Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
4 e1 k0 x0 k9 e3 N3 c7 n+ j公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \( ]' @3 _5 T ]8 x
: \2 x& m" z- ~9 [: @: r; J2 T5.39.217.77總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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6 j8 b2 X! T6 `% I, ^5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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( _" t5 }5 } S9 T4 O$ Ztvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？* `2 t9 m' H' j' \2 {5 \, R# u; X
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晨跑的優點
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T( ?1 d" ?/ e3 t5.39.217.77 促進血液循環，加速身體代謝。. z" J9 c: s5 I! x7 ]. e8 | G
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 C3 [. F+ N
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
J( Q' R8 v; R5.39.217.77 時間較容易掌握6 R$ ]- h$ H) z; @, d# ~
行人少，可集中精神" y7 }: O/ p& D* h
9 J% @+ z0 _6 |' u) S: Ktvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
# ~- f; X1 O; I& ?; I2 J) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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6 v5 M; M' D1 r7 a. S8 d! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？5.39.217.77' G8 Q8 f4 O) l5 B
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習慣早起的人5 X- x: v4 K& ^. e+ Q) w
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb* ~( k: B; I& \, Z! q! U5 l1 I
上班時間較晚的人
[, I) t0 J8 l" Ktvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人
7 Z$ ?# d* n9 k1 ~5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人+ ?8 Q# Z! N1 H' ?" Y C
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇8 i9 D) t" ~ {3 J9 \# j
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晨跑前請先喝水！1 _% l) j2 `: {3 M
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb, h Q [ A7 ]% _
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夜跑的優點( B9 g. X6 ?+ V$ I6 w/ {
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消除一天的疲勞
( m0 f2 b" z1 f+ V* _) u5 t N) Q5.39.217.77 能在身體較靈活的狀況下運動% D; ?: w+ k) j2 S) P {( y. j) Y
方便參加慢跑隊等社團活動
v) g0 { z4 ~' Q. S 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E: w; E3 S& x+ z0 t B$ N
跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇6 s8 C; t0 E1 v. } ~
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇5 N p" [8 L9 M, @
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〈夜跑時的注意事項〉
; I: a v5 ? T# q Q+ l入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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2 l0 U5 @, i/ d! P p( i! ^哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb: G6 ~. y7 |; X/ L
0 @4 z9 @. t8 i4 L. e+ r公仔箱論壇 下班時間較不固定的人5.39.217.775 w- z% U. F) _2 \2 x# l! l
早上爬不起來的人
& U9 A) c) M/ q9 x# G% U, O3 L1 j公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人9 O5 k& h( m" n1 b, J+ G- @
想提升新紀錄的人
$ J& M; a& X9 G' ]4 {1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z. K$ i/ J+ X1 i* |
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb% x) k! |; a, t2 B3 q
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夜跑時請戴LED錶！
1 [; r' K0 ~7 c6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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