生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。
" A& V8 N' a' m' c. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 J7 V; Z6 p1 t
Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {) @# \* S. f/ W0 r
" @' j4 F( d! P7 E, C( S+ o5 ^, y
引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！
6 S) q* b; w: U* ~; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t" J8 d' j& D% P8 Z早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
, k) g" A% ?' q) Z# j `5.39.217.771 g, C( C, O+ Z- G8 H3 b
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 5.39.217.77' F2 d9 z7 V2 o' u- g& s4 Y- ^
- M6 ^* K7 H8 k: @* [6 } W如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A7 u Q' ^& }" \2 v
) e8 c5 x9 n( ?午後疲累→「碳水化合物」排毒 , V% w5 E4 V- Z
公仔箱論壇& O( j9 W& @+ W
多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。
7 R" P% }4 j$ N7 S1 G
J: m& ]& _2 J; F" q5.39.217.77有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， tvb now,tvbnow,bttvb% M) X% _8 G- V6 w& E2 F% g2 D( S
) X% _3 w8 v9 {, f. a! G' i# ?公仔箱論壇傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
# L6 [9 n' P3 ~" v4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
" Y- b1 e& `8 G' n6 g; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
) v3 i9 o; [3 C* J1 S公仔箱論壇
/ w! D# o3 m8 |1 W$ S容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。
; v) a4 O# E2 S) N: `- W- {tvb now,tvbnow,bttvb
: g9 E6 R2 `8 _( O; Z6 N! p8 k公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
