本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 6 w' d+ r) l) z
5.39.217.77. {/ F: U8 F) u, w
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
2 [4 B) ?& v& w! q2 c; M V. I! X6 S" A
) G2 a2 C3 E2 w; {6 P5.39.217.771.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 ; @0 x5 q$ u# A
公仔箱論壇# [) b, }" G( t ~( v9 b
2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 ?& y8 n0 A9 b
公仔箱論壇0 H+ l1 n7 k7 @ ]
3.一週運動少於3次
- ?# O4 Q' L z3 V( r公仔箱論壇
( X2 `7 h0 [. p9 d, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
" i j+ B$ ?. C, s* X6 r2 G1 v7 D) U5.39.217.77
% A) j; Q( y7 U5.39.217.775.精神壓力與情緒緊張
9 w/ K$ A6 u5 x! D/ M( [5.39.217.77, H7 O: t* z. B
6.消化道疾病與長期腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb* h, \7 _! C. ~/ t, H- C
! i3 E/ o; h- W+ f% R- h2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.遺傳、家族骨折病史 5.39.217.77+ L& T2 c6 t8 T$ ^4 D
1 E- p( U$ I/ v+ y公仔箱論壇8.停經過早或卵巢切除的婦女
T* b5 U7 f7 J4 U9 c2 m+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d, a7 z* z4 Q8 i9.體型瘦小的女性
! R* h' ]; N4 Y8 G" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 ~. [; t3 i0 P. _( L
10.其它因素(如更年期)
1 x i! X* [6 M8 {' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y# q0 ^2 t/ B+ x
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 $ }# t2 S8 w. t0 Z, ?
# m4 p2 d3 }( y1 b! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b8 N2 r, i3 I; N: ^$ h+ g
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb. O4 y5 `( X% w/ U
* K9 S2 e0 W6 ~5 e! S
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
$ H9 v( _8 K: W) a5.39.217.77: A1 S/ ]8 s, F( z0 y1 p
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
2 r& F6 `& J' [8 M% C6 ~7 d. }0 B3 ` ^- i4 ?3 ]# I9 H- e$ V3 V
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
: I2 u5 i) l# }) \: z0 b2 V! a3 c3 O/ C
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
+ Q6 S, [5 H0 D' F& E; ]6 v) ~
: a Y0 P6 |1 c1 J5 T# E5 i3 y9 b) U5.39.217.77王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 ; u/ O" H) R9 I/ C
, P& o, ^% C: d王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
+ Q' u. K8 L& N+ h0 w5 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# P* S7 L1 ^) {, I8 @
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
{$ }4 }2 t' w! p' ~5 Q* B6 V
/ {1 Q+ N0 H/ c; K1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j/ H8 S% H) B- e- v7 R% F
- B2 p' h) T; L1 C+ M$ g2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
. n4 {. ~1 ^! ~) Z/ p5.39.217.77公仔箱論壇8 I; C; r2 P1 L& S3 E: g
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y. e( H' J+ J! H6 m6 o
, C! v3 ^4 U ?+ D公仔箱論壇4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
, n* O" t8 y9 O4 \1 P5.39.217.77
& g: Y$ h4 k- i$ t) }5 R0 c公仔箱論壇文／中央社
( L( {: a$ {! \; `5.39.217.77
i7 U+ B; u! G |
發表於 2018-3-25 10:20 AM
| 
