40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
$ u! Y' a$ R# [! O! q, |: r/ O公仔箱論壇公仔箱論壇0 f5 J0 y( A$ X" z# c
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
& ]& _" Y) h; f2 I* Z$ P% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 b7 c- _, y: Q% w8 O' r
提高代謝促燃脂的5大食材公仔箱論壇$ Q6 l* U- F) H3 y0 R
% T# z* x& u. e0 V1 J! Ktvb now,tvbnow,bttvb1.香味蔬菜 、辛香料
" W' x! }" C5 M9 ^% ?, n4 [ \+ j3 |tvb now,tvbnow,bttvb善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。5.39.217.77! g; |: J% e& U5 p
5.39.217.77& f M; I% k6 ^/ j7 G* f4 S
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。5.39.217.775 P+ e3 k t! @4 a0 a
/ H) ?& Z+ P+ Q: _/ ~2.主食換成大麥tvb now,tvbnow,bttvb7 S& m/ Z0 X- j5 O3 a9 i @, q
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
$ W7 O2 A% m5 }$ m% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T; _! y9 X" u$ j6 c( b' f! Itvb now,tvbnow,bttvb此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
/ B- d- Z0 P5 O& x W, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.魚$ [2 N# h3 y o$ \
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
m9 M* | [1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 U% [9 m5 W3 j+ J! {/ B! _# q N
4.橄欖油5.39.217.771 f: e5 p `* y* u# J* `- w! v
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。5 D6 w* d: L2 A$ B8 f; S, s9 a
: w( a5 D7 o0 R) M
5.海藻
4 F* M* U% S7 K, f海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
