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[健康資訊] 瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大!護膝5要點

聯合晚報 陳麗婷5.39.217.775 e6 Y7 y( i- H$ ]

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不當姿勢或過度運動,容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照3 A) s4 T/ Q& d% ~

8 }% k: N& A+ v7 L4 otvb now,tvbnow,bttvb不當的姿勢或過度運動,容易造成膝關節磨損,預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步,只要有路跑活動,幾乎不錯過;原本可輕鬆跑完全馬,但近來常覺膝蓋不舒服,且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受,就醫檢查醫師告知,他已出現「客脛束症候群」。1 L7 H8 Y# Z! f  q* o* u

" p4 A9 T; I# }  `4 t; Ctvb now,tvbnow,bttvb所謂的「客脛束症候群」,是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害,醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度,才能保護膝蓋避免受傷。
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跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
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其實除了運動、路跑,生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋,都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示,例如常以跪姿擦地,或是久站、爬山、跑步,以及打籃球等需要彈跳的運動,都會加速關節軟骨磨損,甚至肌肉過度使用造成損傷,也會使膝關節提早退化,導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
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9 B( }8 g, i2 c" @4 |: N8 {tvb now,tvbnow,bttvb尤其近年路跑夯,在肌力或柔軟度不足狀況下,就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人,跑久了會感覺膝關節外側痠痛,漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小,有的患者彎到30度就無法彎曲,最後無法跑步,這可能就是「客脛束症候群」。9 @0 i  D7 Q* S! W' i* ^) F1 [

# A. \! p& x% V! P% ?, c6 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提醒,跑步千萬不能一下子跑太久,尤其很多人平常沒鍛鍊,只有假日才跑步,本身肌力不夠,或沒鍛鍊核心肌群,突然過度運動很容易受傷。此外,有的人體重過重又跑太久,也會造成膝蓋傷害。
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他提醒,當走路時關節會發出「咖咖」聲音,久而久之會影響正常行走,一旦不太能走路,就會使得體能下降,間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退,因此膝關節的保養相當重要。  F) ?0 s+ a0 v/ z( v2 m/ }

# g( G* V; m$ B. E膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆5.39.217.775 x" f$ h# b, z! n2 O* A: @

; v" Q1 k  V% N4 W) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳子敬說,如果膝關節已經出現問題,光靠保養已經無法回覆,最好先暫停跑步,尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起,例如應先控制體重,因為肥胖過重會增加身體負擔,但也不能太瘦,因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
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9 W3 q# W+ R; BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護膝關節最重要是肌肉訓練,應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練,例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過,半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋,應視個人狀況選擇適合的方式;如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低,且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動,也有助保護膝關節不受傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) a3 r8 L2 c6 J4 F+ n! Z) l

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膝關節五「保」資料來源:陳子敬物理治療師 製表:陳麗婷
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/ Y0 t& D* M; U# F# [3 n0 T( k公仔箱論壇來源:聯合新聞網
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