40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
( U v" z* x2 s$ [1 [1 U5.39.217.775.39.217.774 d5 ?: p' `- G' m q- H4 ]
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
0 w1 v, C, }( v: J5.39.217.77
- D2 B& k* @1 b8 K( N( B6 @公仔箱論壇提高代謝促燃脂的5大食材公仔箱論壇; f) @7 y; U' X$ t# n
5 B! }9 H4 r8 V! P( y2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香味蔬菜 、辛香料7 t9 }4 e0 |+ ~
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) u- U# o4 j- J1 i3 L
G, u- ?: |5 m x8 @2 G- }而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。5.39.217.770 C% r% n' m) X1 e' D+ r- @
5 A% [! Q) z: M% H) f- O$ }( u2.主食換成大麥
! }' Y5 e0 K, P7 @5 Z$ T" q大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。5.39.217.77; g0 L+ g$ Y7 g1 I8 K7 A' \
% F0 ^. r k# C) \/ m) F: ttvb now,tvbnow,bttvb此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。tvb now,tvbnow,bttvb* |# e; j" X8 X9 }0 S' C
3.魚7 d: n( f, u8 _. R
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
' d+ }! e6 N" b4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _% Z4 n5 n O# I. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油
1 s. n7 M( W6 Qtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 V3 }& J" S" |2 V
公仔箱論壇2 I8 A% r* \% _
5.海藻
; x8 D0 S* J. V' ~2 F- `海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
