本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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& {4 f3 c: h, z" s成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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% `$ T: V# }# m- A1 p1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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2 K( X+ C5 d7 O5 J6 b; J. Y* ]3 h) G3.一週運動少於3次 6 _' L5 m; }" ]8 J" y4 x
& ?# k- u% ~& U' V$ W5.39.217.774.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史 : Q, ?# L6 u, g U/ z( C' Q8 _* f
8 T* Z+ O8 w6 U8 q. b5.39.217.778.停經過早或卵巢切除的婦女
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3 z/ r4 { Q- V( Z# |; u9 ^ Ktvb now,tvbnow,bttvb9.體型瘦小的女性 % P' `$ U+ Y3 p( [( z! C
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10.其它因素(如更年期)
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9 O; P( Y' M1 M+ Y% A- ktvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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! ^2 g# @) Q% {3 l% J3 F王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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, {2 `( R& p$ B, V3 {1 l5 ^1 S5.39.217.77但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
* z1 j' n, c; P, D: F6 b, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 R/ g3 A: u j- b" h5 X2 |& S
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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( |9 F6 i. ` \1 A. t9 J8 e骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 2 I! D+ P5 p; P
' {5 Q& M% I i0 q公仔箱論壇如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ tvb now,tvbnow,bttvb+ E3 s, l, _6 e8 m& C6 j `
/ J4 R+ B4 J) _2 _) n/ a4 `# I王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 公仔箱論壇3 `/ j+ t( h3 o
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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* J( V/ E7 |+ u+ M& z! m" V. `公仔箱論壇另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 5.39.217.77$ \! U" [; U" K( }' m% o& K5 k
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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# x! C4 @ b, J公仔箱論壇2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 5.39.217.77' ?* C1 a" l5 Z A- ?
2 U) {: G: o4 f: i3 Y9 s* \3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 & ?9 c' a8 [: A
3 I4 J5 B3 Y5 h& n4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社 7 }' @ Y& o7 r
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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