早安健康／楊玓縈報導/ s3 j& T: H6 g$ m. \4 S( d0 g( g' e
" }* O6 E! K A4 J# k1 ?5 s從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77: a6 Z1 o- Y& s7 H P
: B8 X1 |8 l& w" y( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇8 [* k k( O) X8 L
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.776 ^+ W7 x+ M$ f4 q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
& X# j: Q: w/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇# x3 y; J3 T, y: M/ L) O2 \
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb: I5 e" [/ p: O/ U: i
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a/ Q) @! k0 f
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
) G* E% a# d8 e1 H) z5.39.217.77深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER 5.39.217.77/ k& ^+ t. C- \9 B1 J$ Y9 Y
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ V6 w/ S6 _" t8 Y' d8 w% u; L
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喉部老化3大NG習慣
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' d4 l- x7 b, J, o+ @1 Htvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
, o6 h0 Y5 r/ f" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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9 X$ P$ \( ]3 D7 I t' Ptvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
L4 D3 A: Q+ A很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
U5 R7 B( D% l/ D- ~' rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 h7 @. b5 O3 R7 I* @" t
常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G8 V; h1 Y ?! a- r* v0 s
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.779 P: I/ b2 z1 i9 Z0 {: l
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.77! x4 N: I/ b: u# d7 C6 ?, K/ P
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危險群1：必須常常說話 9 [8 L8 s2 i. m
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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! W+ R: M& A0 btvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
& B o, B8 E2 a2 M& p- a5 [負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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9 y9 X* V4 H/ r4 L' {! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z( Q, k' |* t
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
- ^2 P7 |- ~/ T公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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$ V8 Z) t7 U2 K9 o6 j& ~( z公仔箱論壇高危險群的緩解方法 7 e0 y8 x7 X, ~+ D5 L, C' N% n4 t8 a2 z
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 S0 ?6 K5 h: p4 ]
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 I1 ^/ h, a- K
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 公仔箱論壇8 r7 b. P! d( G0 g
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
" L) m" o2 [/ K, u( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 * _: f0 t- H4 `3 X9 c
7 q& R) I# l* k7 V' b+ h5 y: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb; N: |/ m8 d3 Y0 |* |4 }
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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1 F6 Z3 X2 s7 N X# w公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 . W0 Z6 O4 S# _" q7 y
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
) R; o. G. J* S0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `0 t! J2 }5 o& S4 E' a c公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. ~% m; [7 U9 u/ N. z" l
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
) f/ j$ ~, K' m要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb* v, v; m6 L! k2 q. K
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- f7 G& o+ |
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
0 j. z. u0 C6 \" B- s跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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, S2 s. w& A* l5 H# D( V公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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