現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
# f+ A( |: L& X+ ]; r0 S5 L5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, D1 a' _ h- R* O# G$ V' f7 C
公仔箱論壇2 u! y6 t8 d7 \- h% x2 ^
高強度間歇運動超熱門
: F' O( `/ \: S! h, w' G5.39.217.77
- \- B0 G- |0 Y% k4 Q. Z" v d' V# v, N/ {4 W! L' K8 F
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
Z7 l5 Z* x) ?0 z e
@- s0 a8 c8 v, D# `; D6 v5.39.217.77$ I+ r u9 m( Y$ A# `) v) f
強度太高非人人適合tvb now,tvbnow,bttvb9 d# P# J! M$ P+ I9 ?2 _
tvb now,tvbnow,bttvb. _" T2 [* R5 r* w) N
' g2 c! k- T; p* i. G& w許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。公仔箱論壇" K' o3 j/ w0 M8 @. L
" \8 O8 D# ~3 k/ Otvb now,tvbnow,bttvb3 H% I& L- M2 F: m# [
3種狀況快停止5.39.217.77) w @ g( X, |9 F* U s5 S) B
6 d3 c5 V+ \1 P/ `' i2 C
8 p7 x+ q* H, @( h! e' F( H3 A
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
