步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ tvb now,tvbnow,bttvb, Z& I0 N2 J4 N; K$ z9 `
' Z9 M; O$ v% Z2 X! I5.39.217.776種食物改善代謝症候群
) G' j" \3 c; D) U4 `& Q9 [' }公仔箱論壇公仔箱論壇$ h! ]5 ^5 A, Y1 u3 ?
1.蘋果 公仔箱論壇6 ]6 ~0 }! [# E) f
根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。 7 r. m! f# U z3 x0 h0 G; T* J
4 e6 j0 T: E/ P' s& O& z
日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。 tvb now,tvbnow,bttvb: \. D& P d( A x
tvb now,tvbnow,bttvb) m3 }/ ?' C- M+ @
2.橄欖油 tvb now,tvbnow,bttvb. f; Q5 Z$ W1 L8 L; M1 R
橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 5.39.217.77; z) i n* R8 I# }8 R4 p/ J
* i& M y3 \0 e5 G+ _# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.杏仁果
2 ~8 N- z* {/ {3 `0 W* l4 w5 M膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。 5.39.217.777 ]) n3 ^5 w9 J
$ w1 S! ?" h' y2 c7 W! T" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.酪梨 tvb now,tvbnow,bttvb9 f) O) A, g* j4 g2 `! u) A
酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X; u, o' p1 S
( U7 @" c/ b" \% t5.青背魚
/ v4 o2 L) ]. Y s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。
! P/ M1 P( _4 _' W7 b公仔箱論壇+ L1 D/ q0 I. V; ] @
6.茶
^) F: x- f: G% Qtvb now,tvbnow,bttvb綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。
v0 A+ e6 T: t w5.39.217.77
* J9 B" g8 Z" W$ S n. r% \3 Ctvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
