Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.77 i( v9 Q- f" ?' m5 Z1 e
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
. g L" d3 z1 q+ `- c$ Y0 b( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; ]. R6 G' ~ |* P5 R
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇3 Q3 ~" F, T. Y% t3 c# m) y0 a
' ~+ D5 X9 p$ Q% `2 D相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。1 j t% s) j1 w1 J7 c9 a
- z. U+ t9 O/ a2 _: B$ ]" b5 P公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l) U; _; ^& V: |$ I; i X* g* F
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N% ]2 E3 _7 K$ g" o6 m
' ?# y1 @: B- l: @/ j& Y晨跑V.S.夜跑，如何選擇？1 h5 J3 [+ ^9 N/ K, {! h
8 {/ r/ a. H- w$ Q5.39.217.77晨跑的優點公仔箱論壇5 R! f. f2 u% O3 s
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促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.77( C$ j( s1 r0 b" {+ Q
天色明亮，危險較少。4 l$ m* ?& X- X4 l
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
4 J' s3 U/ k& ], v5 y, m公仔箱論壇 時間較容易掌握, r# n, Z$ V, t& s! h5 Z0 j, y$ W* ^
行人少，可集中精神5.39.217.77 A" k; Q) z* d/ F: }( J
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〈注意事項〉5.39.217.77+ v2 o+ D' m( q/ }
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y3 X1 c5 o, Z* q- Z. a5 j
2 z0 ~+ G& g, }哪些人適合晨跑？
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7 |: @# Q9 f& {+ C, Mtvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人, C- t0 G! ]2 [" c
早上時間較好掌握的人
2 w- C2 e* K+ z. \2 q$ ^ 上班時間較晚的人
+ m7 I9 Y8 Q) T- }' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
% b: m b, d% E) d* r2 g E5 y* b, x8 L; [tvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
* t7 q7 I+ ~$ i 想擁有易瘦體質的人
2 U3 K9 Y1 k1 }, t, ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. W# x0 ]& O1 T6 t8 d! F( s
晨跑前請先喝水！5.39.217.77" j! M4 F8 q1 R4 w8 ^/ L
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點) c' J* M* _% q( ^. I
/ R& Y% e3 k0 m m! E: r6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞- b5 b1 r2 y$ s7 D
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.770 b9 l& h w5 |& L& b: e+ E% O
方便參加慢跑隊等社團活動* T3 w- Z3 K9 N7 ^
能睡個好覺公仔箱論壇+ c) J, A, J3 R; p% t
跑完後用餐、喝酒更美味
' @6 J! l- V" U: D% ? 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
- f3 H9 g- b( Z) ?公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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0 J \) Y9 F/ o: l& l4 a, @1 N7 dtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？
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I( |; }( i: f 下班時間較不固定的人5 k3 m) `7 i! f$ j- p2 z% L
早上爬不起來的人 {$ {. M8 Y1 I1 q
想約朋友一起跑的人
) d% A3 a) H* D6 T# E0 X7 p 想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb9 y$ ~1 Q9 U% w5 p
容易淺眠的人1 M; W! W# i$ c7 T) k( l
工作壓力大的人
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7 }9 ^, J# q) [2 y6 A6 l. C* h* U5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！
7 g9 Q+ j+ t8 I/ ^. x5.39.217.77與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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