基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
; g% l: y0 ^+ m2 Btvb now,tvbnow,bttvb
) J+ L& a( {5 t5.39.217.77另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。 公仔箱論壇8 C; I0 ?3 H4 E( c
, _6 J" v4 y0 o1 r& j0 y# k! Z
改善便祕 3F再加益生菌
* H) H' x% S. d8 t
* ^) o; R; s+ W7 B0 j$ u便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
2 e* k5 G$ U! I& T- O. @" l2 L6 [
$ I2 x3 z+ a8 a9 Btvb now,tvbnow,bttvb1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
% w; r& G+ y. @4 ]1 stvb now,tvbnow,bttvb
$ `8 H. _* k4 E8 m# K3 ^# v! s/ E5.39.217.772.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb. |2 e4 e y, }. {+ O$ F+ T6 L
: C6 Q) \8 x6 e# t
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。 & ?, p2 g+ H7 `( m; e4 N5 h- M
公仔箱論壇: o1 p3 y( [; b9 _! j
4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
5 F) f8 F! M: `tvb now,tvbnow,bttvb
) J- t( b; w: c" G9 V4 b" Ctvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。 ' l8 w" e$ { Q8 b+ Z5 b1 l/ c
tvb now,tvbnow,bttvb* h9 k8 _' c3 I: ]! E# j3 u9 E
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試： 5.39.217.77# ^+ a! Q/ I, L$ [$ H1 Q# h
, B* g8 O# }- u' [" Q0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.咖啡與水的二重奏
2 b# j6 E& n4 r( [% w5.39.217.77早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
/ X. Y4 \! Q, s$ v) _" i- B x2 K j i
2.與蕃薯葉當好朋友
" {* D1 w6 Q9 W3 {! I& M/ J蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
# C7 \4 }, h. M. t, _8 ] Z5.39.217.77" L4 h) y4 L' i: a; \
3.把香蕉當前菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i' o7 b; O% ?$ \. s
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。* E& `/ A" ?. ~
0 m6 N5 a* P4 l0 r. y% B" G4.帶皮蘋果空腹吃
# Z& u0 y# H, D蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
! u4 A( Y( z3 y# `3 p* ^; \4 a1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
; K" }4 ]1 ^* }5 |# z# {- \0 h* M5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈
- a% W& k' G5 c* `3 U. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
' h3 O& Y! j# G5.39.217.77, ?9 @. ~( m: D
6.睡前小點心來點胡桃仁
9 {, x b1 c4 e1 f$ g3 w5.39.217.77胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
8 Q4 H0 {. O, S2 [! e9 x
& d8 U& I& M$ x* h6 M+ t/ w當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。 & w2 @# C7 V; Y+ {
3 _/ O0 w/ N3 e$ i4 T; w(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-29 03:24 PM
| 
