好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞5.39.217.770 ]/ R- m$ C7 V7 K' l
: f; L( T% S( t3 o! A- R3 o6 P' C5.39.217.77【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& g% n& g) n) @% k. S
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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7 l; a6 V o9 t3 r6 L6 m7 U* E. b8 D好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪tvb now,tvbnow,bttvb- d# Q) z8 {3 F, N* t: E s: u
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
* |* m) q- I/ j! ~6 C7 k$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K0 @6 @2 O' A, i' V1 Q9 q秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 tvb now,tvbnow,bttvb; u4 E4 Z1 J/ D1 K8 Q. B
《增加好膽固醇這樣做》8 \( h3 z! a: i* {! Q/ f. p2 H8 s# k4 \
1 c8 @$ [+ [4 t日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
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& s" D5 J( ?$ \: u; j1.吃低GI的食物5.39.217.77. l# T% d+ e8 s6 ]8 \* w7 ?
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。5.39.217.773 \$ b& t R% Z# m1 O# U; z, J! o2 O
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2.多喝水
1 I6 h7 r( @- V2 G' V# ^! b, j5.39.217.77喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N( Y) E1 i5 q. N- o; r
* E% j4 N8 K( M" C) O: c3.一週進行2~3次的健走- G) F$ s/ c/ P* g2 q
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。5.39.217.77( e" J8 }7 y7 y& f
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4.吃肉料理前吃番茄tvb now,tvbnow,bttvb7 x* u \9 h# L, X( P; _
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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