現在超夯的「高強度間歇運動」,只要做4分鐘,消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動;但醫師提醒,一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛,就應立刻停止,以免心臟、肌肉承受不了,健身不成反傷身。
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% |' v' x1 H q: u* G高強度間歇運動超熱門
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「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練,在1分鐘內做多種高強度訓練,如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等,接著休息3至5分鐘,再持續反覆做強度更高的動作。
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強度太高非人人適合
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許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試,發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳,減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎?新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出,此運動方法強度太強,心跳必須達到正常心跳200%以上,其實是用來訓練運動員,並非人人適合,最好不要作為快速減肥的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F/ b& ^. m$ I" M4 s7 T
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6 T$ v# B1 |& y) G3種狀況快停止
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6 W4 O {& K8 U( k$ I韓偉主任提醒,尤其平時沒有運動習慣者,不要輕易嘗試,以免造成運動傷害,另外,在練習中若發生3種狀況,包括:(1)感覺吸呼急促,心臟激烈跳動,快喘不過氣;(2)感覺頭暈、冒冷汗、想吐;(3)身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟及肌肉無法負荷,建議應立即停止運動。 |