Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
: A7 W6 H" x! r0 @9 X$ l6 otvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 k x( k1 r- p. ~
0 d$ Y1 I' Z J+ a' x1 N5.39.217.77這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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! t: f$ ?' `# D& p7 d' T' |$ Z我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. ]$ w2 d) _8 F! |2 c
- h# x. `9 ^5 `) ]& Q8 E$ H# g* \總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇 @; V2 i$ [5 d+ j' B1 O! `
$ g6 X3 t7 h: k5 y! b' UAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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- X2 N4 }& @! s+ ^( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb' v& |* P- G2 ~
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？: v( e- I( } Z9 F' O/ D9 q% t& p( T
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晨跑的優點( h6 F1 A4 H( z; b- j7 b G1 N
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇- x4 r0 T. A% n; o7 o
天色明亮，危險較少。# Z5 u3 i6 [+ R7 g; V0 M
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
& Z% \6 q, A l 時間較容易掌握
$ L8 C4 \. M5 J* N( k4 g 行人少，可集中精神
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$ N( }% {& n, R& d5 ~5.39.217.77〈注意事項〉
6 q: y6 y1 F! d起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。: j- H9 }/ _3 @4 ?1 d% j
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哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g3 M0 B: J: U, J& k+ p
" I3 ~: Z# K/ b$ i `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人2 x. f' P3 p) W6 Y o# U
早上時間較好掌握的人
/ N/ A* r! ]$ w 上班時間較晚的人
8 q/ v3 `- T# h 下班時間不固定的人, ?$ j5 V7 J& Q( \1 b, x6 G
下班後需經常應酬、聚餐的人: \6 X( ]2 y3 q6 L2 s8 h# ?
想擁有易瘦體質的人5.39.217.77/ W6 v' J4 D) {( _% z9 C9 c
$ g8 l6 n }8 [+ Z' x8 f) |! k公仔箱論壇晨跑前請先喝水！, y5 b9 K: X! p( \- i
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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8 ~- l2 E0 x6 m' D& Z8 ]' g1 L夜跑的優點公仔箱論壇, |4 L9 t+ \: A7 n; \" d
7 S$ S% i; m. p3 g) ?) M2 Y# W公仔箱論壇 消除一天的疲勞
' s# B a7 l4 |% N t; I) H公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb$ {5 ]! q0 z8 i4 m4 {( P
方便參加慢跑隊等社團活動
# y8 j5 R1 U5 C4 G8 i$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺5.39.217.77; ^/ d2 C/ r1 X. f0 h. C
跑完後用餐、喝酒更美味$ p g8 L% `" v9 D6 O" O/ ?
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.773 b9 e$ P* W; ^
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〈夜跑時的注意事項〉
' Q9 O' ?5 z6 etvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 V0 D% N/ ?& X7 j1 s
5 l$ L2 O! P* G0 l0 u6 I2 [4 c, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb. z" ~ C7 Y# y! ^2 u% L
$ x5 H. i: Z; k y: D1 Z. l3 U' ^公仔箱論壇 下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S) [* I/ v1 H2 X8 T
早上爬不起來的人公仔箱論壇 T7 y6 i/ o5 m- t0 s+ H# O
想約朋友一起跑的人( d8 k8 q0 H2 Z u
想提升新紀錄的人
( |& E! M# n$ t* T+ }+ q+ A公仔箱論壇 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb* H! ]% b1 f! W6 U
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！. M" D4 U- S0 ^4 s) e" A
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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