Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb* X( f( [7 \& f; p
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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M5 r" q: }7 p8 W9 r$ [這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。4 q" ^/ e+ w- x, t1 f0 q
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77# ]- T$ I a# g9 ~) y$ b
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb" e6 L" C3 a5 C
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 }$ ~5 L' h" F, Q1 p
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳" P, ^: | d/ F9 V$ V
w- G8 Z7 `) l5.39.217.77人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。$ F' r5 F( \1 M' |1 ~$ z% q
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 v! J/ D0 Y3 V
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb9 C& H& o9 r @7 P
天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% e* O1 X7 n4 o( E3 u
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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* U- Y& X* l; r7 z0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb: L1 V. E, y3 b- l. h9 K
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb* c0 B! m; m6 n7 I; ?
" @) p5 B; G p* E. Q' d0 Z! o& C5.39.217.77哪些人適合晨跑？
* G( @* J1 |# [0 w! O. W8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, `6 j" N7 i s2 ?
習慣早起的人5.39.217.772 P" U7 s$ X& j$ P5 i# e6 k& ?3 q
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb- S$ `8 c) c, K" Z
上班時間較晚的人3 P5 y: B+ r( b% C5 v/ W) ?
下班時間不固定的人
% k. E% D) K8 ~4 m) k公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人4 o. R4 r/ M* y( Y% y/ A9 P
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb( Z8 f0 U5 _7 U
( I9 E' K- d- k7 F; h8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
. f+ h7 {5 B" O! a, C8 S0 {公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
; G. x0 [4 B6 K- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, p/ J: H5 Y( i1 ?% ^: j
夜跑的優點% n" Z2 W' s) e/ W7 I
- w- q8 d; ]4 \) O* t公仔箱論壇 消除一天的疲勞公仔箱論壇* F' h4 ?5 J0 T; H. `3 J/ H5 i7 L
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77" n3 j- U1 J* S
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ G0 \& H7 W
能睡個好覺
" b' e$ w# j9 E# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味& ^ A! ^, i7 |; k$ B& J4 N
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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8 x6 F7 t7 U* Z% x9 m: m0 _; Y5.39.217.77〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb9 w* s" N* u" } `, G3 T# r
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77. |4 f* F& C/ E
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f7 J/ A! b: G6 y; R
! `1 ]7 j' G* N 下班時間較不固定的人
1 A7 O, g, R8 m7 X' N5 t" q公仔箱論壇 早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% |/ }4 K- c* F
想約朋友一起跑的人
0 F7 z& \, {0 m, O 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; d) o# d7 X( L
容易淺眠的人 w- U' }) Q4 B* ]
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ k8 J+ |% s( ?7 z6 l
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb T& Q" ~2 }& M* h
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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