「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
4 s& u( P' @) \8 S; Q: ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ T( r, y! d* t9 j
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
# E3 z( _! q4 j& f" N
% ^; F2 s3 d ]5.39.217.77腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
+ Q$ b" F" ~% r/ h* k6 J8 Rtvb now,tvbnow,bttvb, {- Y+ E5 D1 h/ D. a
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
3 C# g' Y1 W8 H5 r5.39.217.77
3 L7 H9 Q Y( o- e" P, U, ?面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
* H" T' d9 t3 X5.39.217.77
3 t5 X3 ]" Q' d' D7 h5 o, z, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【4大清腸食材】：
$ w% H E# V7 `% ?6 g* W& a公仔箱論壇
$ Y1 b3 F+ Z1 d& htvb now,tvbnow,bttvb1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。! Z1 I9 v- J- q
8 |# i( L1 k; z. s' T) m1 ~8 D" g
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。5.39.217.770 h$ U! f, [3 f6 |2 v, E; U! n
5.39.217.77# a% y6 L: T( @7 h
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
3 I4 \, |) y- ?, y) y6 W
% F& F# ?4 @, w- t9 R4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
; k* @% S& Q$ [$ `/ H4 h1 Y4 w3 H
# ]& y7 P, i" D* D6 D) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
) C: m. T" k6 K# N, [- l& v, I8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W- r# F O% z# h5.39.217.77提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
" x( C7 S. K7 m3 D3 M5.39.217.775.39.217.777 v0 a' q: t: E5 y6 {
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
( z, T8 |' L6 z7 _+ X8 p& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' u) m# u; V- n) {, H" e
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb/ J; X8 ?1 V4 R! @4 b( t
* k% z1 d* `* K& h8 N
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。9 o$ ~+ L2 Y' s: W8 k" G2 e
' t. L( [. f4 G- T6 i+ u
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
