早安健康編輯部／綜合報導
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! ]: c! A6 _& I8 F6 I1 Gtvb now,tvbnow,bttvb人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 M4 V* r% S+ Z
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： 5.39.217.77, ^% ~5 }5 Y$ b4 x, ^" G
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
# q9 r3 S% u. t: u" P公仔箱論壇人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。5.39.217.777 @4 m% p' B6 b" y" F5 W6 r9 K; I, y
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
" w; A$ \4 B! b" w公仔箱論壇肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
8 w' m6 }2 X6 z" f5 a. Q7 q5.39.217.77人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。% k& @0 g- Z0 c) N/ n3 t/ z' J" Y
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肌少症影響生活，也影響全身' Y7 s, t# G- [4 m$ F
) U# Q6 H! Z- { O8 {. k- }3 M/ w& h人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U8 C- i+ _# n# M
) k$ |4 |) h0 n6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B1 ]) ~4 w5 N) r: H% R9 i
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 5.39.217.773 L- z4 C9 \' R! p/ T/ N ?; J" A
* B3 D j. [" o/ d公仔箱論壇生活保健 ( L6 l: @3 e* w
6 U' I( w, U E* o3 \長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
; e" F' R1 \7 S% m7 [tvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質，增加肌肉密度。5.39.217.77$ t3 u* ^; M, h
儲肌運動，在家就可做：
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《在家就能做的儲肌運動》 1 }; @; [' q* [! H& U2 H
8 m+ P- z& l. J Y" z' U$ H) c預備姿勢
+ Q0 {- G2 w% X: n6 q坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
, D) [' Z, w- Y- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。; z' c, A I: T# q5 y
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [* ~3 K I6 Q, x3 O8 [. e! n
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。5.39.217.77. M) r% t; G1 C9 w. G$ L, z
收下巴，眼睛看前方。7 E- Z' \" S0 ]0 e; a* {% C! ~. \
5 j a7 l( e7 \! E0 V x, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿 5.39.217.77/ T5 A2 j$ w6 p! r" g( w
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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