Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
3 T$ z+ m: u5 l2 t4 {; b" U% B/ Ttvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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) B3 q& A4 L* k" [$ n- U- t# ~# g這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77) _2 Z B7 ^( K3 s4 ^8 t
* f( I5 Q; u( f- J1 N0 l! I- E3 b% g我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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( G9 X0 Q/ k: Rtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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& A8 F8 ?5 f% Z6 o, {( Y5.39.217.77晨跑V.S.夜跑，如何選擇？' n2 ~8 D2 C. O4 {' m5 f" e/ {/ ~
- n6 q! q6 _! q晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I/ @) a; v7 W8 A4 ~; z" g
* O4 }- \! L5 } |) F5 |. a5.39.217.77 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇& v& T1 p0 W/ V0 R% Q6 a, [
天色明亮，危險較少。
5 @1 ?. S3 @1 _" g$ R9 ?$ \/ K& g$ T 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, ]% Y, ]; T3 b, L5 Y. E 時間較容易掌握
1 \' B3 q3 U+ l. X% W! J公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
# f' w4 }/ p6 ]7 F公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.77 B, C( h& H+ |3 G/ K. ~+ y
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哪些人適合晨跑？
3 H- U3 f. R% u# d K& |$ s. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s2 z3 ~. d$ n1 d
習慣早起的人公仔箱論壇. b% z, [& `* ~. b" r
早上時間較好掌握的人5.39.217.77& D9 I2 I7 {/ N$ |+ f
上班時間較晚的人8 j1 J* M6 g! T% a! c! Z. [
下班時間不固定的人
3 c/ t# G3 X" C6 J4 u" ` 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" Q4 f. ?2 R1 m. \
想擁有易瘦體質的人5.39.217.77+ P' \0 X& d$ L, l
0 z7 b3 y ^' ~0 ?1 T# L; ?) d6 b8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
; p$ h* f5 G* _) G& D' I3 }睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb: X7 d- O! Z7 s2 d8 x% T) G
( P/ c: T1 z8 g1 g* H: N! n夜跑的優點5.39.217.77) \2 j+ q2 o# X4 _! n
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消除一天的疲勞1 {: M/ m. ~2 r( \# O( b
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb S1 {7 B* Z/ C) @, t
方便參加慢跑隊等社團活動
# p$ S; y' e2 m% O: Q. L3 Stvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
9 f( v; x% _) a4 l0 S5 a5 n5 P 跑完後用餐、喝酒更美味
% u* v- X( X* u( |* X$ Z公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
' X0 \1 F" N/ a, }入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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) G6 P$ a) D0 N$ `6 _tvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb9 L# P! x$ o- u% ]; N( B" P) g
2 B/ s, `' E2 t4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人5.39.217.779 Z4 y3 b9 F0 a
早上爬不起來的人公仔箱論壇9 H8 j: u3 T1 `" R I
想約朋友一起跑的人# E' `& [3 \! l s4 \; I' t% P% x
想提升新紀錄的人8 u! K# a" k. x |7 U. M7 u
容易淺眠的人5.39.217.77' \7 a4 Z8 _ B" b' Q/ G
工作壓力大的人
7 s& K; N5 r |( V! H) I! ?' b* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* j1 V& _/ e* ~9 S1 s) g
夜跑時請戴LED錶！
0 N) D" O: _ p" S公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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