聯合晚報 陳麗婷
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不當姿勢或過度運動,容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
! T8 F% X- A: J, C" e7 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @ q% R7 i& F$ m' C+ |
不當的姿勢或過度運動,容易造成膝關節磨損,預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步,只要有路跑活動,幾乎不錯過;原本可輕鬆跑完全馬,但近來常覺膝蓋不舒服,且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受,就醫檢查醫師告知,他已出現「客脛束症候群」。
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7 y9 o4 c) G7 q5.39.217.77所謂的「客脛束症候群」,是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害,醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度,才能保護膝蓋避免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb' f+ f4 ?+ C8 E$ ~$ U, l6 z
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跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨, ?0 d5 B0 h- _, q* ^
$ V. Z3 H. o' [% @! ~5 k公仔箱論壇其實除了運動、路跑,生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋,都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示,例如常以跪姿擦地,或是久站、爬山、跑步,以及打籃球等需要彈跳的運動,都會加速關節軟骨磨損,甚至肌肉過度使用造成損傷,也會使膝關節提早退化,導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
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2 d' Z# |/ t3 b0 g ]尤其近年路跑夯,在肌力或柔軟度不足狀況下,就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人,跑久了會感覺膝關節外側痠痛,漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小,有的患者彎到30度就無法彎曲,最後無法跑步,這可能就是「客脛束症候群」。
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他提醒,跑步千萬不能一下子跑太久,尤其很多人平常沒鍛鍊,只有假日才跑步,本身肌力不夠,或沒鍛鍊核心肌群,突然過度運動很容易受傷。此外,有的人體重過重又跑太久,也會造成膝蓋傷害。公仔箱論壇$ X \: {1 X0 u
1 p# J1 i1 s2 c! o6 n5.39.217.77他提醒,當走路時關節會發出「咖咖」聲音,久而久之會影響正常行走,一旦不太能走路,就會使得體能下降,間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退,因此膝關節的保養相當重要。
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膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V8 K1 }: L' [0 p. {( P+ G
S! M) r& W( y) ?' nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳子敬說,如果膝關節已經出現問題,光靠保養已經無法回覆,最好先暫停跑步,尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起,例如應先控制體重,因為肥胖過重會增加身體負擔,但也不能太瘦,因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
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# `3 U, y% s, m6 ?. w公仔箱論壇保護膝關節最重要是肌肉訓練,應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練,例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過,半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋,應視個人狀況選擇適合的方式;如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低,且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動,也有助保護膝關節不受傷害。tvb now,tvbnow,bttvb8 h: [: x, {5 i& n: Q0 l
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7 z" T6 S3 d2 ntvb now,tvbnow,bttvb膝關節五「保」資料來源:陳子敬物理治療師 製表:陳麗婷% Z5 N |& p5 h- C
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來源:聯合新聞網 |