步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 7 a1 L3 u8 R$ F
) M$ w; T- m a日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
5 X; U- m) E6 }! g# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k8 g1 n+ G0 P1 b6 N# c4 a/ Ttvb now,tvbnow,bttvb長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
- }0 ~3 D2 v- Y2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; S0 h3 j% p. O8 x2 }
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
: w" H" n% [3 j8 Z% a' q' B& V5.39.217.77! ^- b6 K& `( Z
蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 * _: Q H& m$ C" l4 L) e7 c' `6 x
0 x9 N- i& O6 J7 Dtvb now,tvbnow,bttvb舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
- y4 |! ~2 T0 G ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( h2 w* ~ Y8 I
蘆筍舞菇蛋料理這樣做
# C' E! v/ U$ a+ w% i" W+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C( u0 F( s4 o2 S( h材料 （2人分） tvb now,tvbnow,bttvb. V+ L1 c! Z6 E9 E6 q
$ }1 M t7 u$ I5 v p1 G4 h* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍 2根
* C! f. B) ~/ U舞菇 1/2包（50公克） 公仔箱論壇( G- i$ c& U5 I" @# e3 l; d2 q6 [9 y
蛋 2顆
. m1 r6 M3 S* F% M" s! o; ?. j5.39.217.77帕馬森乾酪（起司） 2大匙
) @# e$ ^2 ?. g5 ~鹽、胡椒 少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y0 G3 r2 O& T- u+ Y; f
/ s4 _7 J: b7 j- P9 A
做法
% W! G6 ~( _& X) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f7 E3 C% t1 q* Q' U8 s0 y% H7 VSTEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, ~5 G, i4 C) m) C) V0 Q
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
9 H. L, Z$ }. t8 X公仔箱論壇STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
0 c& t* i, I- A9 ?$ mSTEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
. ?: ?1 `( C& ?7 U$ \公仔箱論壇* W% ]' L. z& v4 W" ]( E
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
