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[健康資訊] 你缺鈣嗎? 快來看看中了幾項

本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 6 w' d+ r) l) z
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成人普遍鈣質攝取不足,容易發生骨質疏鬆,您是缺鈣一族嗎?以下10點如果符合5項以上,你大概就是缺鈣一族。
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) G2 a2 C3 E2 w; {6 P5.39.217.771.經常外食,而且多肉少吃蔬菜水果 ; @0 x5 q$ u# A
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 ?& y8 n0 A9 b
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3.一週運動少於3次
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( X2 `7 h0 [. p9 d, ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.很少戶外活動,愛美白怕曬黑
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% A) j; Q( y7 U5.39.217.775.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb* h, \7 _! C. ~/ t, H- C

! i3 E/ o; h- W+ f% R- h2 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.遺傳、家族骨折病史 5.39.217.77+ L& T2 c6 t8 T$ ^4 D

1 E- p( U$ I/ v+ y公仔箱論壇8.停經過早或卵巢切除的婦女
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10.其它因素(如更年期)
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示,先做簡單測試,以上10項如果符合超過 5項以上,那就該小心是缺鈣一族,建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣,並建議加列髖骨的密度檢測,或脊椎尾端骨骼檢測。 $ }# t2 S8 w. t0 Z, ?

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王順德表示,鈣是人體內含量最多的礦物元素之一,廣泛分佈於全身組織,是維持神經、肌肉、血管等,細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中,可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同;依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克,成人1000毫克,孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb. O4 y5 `( X% w/ U
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但是平均來說,一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量,大約僅有500至600毫克左右,除非有特別補鈣的方式,才有機會到達1000毫克,另外,國人不當的生活飲食習慣,也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足,對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良,成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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依據國民健康局調查,國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加,婦女停經後更明顯增加,其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅,而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折,若發生在髖部,約有5%至20%的病人會在 1年內死亡,約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時,應該如何選擇鈣片呢?
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: a  Y0 P6 |1 c1 J5 T# E5 i3 y9 b) U5.39.217.77王順德表示,鈣片依成分的不同可分為二種:一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣,一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉;二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 ; u/ O" H) R9 I/ C

, P& o, ^% C: d王順德分析,檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品,因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收,吸收率最佳,又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點,且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣,多了一個預防結石的功能,比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外,王順德也提醒鈣質補充的注意事項:
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/ {1 Q+ N0 H/ c; K1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克,一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量,都不要超過2500毫克。過多的鈣質,人體不但無法充分吸收,反而會造成腎臟的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j/ H8 S% H) B- e- v7 R% F

- B2 p' h) T; L1 C+ M$ g2.除了補充牛奶或鈣片以外,應該多到戶外運動,除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3,以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人,應小心使用乳酸鈣;而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y. e( H' J+ J! H6 m6 o

, C! v3 ^4 U  ?+ D公仔箱論壇4.有結石體質的人,鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食,也要多補充水分多排尿,以避免結石。
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& g: Y$ h4 k- i$ t) }5 R0 c公仔箱論壇文/中央社
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