早安健康／楊玓縈報導) Z2 j7 z: n, b* c0 e. h
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 % l4 f* P: K9 }' _( |: Y
2 H4 m# I) a" f0 p9 a' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb3 m! u$ m9 T+ l8 a9 E/ ^. T
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
4 a/ q+ p3 `; z' n% k& q% l e( vtvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。4 R) D" k! F- A' {7 o2 j; Y
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |# a' b/ ]' H3 r& U8 N
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。/ x0 w/ K* L p
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
/ x- Z8 _& g' o3 T4 Itvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G) r" ^9 r+ v0 _$ I
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x; N0 _% w' i$ A- P
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喉部老化3大NG習慣
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; o" D' u) z% G: T大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% f% q- m# s
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O2 [4 ]/ Q- n# r
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用力咳嗽、清喉嚨
9 J" |- p+ k& x* [ stvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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4 u2 a6 K6 O( K( |% z; x# htvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
* q) \( {& U9 \% w+ r$ c* \公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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0 u7 X9 S% B0 E3 g5 @1 E/ J3 V, B- U喉部老化的4大危險群 7 H( E8 k$ p% G2 G
4 K# Y9 F- W4 G1 }- n% ~7 U4 i0 J5.39.217.77危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb- C9 O/ K( l U
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇1 C2 B7 g, U6 D" W
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危險群2：經常大聲說話 : x, h4 t: i6 G* J, ~4 ]; g/ h
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
! C; _/ E& W/ k5.39.217.77長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 0 A+ X4 N0 E- y3 F6 |
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危險群4：有抽菸習慣
6 E6 D! k4 [! H" \$ n長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。& E% J7 }- n8 k( n+ Y* J
* ?% W/ g# ?* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
% f$ i! \) b# }) W/ |+ J7 {' p緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 " G2 p n N) }
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ f; O" B: a: g3 V
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習慣1：經常漱口
) w: Y/ N Y5 ] }5 K9 x' ztvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
/ [$ Y1 n1 e3 K+ J" n5 n% o減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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; v% s- ~# a7 t. l4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇2 I8 T4 f* S: O
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 . l: X/ ~6 f) O6 l% M1 B
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習慣4：多喝溫開水
0 A! |" a& I/ B c0 l* z2 T* @多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# |( S4 N f8 K" a3 `
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習慣5：改善飲食習慣
- A6 J2 a, C* R T" y1 W9 v. C5.39.217.77如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇% {7 }, s; b& a I
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保護喉嚨的3個運動 8 k9 e! ~) e1 p1 ?1 @$ ^1 Z# G' W
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運動1：唱卡拉OK
- O; n3 }, v- f$ ^* [要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
% I1 [7 T8 F3 D1 N: Y7 Y$ g2 Q兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 # g! P5 F1 A7 k4 S0 L0 U" l. X
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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/ |- N; ?. A7 z6 P公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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