優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
' u" F+ a! P- @5 r S% C公仔箱論壇- k7 n7 P$ v" z0 d. b
0 u5 P& i' Q9 O) n8 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* m1 q( B, p7 w# J/ f
/ F# u5 J% j5 E) r0 F5 S
4 i( I# z8 A5 i
公仔箱論壇. }1 h/ l+ x2 }2 \6 L) R
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
/ E0 V3 G- q6 u1 Ptvb now,tvbnow,bttvb一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。5 F$ t% x! p7 X" P8 d# C% M
# M$ v0 h) c7 C; V8 m% h3 b7 Y5.39.217.77+ }1 L& M2 G/ G9 N8 ^( k) L
* w3 X- Y. f1 y$ e( L. z/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
# Z' X, x& f/ {* [8 @* P5.39.217.77公仔箱論壇0 n- T2 t8 U3 B0 w/ u4 I, J
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
; E& s9 n: d* E6 {" N' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b4 p; G% e$ R$ T8 Z8 l& @1 j
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。5.39.217.77) i7 q) L6 i w$ `. f S
" V- N0 D" `' l
每15分鐘補充200cc的運動飲料
; \/ S' a+ |+ Y a9 B8 E/ R) ?, Q$ o4 b; ]; u. l
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。$ e- X4 `8 w$ w; Q8 ^
, I F2 X/ Q: }& \- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。/ z/ Q3 q, V" E* O6 q( ]
0 \1 \' H! D1 n" {6 P1 b' T' a/ E8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
