Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇4 N6 U! E5 k* q0 h O$ \
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。( j. H) e' W j# ]. Q9 D7 f( F
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。$ C2 R9 W% Z! |5 V
/ w% V H0 d" U% J5 ~( C: O! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb- M3 s" C- Z) X
; x* Q5 x O; S) B( Z4 v2 p: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳3 U, p2 K7 P6 D& l- C
+ M7 N' }- h; `% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇! ~! a, @" }- @0 h) f, i
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇" [. S+ e4 S' d* R' M0 @3 [' U
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晨跑的優點5.39.217.770 B) ^' q1 | P6 }% _1 ]5 R. [7 m" f0 B
* K' |$ O( L y- P* m3 j% @/ H1 l+ |公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb k2 M" ]2 I6 A( ~, S
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇8 f( W& [% J V: F% F( `
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇8 H( h) ]5 q4 s9 U9 z1 G4 b8 w
時間較容易掌握) r( | i d9 q3 u6 S
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉( v2 a. A% o/ E' H
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb. y/ t7 F5 a# B% P: D+ `$ v
6 L; C( O' u; {- d5 f8 ]哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& n+ I. N/ `
, J- }( @: k% w. G% H$ H9 }! X公仔箱論壇 習慣早起的人公仔箱論壇, k( {% F# i* J' D
早上時間較好掌握的人5.39.217.778 R* Y9 J2 t$ F. L3 E
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb& e) c( H( t) G) y, ]* h0 v
下班時間不固定的人5 ]" I1 p" j& c1 r8 T: J
下班後需經常應酬、聚餐的人# k4 N1 z" I6 w% w9 b" E) z
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
" @# H; [% m+ Z/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f- @- f" P9 }4 K7 z4 Q) i; ^% W6 x
* `/ o9 N/ x1 m0 V夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb$ ^+ ~( p5 X4 e$ q+ d& Y
9 c3 ?+ _4 j. e7 p+ f 消除一天的疲勞
* M* d. V+ q2 K( c8 D: U1 A 能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77' C( H4 J- M. Z9 l' K& [) n% T8 s, ?
方便參加慢跑隊等社團活動
$ v+ O# d7 o+ T" c* N6 t3 _ 能睡個好覺
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跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
( z& ]; N! `/ Y; Y7 l8 V& {9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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) _, ?. U: U' O. e( o! Btvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人5.39.217.77- K; Z& F2 V1 H+ \! [
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb1 |$ L( s$ R* H$ i
想約朋友一起跑的人
2 x& y: C" t5 b; w9 D0 c公仔箱論壇 想提升新紀錄的人
. E$ p2 S6 T9 ` 容易淺眠的人! W9 u) c' W! N
工作壓力大的人
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2 \3 M5 p% b8 Z: x( X+ i- p7 Y5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！# U; M- W- m! Q. d
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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