許多人不喜歡球類運動、重量訓練,但是又想增加每天的運動量,這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現,比起運動過程中累積下來的疲勞,膝蓋隱約的疼痛更讓人在意?5.39.217.777 F. b) k! v$ ^% Y8 A, D
" X8 N' O/ g) z7 i1 p6 S6 E1 C. E5.39.217.77日本醫學教授川上正也表示,膝關節在人走路時承受的重量,約為體重的2~3倍,在跑步時承受的重量更高達體重的5~10倍!也因此,相較於全身其他部位的關節,膝關節更容易出現軟骨磨損的情形,導致關節痛的機率也更高。公仔箱論壇9 }9 h1 u1 j }! T
; X$ ~: M" Q' i5.39.217.77關節軟骨成分流失、過度損耗,招來膝關節痛5.39.217.778 [; k5 ? u: M8 e9 L; K- ]
: X' V/ R; i7 h, t1 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個成人的體內約有200塊左右的骨骼,而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨,軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成,其功用除了連接骨骼,使人可以流暢地做出各種活動,還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
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. v, f4 e* _) \* U0 Gtvb now,tvbnow,bttvb不過川上正也指出,隨著年歲增長,關節軟骨的組成成分會日漸流失,軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄,無法再作為骨骼之間的緩衝。此時,堅硬的骨骼便會相互撞擊,甚至會刺激周邊神經,擾人的關節痛於焉產生。公仔箱論壇7 T( r+ m/ R* Z, b2 E
n2 {5 d3 ]" d& R5 W7 t6 j5 n膝關節痛放置不管促老化!建議多補充營養、改變運動類型
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- m0 V& u+ H1 A& y) m0 ltvb now,tvbnow,bttvb若是長期膝蓋疼痛又不就診,可能會出現膝蓋腫脹積水等情形,甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性,初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛,長期發炎可能導致雙腳變形,嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
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想要改善膝關節疼痛的情形,川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始,多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
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2 ]& ]) p- Y, V0 M5 ?8 k/ H7 w! etvb now,tvbnow,bttvb.富含膠原蛋白的食物:雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
0 i( p; v: d, G6 _3 N) p6 @; X.富含葡萄糖胺的食物:軟骨、雞翅、蝦殼等
2 T# ^6 g P9 j.富含軟骨素的食物:軟骨、納豆、山藥、甲魚等5.39.217.770 ?0 S- L9 W+ b: T4 R8 P1 W6 H
.富含蛋白聚糖的食物:牛筋、豬腳等
/ d0 g2 [: Z/ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H8 e+ f2 g+ O$ y, u" r$ R9 B此外,出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動,但是運動不足導致肌肉衰退,也會造成關節的負擔,因此,能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車,這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小,同時可以鍛練到腿部肌肉,可說是膝蓋疼痛患者的福音。3 E( S% l* @8 [* }
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