早安健康編輯部／綜合報導
/ I2 o' \* M( c8 B1 D公仔箱論壇- T3 k) d& A/ h2 M5 h$ F
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
: s. i* v/ F4 g$ H2 ~6 l4 vtvb now,tvbnow,bttvb
! \4 K' [4 h) ?; @如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
- |" u4 `/ S: b5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
, A( |; w g; E# b% T2 z7 F# itvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 @0 O! g5 i: h$ h. y) L
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `7 z4 Q; C3 \% A: I
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
4 k: N1 S: D7 p6 T8 k5 w公仔箱論壇肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
) g: n# I9 {8 Z人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。5.39.217.77+ X0 }+ _2 e- d- g
tvb now,tvbnow,bttvb# N3 E- w+ [; w7 e3 `- ^4 U _; x
肌少症影響生活，也影響全身
" |2 {" {9 t6 K6 xtvb now,tvbnow,bttvb
7 `4 A! c; W9 S" Z公仔箱論壇人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 tvb now,tvbnow,bttvb( e) C1 n/ s5 a3 N: \
2 @* m) P* z4 C2 M
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 w' l& b0 w; H# ]/ j0 u
1 ]$ n( M% U5 V6 j Mtvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
9 L W) X8 U- c/ P& wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- p1 {+ j* l5 a0 ?: _
生活保健 % N4 L' V, u L$ E9 X3 s r
5.39.217.774 C/ B, R4 k, n( i, Q% M
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
]" J) z, g7 u' ], t' ?補充蛋白質，增加肌肉密度。( q/ B8 a8 E" S8 X( C1 `8 a
儲肌運動，在家就可做：
. \4 H* o$ W: F/ }) S' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a+ s+ |# S' ]* j9 z, }$ s& w公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》 5.39.217.77' O/ @/ f- Y, h
v/ W8 Q- u* X
預備姿勢 # u+ }& G( u- G+ v) K0 N' J% r
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。# o$ q+ Q. f/ b' C
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
* b- v* _$ m5 ~, M0 i' j2 G6 E6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
* B- L7 t0 W' |0 f# S, X公仔箱論壇保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。: ]" E6 s0 W* z8 I
收下巴，眼睛看前方。' t6 ], W x4 }4 e& f" T' N
, O$ P7 O9 H# ]6 B) B8 ^$ ~. d抬大腿
. c7 L' u7 H& o8 y& T; K8 z* d! ztvb now,tvbnow,bttvb大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
