空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管公仔箱論壇& w& R+ {$ d* _( B. d' E& @
8 d# o: M9 L7 l8 [2 c/ i7 }/ U% {營養素
4 e' Z; b% N- t- p ?: K含量tvb now,tvbnow,bttvb% K: p8 t' q- d) v! Q, I0 ]
含量比較8 V: k! }1 G4 h2 H7 S, P
熱量. X4 p% S( l+ Y2 F' N
23大卡4 o$ Q0 |; I2 {% h6 h3 U: b
低★☆☆公仔箱論壇5 y; z# S( q6 ~! @
膽固醇5 f% a4 H( ^% W0 m5 a7 s5 `, Q1 B
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' }* s, d( |5 q/ Q低☆☆☆tvb now,tvbnow,bttvb8 b& {# z8 S( G) X6 P. r9 z2 m
脂肪
- T5 Q: n" W6 v' @( I) R3 a6 {' z: f% r0.3克
5 S! T) g N; f* @! S/ V5 j低★☆☆5.39.217.77+ ?3 r$ b" N* x1 ?1 u1 @. C
蛋白質
; e _0 ]$ O. I' k4 \) A公仔箱論壇2.2克
; s r9 t0 Z! H. s+ A( {7 r. u% E6 S低★☆☆
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9 O, F/ ~7 g; r) m4 b5.39.217.77建議用量：每餐宜吃50克5.39.217.772 z3 b& p0 Z+ A7 R; N
: q4 x/ T) Y3 j* z) X# Q降脂原理: G# q* {- g' u
降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量
3 @9 X8 W1 ^, a) n5.39.217.77( J- }+ B( k$ F4 {# F( P
空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。 公仔箱論壇: J8 L- [$ g, H5 l
- ^0 ]* F6 r8 D8 e6 J) g/ o' P" f5 S公仔箱論壇對併發症的益處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L' S* X; {5 `. b
降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病
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: q/ o8 |) V F- f) v1 O空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。 公仔箱論壇% ]0 y3 n$ J' U5 A `, d7 f) V) ^
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烹調宜忌
, ^, W; H+ A4 i: v2 P, j; ktvb now,tvbnow,bttvb[宜]炒、煮、涼拌
0 ^' a* f& ], T) i$ S. K- xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 r; z4 V7 B5 m9 q" w! y0 ~
族群宜忌
5 V- L! {& g) b: P) P2 @! s: K公仔箱論壇* w* V! V0 z2 G" y
宜
5 g0 C% _9 S0 \) r1 b O1 {; D．適合便血、便祕者
% C3 T$ s, d# |. W5 Htvb now,tvbnow,bttvb．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者
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忌+ P: W0 {* D$ _" B5 g: ~/ x
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食
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) I/ P6 N) n) G& v" Y, d搭配宜忌tvb now,tvbnow,bttvb1 O7 {( _* I& m6 m
[宜]$ t# c; n6 Q) i% ^& }% m
/ n" s. u8 O; r, S' [1 k% G* btvb now,tvbnow,bttvb空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂
* z6 U4 u( o( C1 M- k+ v1 ~$ Btvb now,tvbnow,bttvb空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。 ) T; r* E4 |) O m# N& O
建議料理：蒜蓉空心菜 " g9 Z7 n# I; J- S* n; y1 O/ E
( b$ ?) l; O# [& p0 b4 N: M; V5.39.217.77空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積
( H6 E; i: X/ G/ A1 y; o0 j" U玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。 ) I" u( B) F; U7 V' r- A5 s) K
建議料理：玉米粒炒空心菜 3 D3 @: ?/ A3 ~# B
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空心菜＋雞肉＝降低膽固醇5.39.217.778 h. ~2 r- D p. J5 z
空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。 5.39.217.77, z, x# H9 d- c* _ l
建議料理：空心菜炒雞肉
1 W; l' ], o' f6 R: a0 E/ v' R公仔箱論壇5.39.217.777 D# m( H& y% l( M& K
降脂食譜5.39.217.775 i' B3 Z& }/ y7 O1 n1 E% L. f
$ U# b+ F; f# [1 {& g" l8 A, h5.39.217.77蒜蓉空心菜
1 P+ R; h7 L: L) N0 }0 v8 l公仔箱論壇5.39.217.770 t: F3 M4 O5 n" F5 Z1 f/ F' P
〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w$ S# U# e8 \* [4 z" o3 ?) o4 {; u# G
〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。
. {3 T) j# c0 P" C+ ]tvb now,tvbnow,bttvb〔做法〕5.39.217.77$ ^7 J' f' a% m/ Z z
1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。
1 [& l( l0 D7 r/ d p& F9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。 5.39.217.775 \, C+ a9 Z" d8 l% m
3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x% y0 S7 B! N* @/ {/ X; B
# f7 e- \+ z/ L" v5.39.217.77玉米粒炒空心菜
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〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。
- ?$ N; }: x5 B1 z* M- Y$ n# f〔佐料〕鹽、花椒各適量。
$ X# w3 ]$ B* d G6 E' C5 ~0 @! G公仔箱論壇〔做法〕
- t+ Z6 w5 Y4 X; c0 G, ~ O公仔箱論壇1.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; t, d. H, T% c: s- T B9 S
2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。
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" M- r2 T7 I/ t2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降脂祕訣tvb now,tvbnow,bttvb: X" a% a8 \! x# i3 t8 Z
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 ! k, M$ m5 U) G8 s, X1 U. P
& v. C9 w* j1 z) T6 {7 C+ }(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
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