晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ 公仔箱論壇0 N' E( i8 v# m# o! r
" E; C; c; j: V) [) I0 |1 要吃早餐
3 ?2 X7 [1 n k0 _公仔箱論壇; T ]; }# x/ x5 m7 c* J; w
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
; T1 h! G7 C# \9 D6 I, h
1 J0 p! s5 M8 R- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 咖啡因 5.39.217.77" M( O' ~" B+ ?, v- Q9 h; ?
, R" F* s5 M3 F* O, t
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb, k4 {) t$ e. N5 T; X8 L; o ?
公仔箱論壇! i e$ {$ U9 U
3 坐直 公仔箱論壇' i: i" N% V! y7 [' ?0 J0 F
9 s) s* i/ v! L: H
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
: _4 b! ~/ g) c& ?+ x9 Y- ^4 Ntvb now,tvbnow,bttvb# u y* @2 k1 R2 A( m
4 自然光
) e6 m( I3 h3 B0 D' h% ~: ~
' {6 g# k* J o9 V- K& w陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ 5.39.217.775 c3 S' T: F+ @# a
" n, M4 {7 m& `5 H
5 別「貪睡」
$ z7 |7 o1 c* u1 {( N( x
. K3 w6 {& C# U+ F4 n4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
# q$ m6 @% ^) G$ D公仔箱論壇+ A" t1 W1 E0 U) A7 q
6 逼自己動一下 - `' }+ Y6 T! {, g# G& \+ x
, @; J1 L1 w( |1 Y公仔箱論壇只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
- H+ r6 @7 y# n$ `5.39.217.77
% q' n: i$ m; m4 \7 午睡 公仔箱論壇# B5 J, R$ `; T) l; \8 J
/ Q% e: e x2 j2 K3 } H只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 C' I X: L% o! K1 b! Q& U
$ K7 e# ?: J. r/ E; q' n6 ] P8 困難的事先做
7 M; t) ^" t, ?0 \! R1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb p9 J: v; @' J. f) G- g
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 9 E( r! g- J4 x% y E
公仔箱論壇/ L( p1 C$ Q# F, i& S
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
