早安健康／楊玓縈報導. q' \0 A0 G! ]6 `2 K2 |% U Z
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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, a& _0 x$ V0 w. }公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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, \+ n, \- I& I4 }( @8 R3 U: i& g公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
8 r' T# S, R2 b6 u3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb. x8 w9 q/ L# |- F% T; \
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ y; ^. B4 [1 g5 O5 i" Q# _音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
: a O4 k! ]$ ]" C3 N3 y! e, ~聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77/ M8 Z# M* `4 h2 K k, q) S
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇7 q+ l0 s2 S' k* c* k; G
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K: q. v8 v$ J
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z. i \" V, \' f8 {
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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! |. T* A, |& g5 P) X喉部老化3大NG習慣
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7 K3 n9 F, V2 U大聲吼叫
% m+ r+ G: S5 c4 Ltvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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; ?9 F2 ^7 u ^2 b: y5 U5.39.217.77用力咳嗽、清喉嚨 3 l8 J: B$ K5 o# a9 o
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 ; b8 E' l/ Q x; B
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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6 h. W( B$ `: j3 c8 k1 ]5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
4 e: M- B! _% T* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i- e* e6 j2 U! I1 v5 M
* v1 K# i/ a9 Y公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
8 o( S- N0 \; J8 F; R" d# v( R d5.39.217.77負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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! A" O7 c. j1 w5 E' y危險群3：常待在吵雜環境裡 # h( s7 G# y a& }& U
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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_9 R/ W5 W% H' T# J7 ?tvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb/ J1 {1 X( W5 w% `% y
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇: w) P2 ]& O- W g( R( x F
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇 O& i* K/ A7 ]- S( y: }) R( w5 {
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ( I# j" f- k4 _/ o# H
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( \: l) P- G- Z7 @ f1 Qtvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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+ }" O) K# C4 t# h7 @; }6 R& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
8 e" @% F% U' j& U8 o$ J; {( x公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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- d- \: \" Z; {7 V& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- |$ y# ~% p0 M! l; I
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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) z4 k" Y2 P" }6 k% I2 g O公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
' o- P8 r2 n- G& N- v- N語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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' P2 {# e) R# a8 g4 l3 [& A習慣4：多喝溫開水 ) n$ K2 Q4 _( i, O+ h
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
, d# {( G! M$ Z7 Y1 I7 Y公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 6 y G% W7 Q; \. T; W
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o2 g; z a7 R6 S# ~% F
* a! i0 D4 f" x公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK $ h5 r+ B; r4 x: u
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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& m" b. z1 i% Z5.39.217.77運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- ?/ t' d- z+ k; v5.39.217.77兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z% v% B1 j! j+ H$ m- |
1 g R$ C) O0 j0 k" Btvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 ]3 X3 x' q" l2 o0 `' ^5.39.217.77跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P4 i. S3 H- @! p4 M
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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