ p7 l4 Btvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 ' {# i- X$ I6 N
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
! ^! l0 I' w; O% K' N! o5 M5.39.217.77跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5 l! S" C7 @" l4 s
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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