晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
) N7 n/ o% _3 O- c5.39.217.774 C9 h$ Z, q+ ]! L
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
x. S* @! [4 [7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H* k' I1 X% C Q% J8 y. e6 m公仔箱論壇睡前不能吃的四大類食物
& t: v) I; }7 h3 C9 F+ v5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T- Y; `0 P! L. w Q# s9 w0 ^
1.口味濃郁的食物 $ b) C2 R* ?4 K H- n
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
* f) g+ e( `) s: G, K9 L7 c3 J! [公仔箱論壇
% u' {1 d: {3 O; C. l公仔箱論壇2.巧克力 tvb now,tvbnow,bttvb5 p8 B" D: l% z4 D
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 公仔箱論壇1 @8 P$ n) o: U) W$ p( _: k2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& T# B7 J9 u
3.辛辣的食物
. K$ Y' Y4 F9 b) e" {* G5.39.217.77許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
0 }4 S2 y3 n9 U$ A/ G
- l, c7 @ U* N9 w* P公仔箱論壇4.酒精 公仔箱論壇6 D5 j, I9 }% u; r! s5 A, a# h
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
* ^+ _* R: I+ m# [3 D2 f) Q/ x7 \
: Y7 W0 B, U- \! z) f+ N$ Z" w公仔箱論壇幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 |" J7 \# w$ F6 n, x. C8 p3 g# t
" x/ {# K. w! \% g. K蜂蜜
. J+ }1 q: n( M5 X0 ~2 A1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
$ N8 y, D7 l+ L& p% E5.39.217.77, t9 z& C# D; E- N# {0 }
熱湯
+ D" ~1 z5 V) q* s; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
7 y) U c, k( ~ E
, j3 u) z1 D/ H4 H/ Rtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
