本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 7 R, [! G" W; F3 A
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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, C3 f1 s' t8 v E$ {5.39.217.772.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb* x" y) [/ E1 Z5 R! M4 }
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3.一週運動少於3次 公仔箱論壇5 R9 @- m/ d2 q( M' x
- o" h$ k5 g* E: E }. j" z# b公仔箱論壇4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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4 N4 v/ q! D1 Y0 B公仔箱論壇5.精神壓力與情緒緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I2 Q* q* J6 d0 x2 H
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6.消化道疾病與長期腹瀉 ' c5 u& L5 r5 ]6 p4 J2 N
4 P& W5 B J/ e9 `7.遺傳、家族骨折病史 : Z/ h) A+ Z/ W) q6 k5 B
0 s" ]1 z# [: R, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.停經過早或卵巢切除的婦女
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; Q' D# Y5 `! E2 m$ z+ _+ _. T6 Z9.體型瘦小的女性 5.39.217.778 Z7 U* G) I8 m- ] [5 Q( w
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10.其它因素(如更年期) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z# d1 I, Y, W( K+ n
$ d1 S1 B5 A: W- Q/ g4 b大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r! T& f/ Z8 x' n% m
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6 F7 u& l: {& m, z8 n5.39.217.77王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
; K: n, \. W, r- q' q5 q0 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~& Z3 d7 d4 q
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 N9 i) B ^3 i* i: V
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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9 W# m& x: {: _9 {+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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4 r: W4 M0 H' K& V1 ]0 U# \+ A王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 5.39.217.775 B9 B0 ], z& E3 `: Z C
, g2 u X7 j; s3 V& p王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l# u5 g* S# O2 A+ k6 b3 f3 ^$ ?: N
& e" R1 e* B- ^' k: M9 m+ a7 O. H公仔箱論壇另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： tvb now,tvbnow,bttvb: Z" _ i1 \* |' y5 y: M: d0 Y
: ^( `% c1 c' Z& `3 D$ s公仔箱論壇1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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& ]$ w3 f' y F1 C V公仔箱論壇3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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! H+ g1 G9 L c- b0 ]4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社
( Y: h* K* F4 f8 @5.39.217.77 h/ d, L5 F7 T2 k) F* Q+ F
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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