明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！公仔箱論壇* R' T) ?8 p2 A8 ^3 m; e* F2 g7 H
! Z, B: u7 z7 G4 `0 s' [3 N. G& ]) Q1 jtvb now,tvbnow,bttvb除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& K! z: R5 t$ m! S; {
% M( i7 c+ D L' C; m5 ^5 ]公仔箱論壇這些讓下半身變胖的事情不要做5.39.217.77# }' K, |; ~; {# W9 M3 f2 U
) |8 d E& n L9 ^# X4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb/ M0 m. [9 I$ x. u
5 X6 O, _4 N) |& O1. 坐椅子的時候翹腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e. m: H. i6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?4 X9 ^/ ? R6 E8 C. g m% L
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
" h( V6 i8 R, e5.39.217.775.39.217.775 c! J; t3 J( s* H$ B
2. 坐椅子不靠腰
# P: Q% r( ?( n% Z: y: K
. y0 w5 _/ [2 E& t2 G: E7 d! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。tvb now,tvbnow,bttvb' L. E0 {; m6 H2 Y1 k! v2 K
6 X6 f! y; a- v" @: U1 @; J
3. 淑女坐
" \' |6 J. F$ I. p5 ~3 I) Q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) s& U) k3 a c* X6 T8 Q' _* x8 J0 g0 H
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 9 N7 j& h! c7 n+ Q- B& v S7 M* ]! y
/ u, a! D+ K, W4 G4 S5.39.217.774. 習慣將重心放在單腳上面
/ B8 x& e; z/ H5 y0 \5 y) ]tvb now,tvbnow,bttvb
( J5 s, i' M8 Q( O6 e8 u7 G6 k5.39.217.77我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。+ p7 J$ }( D% \3 m) z8 W" s, N U
* l/ n. U! V# r% x5 [5. 穿高跟鞋1 P& E* u9 A! ?( w* Z7 ]
, J0 m4 O1 [5 E7 t* n高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
; E, S1 \% @& I9 }- m* {$ b H
- R6 u# h% s+ [. R8 N, f I2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦下半身運動這樣做
D1 [# k, M- S2 l$ C2 _0 ^- H) M公仔箱論壇
. U- h% K3 I: a% }4 @ f+ J0 [公仔箱論壇1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。5.39.217.77, A( f8 L. [+ n% d N1 N$ M
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。5.39.217.77! p$ k1 e; T" V O0 O! r1 D* D
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N/ S$ j# ~ c" c$ e! y5 f7 \) P
' i4 A" Y% C0 H) {
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
