優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
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3 ?3 t7 x2 D O. \% }+ u3 _8 k; i5.39.217.77劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。5.39.217.775 M1 @% _0 l! j2 \6 Y, Y
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。tvb now,tvbnow,bttvb5 \" {. \: @. P+ V
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+ C- W) i$ w0 d& r1 P& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X2 q i0 ^) B' k持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料tvb now,tvbnow,bttvb' n6 K7 b: h2 l6 g( B# Q7 D5 M
6 [& z0 c4 h. u5 \公仔箱論壇汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
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, J0 @8 s7 D6 v9 r4 T: O) ^/ e5.39.217.77運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 T8 k% A$ q# H9 X5 L9 f
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每15分鐘補充200cc的運動飲料
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) ~; Q5 E4 S. w長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。tvb now,tvbnow,bttvb. J8 C5 `; h& W) K- M' G) r" f
+ R% v6 V' L. M0 D公仔箱論壇其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
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（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
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