Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* w' ?5 Z( V" a+ R9 a0 l
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb2 n# t$ w% C8 W- Z8 e# w& T1 ~
& X0 T! Q6 F" I* v3 w* {5.39.217.77這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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9 E- F" S* q4 B6 ]tvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。8 g h, H7 `$ ?
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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( Q7 j! t- ~& z, T2 e, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
3 ~' @9 v3 `* I @) j6 l4 X5.39.217.77 天色明亮，危險較少。
, Y. O2 @/ F$ c8 j% O$ S5.39.217.77 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神. k8 V) q2 p+ s; T
時間較容易掌握5.39.217.77 k5 r+ b/ b$ _7 k" z# r
行人少，可集中精神
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: s' b" V9 z/ z& Z Y〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 F7 r: r* N& l8 Q
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
1 d! N# U# E3 Z) m1 h0 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l* q7 e% R U# u, u9 J
習慣早起的人公仔箱論壇$ R( {/ ^& L( Z
早上時間較好掌握的人
2 r/ P* k8 T h+ P$ J0 }- E5.39.217.77 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb. ~0 N; J" _, m
下班時間不固定的人公仔箱論壇* U2 b8 Z: m" B3 g! C1 P# v
下班後需經常應酬、聚餐的人
& ]; g4 O5 u v H9 R3 p( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
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4 _+ K/ {. s7 j( |( |5.39.217.77晨跑前請先喝水！
6 q4 ?7 P5 Y( d$ S/ m睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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" @1 j( p/ f3 j5 K. }tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
; q! H0 P1 D+ e3 u2 E0 X/ Y( b2 t/ u 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb) Y# R8 E' [& Q$ D# v. @4 u
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77" a5 Z6 X. w: m' ?3 L1 U
能睡個好覺
. c/ x1 T% o/ S& ]+ Y 跑完後用餐、喝酒更美味
/ `4 r4 B! t* B, A% ^tvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb+ R" r p8 S( n; @1 X# Z" @7 Q& l
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〈夜跑時的注意事項〉
- m7 P0 |" G) }+ S4 }, u0 Y( S8 I- y' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x& N: O8 m5 s4 {
早上爬不起來的人, l7 @: W2 J0 M2 H/ b
想約朋友一起跑的人
) q; z! G2 v. y8 i' d* d; z 想提升新紀錄的人9 p2 r' k* E: C, b' j3 [& f
容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77+ t# `9 P; ?% ^4 j7 @7 v% K4 A
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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