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[健康資訊] 小中風是什麼?6原則免於中風

早安健康/蔡東翰(七賢脊椎外科副院長)tvb now,tvbnow,bttvb! u3 l2 K7 O. N* }" M% Q" d

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/ H# B+ ?$ B' R- G, B. q  w7 i5 ^公仔箱論壇如何預防短暫性腦缺血發作公仔箱論壇! c: p- b9 x' V* U* w% m
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短暫性腦缺血即是所謂的小中風,可視為腦中風的前兆,患者會出現類似中風的症狀,但在二十四小時之內就會完全康復。 # b6 g1 m/ B& y! t) T6 V) y
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嚴格來說,小中風並不算是中風,不過曾經出現小中風的患者,日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此,發生小中風時絕不可輕忽,最好能到醫院徹底檢查,以便做好預防。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 H8 K6 m2 D3 O3 i* ?

& I+ \# E6 n( a) b6 f5.39.217.77預防小中風的方法:
& Q" s2 z6 I) C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& V) P# f" s
定期健康檢查:定期健康檢查是維護健康的重要方式,尤其如果發現本身有高血壓的症狀,更應該早期治療,並養成定期測量血壓的習慣。
( k# K0 I, H3 a5.39.217.77健康的飲食型態:減少油脂、鹽分的攝取量,注重飲食均衡,避免暴飲暴食,同時維持正常體重。
  u2 ^8 {% n  |' E. D" x% q公仔箱論壇適度的運動:依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等,可以改善血液循環,降低血液中的膽固醇,也能控制高血壓患者的血壓。
0 D5 y- s5 {( Q2 @8 G1 e! I. B避免誘因:儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形,並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
0 [; ]) a- l: T& \( o. ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴,因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降,此時如果突然起身,很容易造成站立性低血壓而暈倒,特別是三溫暖的冷熱溫度差距大,會對血管造成過大的刺激。
7 e) P. C" e* Q* S$ J" S  u5.39.217.77改善生活形態:在臺灣,年齡每增加二十五歲,中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外,也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率,例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
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預防中風的飲食原則
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高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素,根據流行病學研究調查顯示,只要具備「三高」之一,罹患中風的機率就比正常人多出三倍,而「三高」的形成與飲食之關係十分密切,因此預防中風除了規律的運動之外,還應該慎選飲食。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: U" K3 d/ n% q2 Y: b

' f) u6 A4 [# u% |& p4 d' I! BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們日常生活食用的食物中,有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素,對於預防中風都有幫助。換句話說,只要依循預防中風的飲食原則,就可以減少中風的機會。 公仔箱論壇9 y9 @2 D& \2 ~! w% |

# V! A, ?+ [( K1 v# w  V; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慎選飲食
# s" _7 C$ L4 f; n! G對於人體有益的食物含有人體必須的營養素,可以促進身體健康,建議每天攝取的食物,例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養,同時避免高熱量、油炸的食物,維持飲食清淡、少鹽。
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9 V6 v3 e( ~0 V1 G( S3 [( n4 R公仔箱論壇2.多食用蔬菜 公仔箱論壇! A% O( P# d, [8 D1 [1 n
根據研究顯示,每天吃一份蔬果的女性能夠降低7%的中風機率,而男性的中風機率則減少4%,由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 " E( i& J6 o  h# R' R% A0 o
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不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等,都可能降低中風風險。因此,最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外,也有研究發現,多吃含鉀食物例如香蕉,可以降低中風的機會。
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3.少鹽
5 t& L8 [; A! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡,當鹽分攝取過多時,水分就會滯留體內,使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取,飲食以清淡為主,避免添加人工調味料,醃製的食物也應該避免。
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4.降低膽固醇的攝取
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0 T. t6 n0 g! i. C9 T2 ]除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外,還要避免加工食品中的脂肪,還有甜點也應該減少食用。
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不要使用油炸、煎,改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調,外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外,味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量,可以適量攝取。
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5.減少精製糖類的攝取
; N0 G# ?, Z: j5 A2 X. A8 ~' z& V公仔箱論壇攝取過多單醣食物,會造成體內三酸甘油酯含量升高,因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物,預防過胖,減少心血管疾病發生。臨床統計發現,吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女,比攝取少量的人相較之下,得到中風的風險高出58%。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- K% |% v6 K5 Y) u# K

& S4 U- Z! Q; a, m/ H: F: a# h5.39.217.776.攝取優質營養素 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k; u: W; N$ h
優質的營養素可以增進身體免疫功能,改善心血管疾病,其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒,還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後,採用需要的營養補充品。
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  • soforlee

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