早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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3 o' z) i* u9 {: Z$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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" `- y7 _+ E8 b* G5.39.217.77主要成因：足弓較低 5 ~5 y) T; v" T$ o" p
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ z4 f7 a8 H7 e% H7 P' ~
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 公仔箱論壇# Z3 z+ S4 X1 e4 k+ F& }3 ?9 V
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x% [5 G9 X, P% k1 S4 m4 u, t" X! j
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肌力不足抬腳困難
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. d, I' U- O8 g, y& H: @通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 公仔箱論壇) z; j7 D5 F4 ~- @+ T
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M _. @. h' _
2 N0 F, Y% t; M" E5.39.217.77通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) O& Z( s1 k+ t. i
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t( {4 [% P: }: e$ V) z, T
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難易度：★
: A- ^) L9 m; P5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直5.39.217.77, v- s9 J& u) j/ W
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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