最好在睡前2小時沐浴
- p h$ C6 g9 b, W* k2 o# ]
5 u B. ]" l" j0 B1 } 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
: L0 o6 F4 I" @3 V' N公仔箱論壇' i" E2 R3 A1 m( f/ M% n' y+ Z
醒後沐浴為了促醒* g9 t, w3 q F+ @8 d0 B3 h" i
+ Y% F$ f, X. f6 T4 Z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
3 `5 |; H7 M) P" l3 x" s Z
8 w6 C4 |* v0 [- j 警惕有些食物偷走睡眠
1 V) @! w; C% N" R7 z' y$ s4 d' k
- ]# m y# e: T, l# X; m4 ]5.39.217.77 ●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O3 G5 C; o# e) \2 I
公仔箱論壇# {% z! k" c6 F' h
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
1 y6 G( h+ T1 v% }4 b+ Q, stvb now,tvbnow,bttvb
N: l* G& U: q- T% h ●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。5.39.217.776 P2 l* v' ]+ I7 ]1 o
2 a: }+ c; b1 `0 }' i( n D5.39.217.77 ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。7 [8 x7 i7 b. E# A+ j
0 B8 H3 ^, K! G% N2 B. z( r `5.39.217.77[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
