空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管
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營養素
+ g, }. B! P' M9 r" V8 ]5.39.217.77含量4 j. Q# ~. n. ]( z
含量比較公仔箱論壇* j8 ?2 }0 t- L9 x% P4 B
熱量
9 `6 j2 u# h3 K6 v& S; ^5 Ftvb now,tvbnow,bttvb23大卡tvb now,tvbnow,bttvb4 {% a* t; _. k1 O ]8 [+ U
低★☆☆& k# l; k+ X) L0 S' _, _) u- Y
膽固醇. s3 [( x1 x$ l/ B& i1 @
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k( X- O3 G4 K" i t公仔箱論壇低☆☆☆
" _0 b, ?% Q& h; Y/ F脂肪
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低★☆☆5.39.217.777 q# w/ y2 ^( a6 P. D
蛋白質7 s: g: ?/ g9 _1 X1 W
2.2克
7 S- E% j, ~. W* _. L低★☆☆公仔箱論壇" C, |/ x& t/ V* s* t
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建議用量：每餐宜吃50克
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/ f; f" m# T- T' k; _! X. ptvb now,tvbnow,bttvb降脂原理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 H* i! ]+ {2 X- H; @, d
降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量
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空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。
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對併發症的益處
0 n0 h% v0 B3 \; M5.39.217.77降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病
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) U& `0 R* S( Z% B5.39.217.77空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g: P! U0 m8 i8 ^# R$ w1 @: W
* x$ K5 }. G# L5 `; X/ y& Qtvb now,tvbnow,bttvb烹調宜忌
4 F. R$ l+ e7 M; H# ^8 U s[宜]炒、煮、涼拌 5.39.217.77" D, |8 t0 P P4 c( a) G
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族群宜忌) `) q5 a' r" c8 {3 j4 C5 [
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宜
5 O- A9 O7 V0 `: G$ |9 U8 B公仔箱論壇．適合便血、便祕者 公仔箱論壇. N& l9 q4 Z* G! S% w' @
．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者 5.39.217.772 _+ ^* u4 C- V, j9 p3 [/ K' Y
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忌公仔箱論壇; E$ V6 b, K/ ] x! H
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食
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搭配宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M, M1 \& |4 N( t6 ^7 x2 H3 I
[宜]公仔箱論壇; P! a8 g- p' u" f! ^! K; k: J
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空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂
" l! Z# C& m; {0 E2 x空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `% w+ B0 Z+ n$ y
建議料理：蒜蓉空心菜 tvb now,tvbnow,bttvb( c& a& S3 q. N1 E2 d! C: }
6 j1 W @# |7 @, _: u A: Z) h空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積公仔箱論壇' a! U( W0 [5 ~8 N& K% p4 J
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。
# J; O% k) b7 ~% s. o建議料理：玉米粒炒空心菜
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/ i3 I# q+ J% ]+ O2 {空心菜＋雞肉＝降低膽固醇
5 r: T+ o4 K' o2 ^( P( ltvb now,tvbnow,bttvb空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。
! t' ?; ^. j w; ^ ntvb now,tvbnow,bttvb建議料理：空心菜炒雞肉 5.39.217.77. i: e' W" g# a: k1 A
5.39.217.771 e j. F1 b" t/ x6 I& g' z' J" I
降脂食譜
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蒜蓉空心菜公仔箱論壇' q0 W0 \* C$ N% j2 }
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〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。 tvb now,tvbnow,bttvb H- U0 x2 e$ O2 O
〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。
$ Q; O' s# O1 Z O' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〔做法〕tvb now,tvbnow,bttvb1 \9 l' c5 v4 Q- ?$ Y; q# e+ b2 ^
1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。 ; ^9 _% z9 v- A4 R% i
2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。 公仔箱論壇/ i( K# F* f _8 @5 |& J/ |( y9 l5 v
3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。
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5 Z, [2 b- w d& p3 f4 l w1 k4 L/ Y公仔箱論壇玉米粒炒空心菜tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 l$ M5 ?4 y" d6 R
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〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。 / V9 R, [ {9 _ D2 N, U( G/ J
〔佐料〕鹽、花椒各適量。
( K# O# G# ]2 |# P% h4 Z公仔箱論壇〔做法〕
! Y9 v' Z3 i5 U" s8 b5.39.217.771.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。
8 }/ I$ u& x7 I' g9 @3 }, z2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。 + W, l. P# w' R; O# m
/ _: D4 n; T' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降脂祕訣- a& J* _$ |6 ~6 Q& U3 a
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r/ O" L, U1 g
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
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