優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 公仔箱論壇! s9 Y+ b+ ~1 I3 W d, T
5.39.217.77& t, ` y# }+ R7 ?5 ?! i6 C2 S6 t& v
5.39.217.77- `1 x: r/ F O: S
. K. C# c3 b; y+ V+ N5.39.217.77
: |! K" J1 m' n2 C8 ]- Q2 r
& E1 n, f. A0 g- f4 _
V9 d, h* U' w! H1 t j. y劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。公仔箱論壇9 O5 ~8 f7 X Z8 E @
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
0 B) ?" _, @! n3 ?公仔箱論壇公仔箱論壇+ n. i0 z4 A0 h4 G# u7 o; [
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~8 a$ a4 w- P& B- _* ]
6 e: G! H0 d6 C( _& Ttvb now,tvbnow,bttvb持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T& f! v5 H# K6 e
公仔箱論壇/ N+ b7 Y2 U0 M0 N( k4 w: |
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。5.39.217.77$ s7 g0 h$ D6 }
0 |7 L0 ^+ ]. u3 m) A* X5.39.217.77運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。( y7 S" p% |' X7 ]3 P
5.39.217.77% x1 ?5 a/ v) z6 A* r* D7 z) X
每15分鐘補充200cc的運動飲料
6 ]4 H1 e3 v9 M$ _$ o6 t- J1 k% n; Y" g( W- i7 e& l
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。5.39.217.77' }; I& l5 d) o, @ d
' Z; \. q; }& s- {其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R( Y# G1 \9 B& c* I! T
# P9 T5 z" B, }- N% b5.39.217.77（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
