早安健康／楊玓縈報導
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& |( J. c6 X4 J, A# Y5.39.217.77從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 r- j3 n2 i9 P) D0 T3 H3 p
' ?: g: d: i& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; k+ y6 ^# x4 \" P1 r& ?: w& i
$ x; B" H p# P- \公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。; [% K9 K5 ?6 r
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
! [; G8 ~' f3 Q- K耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ ]2 S. P f$ @' ^1 x音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
: j% g7 n6 Q- [8 S# x公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
" @+ S$ K4 y4 d咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
% O' Z2 G$ ^7 V/ d1 i公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb: r8 M$ w& ?' U
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ANSWER
" S) `# u0 W1 ~公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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* Z8 [' s G9 `! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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& t2 x# H$ b5 r* b7 R. g公仔箱論壇大聲吼叫
8 U; ?; i; X1 M# @大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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5 W; b! z$ o1 z. d用力咳嗽、清喉嚨
- G5 B* t) b/ a i很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77; C8 y5 e' ]) k2 G
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇- l( Q. m7 u7 V- n! M
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f+ j9 N7 w- Q+ `% C. y
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危險群1：必須常常說話
0 g7 k9 f3 j6 d1 ?公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 7 Q/ J$ K8 r" g5 Q
4 B# ~+ a1 y ~/ Y ]tvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
' A* { E) s- t+ D, o5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 R7 Z& ?9 D1 L8 q- g
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危險群3：常待在吵雜環境裡
) i. C* u, S; |: d) z2 L7 M/ T. z9 |公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇) g' [* m* g1 h
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危險群4：有抽菸習慣
1 ?4 @3 R, A _$ F長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇4 K3 [" Z0 B! Y
+ D; y3 h% C$ _- Z% o6 g" A% Q5.39.217.77緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 8 i1 j+ D; h$ T. I3 Q( B
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
# Y X, Q$ x5 I緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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( n0 j( H- O Utvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣
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$ Q; l1 o# m: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
/ E/ v# p& L( I f/ w; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ b' @4 V. N* u) Z+ V
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! a$ U9 u; j: ]7 @
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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7 L2 v. Y9 j. n0 B2 W, L3 q5 ?8 }% q- ~tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
+ b- _3 T, Q# Z# F- I9 a語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇5 X+ o" y; q, T) N# U, ^
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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2 W0 _1 r1 j/ X習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇, Z& m. _& K% I! x4 m
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb- d, L R6 D2 {' P" L1 l# V9 j
: m: R: G/ Y3 ^6 Z* P/ D公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
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: R& Q; C" U+ B1 x3 l7 t5.39.217.77運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇) Z/ _$ h* `; R
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 $ B9 B( f- W: z1 N
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
' W4 d/ J- h3 q z4 I0 q兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77$ d& ]) l9 A! M8 o% h" E
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 7 ?/ ? \( y X/ h6 I
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77: w5 o9 W3 d- k. m2 Q B
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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