Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k3 D6 S' C; {( v, U+ H6 ^- D
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。& w) h0 W3 j. s9 J* G
0 g5 y- Y6 d6 @7 a6 N這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77' \" x, s G5 J! }. } R7 G
5 E6 F/ W8 I1 `5 M; v2 e9 W1 J+ l5 |
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb% ^1 K7 U9 o9 X2 K
9 \# W9 {) D- G% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇" Q9 W( Q9 ]! P, O. p! p. o& |
* D: A$ L4 p& |7 Y6 j' t. H; K公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb z. ~; H5 D5 }; ]/ R
7 S) E* F2 s( U$ W5.39.217.77Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇3 x2 X# z& ~2 n/ h$ x E5 R# h
+ y6 y7 N0 D/ X' q: t4 [5.39.217.77人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& f; Y0 `9 Q3 b- o1 A
公仔箱論壇% E$ J( h2 M0 [! @ D5 C
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.770 o7 C# |6 j. \( L$ j4 L/ ]7 F/ n
1 C u: z& a7 A0 W3 m$ ~ otvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
( r0 J2 J. R0 w; B公仔箱論壇
4 E" E" n9 X6 I0 n: w& K 促進血液循環，加速身體代謝。
$ p# {. o* {% C' V# `" x5.39.217.77 天色明亮，危險較少。7 T( L. d( K( |3 @
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
8 y) j5 s X2 y公仔箱論壇 時間較容易掌握5.39.217.770 b: @ E' \ R1 b3 H
行人少，可集中精神
" X1 ]: L- R; s2 A, ^1 \9 Y8 P5.39.217.77 [+ u/ j: ?: ]7 f- k9 l
〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 S! }" W E" H8 {
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇2 I. Q) H! f" V- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c" E) Y2 ]6 Y- B; J! D$ S1 X
哪些人適合晨跑？5.39.217.773 O. c' m# m: l: H7 R1 a' q" t1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' {- k' l; O& [ R7 H* V; H
習慣早起的人5.39.217.77! i4 x% K7 {, y3 ~$ F
早上時間較好掌握的人# V, k! ^/ m& z
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb1 e0 H: f3 [% i' i5 ]( c
下班時間不固定的人
" e8 [0 g# ^! z6 C* {8 {4 W0 o公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
8 F5 J6 v, @- L8 V7 c 想擁有易瘦體質的人
% \4 z8 q! F7 A5 L: e( Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A6 r2 z8 J! Y2 q8 @5 _& B9 |2 U
晨跑前請先喝水！
7 J5 Z3 z% D/ w* {$ }# F睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。" A: s5 }8 M" ^+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb: O4 D9 D) o- c: \2 h: h
夜跑的優點
9 O' `" b2 @$ W2 w0 v* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, {1 L5 k% _7 j' p. k( P3 V) x
消除一天的疲勞
) l1 z* E2 e+ _公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I c A& L( [! W5 d! K
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb1 r4 j% E% B# T/ G
能睡個好覺
' D. ?4 @9 q# z1 _+ q3 Z1 Q5.39.217.77 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 y5 r' k* |* X. d0 [
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
4 V; V! X8 P. ~# z. Ftvb now,tvbnow,bttvb v/ B/ d! q7 M# U2 S
〈夜跑時的注意事項〉
) }6 I% d6 `5 r/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
c# ?2 o- r- s# Y LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `( |. q! O3 |9 A4 H" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？
# X' T" B) G5 o3 s8 K/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
, j; a& y& \" n5.39.217.77 下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb( z2 p% q/ V0 ^6 B% W/ ?0 w
早上爬不起來的人
6 I! I8 d; r6 O. x) E- R5.39.217.77 想約朋友一起跑的人
$ q$ Z3 f: _* Q$ y8 b8 ]8 S5.39.217.77 想提升新紀錄的人
/ E: M% D1 t% {% u. e: Q公仔箱論壇 容易淺眠的人
# e. J2 [: |4 r- u1 j( ~0 j! y. U7 w 工作壓力大的人( m' E6 U; K: J% `: }4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! _$ X6 t5 Z0 g; S4 f$ p- |
夜跑時請戴LED錶！
! v7 ?2 M) x( P# l, O7 j ]# y與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
