晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ 公仔箱論壇' i; ~& \5 G% K' Y5 C# B
3 w: Z9 l; s$ D7 x2 @tvb now,tvbnow,bttvb1 要吃早餐
4 V# \/ F. O5 b( f! g# O5.39.217.77
7 T2 ]; `7 M9 Htvb now,tvbnow,bttvb進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 公仔箱論壇2 e" p7 U/ B7 [3 T
& e [# A5 a# {. L4 t5.39.217.772 咖啡因 , i6 l' ^8 n) d1 J- J5 T$ i6 w
7 V4 N/ }: c- Q8 ?" z- s7 Otvb now,tvbnow,bttvb專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
( P% U m* R2 r; Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {) h0 Z/ N, R$ @7 p4 l ]' |
3 坐直
5 n: m0 e! v. d8 ^' h
8 v T3 |# H, H) N2 x+ s6 S公仔箱論壇2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ 3 l- p# e7 D* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K/ M( [4 @$ K; m2 Z7 K. R
4 自然光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v2 O/ k7 A4 w
& P' o3 E9 F! H/ W$ o公仔箱論壇陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ " |7 O, Y/ ^% E n }; Z3 }2 r
* w `( _6 P, `+ V M" Rtvb now,tvbnow,bttvb5 別「貪睡」 公仔箱論壇) t: @$ z' }4 f+ y7 |/ }# P
tvb now,tvbnow,bttvb) r# V8 E8 [# k5 S7 x4 e
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 ) Z7 c* m# p3 q+ U
# |' J( f, a- L- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 逼自己動一下 * U5 U6 ^; b0 d! \) e, k/ U3 G
/ E _* Y6 f; i$ W9 S* d
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
7 C, A! r9 M" V* Y3 f1 r9 Y公仔箱論壇 v9 J5 ]) ^* Q1 _' J
7 午睡
5 }8 s8 Y3 a6 x* h
! Y- }' @ m$ h只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
) y; S$ d8 l& M& ]" _; D5.39.217.77
* U/ Z0 H, q8 _. X4 ?) W" R5.39.217.778 困難的事先做
$ l5 u' f5 F1 X9 Z; Z0 k* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z, F! S. X# a7 E; L R7 G
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 6 ?! a% Q! Y8 J5 \9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I! {, e7 h; } T% g$ s" \
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
