早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 z8 W- x0 k5 A
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
3 ?; W$ b6 I5 N& U( [+ T8 B) \! O* P公仔箱論壇公仔箱論壇0 p8 h K( n# R( ^! Q' q; z, V7 ]. [
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
# n- b$ h9 |" Q6 v9 d7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
3 k$ G7 X* n, e2 `* e; a5.39.217.77耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
: b: ^! e. L: P1 c$ m b公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
0 w8 E/ H1 L! f4 Qtvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
, q% i! B6 W0 v* w3 U1 Z公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
6 u% @3 ^8 w+ l% X. F# y6 H$ _6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb; z) q# p& E& K t
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H2 G2 D+ ~3 `& w
; y2 T* k, c1 `1 x* t- [5.39.217.77喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: n) R& H4 t
; w' Q9 ^) G4 u5 S大聲吼叫 公仔箱論壇' ~/ ^% n- ?: C5 g* L
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 2 I* z1 A9 ~1 H
1 z+ j, C( x" A5 [0 z- \tvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 ( Z; J" E5 D3 W: `/ |
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h8 C' k0 `9 @0 Q5 T+ o
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常吃刺激性食物 ! `' b% H5 y6 K
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇( G5 H. \: u& D5 C6 @0 D
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喉部老化的4大危險群
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( a1 T0 H; w- X6 I. ^2 { C公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
; T) g+ M; Q" ~$ u; `7 K( {' i5.39.217.77平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
3 x! c- J9 ]* @7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 |% N/ ]- k+ H5 H8 `) X' f
危險群2：經常大聲說話
2 V# D/ h! }1 v: R: u. j$ u& g( H負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 & d) J# c+ i+ m P* k! r
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危險群3：常待在吵雜環境裡
, U$ U6 ^. _/ V8 q' L3 Y$ L5.39.217.77長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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& L' g1 S1 e2 [9 \! |4 n3 x5 K4 ]% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S8 z3 B0 U5 c$ c3 Z
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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$ z/ ~5 j) i( ?0 L0 m公仔箱論壇高危險群的緩解方法
/ ]; D! [" u) b9 w7 \. n- O5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& `) I) T- G3 q% A( J
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb- e1 w5 {) l5 S2 q% |
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
2 E6 ~* R! F1 o0 Gtvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77/ m4 B, y6 V8 ~% |8 Z
, i6 \7 P& K8 t% [& {* D預防喉部老化5習慣
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5 a( P% l. H( w0 m4 V& Rtvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
5 k6 c7 t* L1 k$ n! v# G; F即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) M& M$ f1 q2 T' h: o
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習慣2：放鬆肌肉 5.39.217.771 x% E* }$ X+ k4 E$ {! W# R+ E7 ]
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇; L8 k2 U/ p0 E( a- L! ~) u0 S$ _
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇8 T5 F3 Y9 w# X
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習慣4：多喝溫開水
+ h# X" d7 f5 A0 v8 c# i8 ^9 l5.39.217.77多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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k9 [: x' [! a. ^: Stvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
# p$ ~$ l, c5 |5 ~; t4 |公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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8 I3 t( d( t; a2 f5.39.217.77保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb! L3 j4 K, R5 ^8 X* H
, t: D! y9 L @: {$ Q& ~. ]7 k/ J運動1：唱卡拉OK
2 W. o" }! h1 I. j# }要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb: n6 b" D P; ?" Q
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇 B1 H9 p3 Z- ]" V
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 R' K- K% K. H* I+ ~" D
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 7 h2 ~1 s: \8 \& A+ t
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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